ഒരു സാധാരണ ദിവസം
ഉറങ്ങുന്നതല്ലേ?
ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ (FMS), ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( ME / CFS ) എന്നീ രണ്ടു പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ധാരാളം ഉറക്കമെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നവോന്മേഷം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല എന്നാണ്.
ഈ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജ നിലകളാണ്.
വേദനയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യക്ഷമതയും (മസ്തിഷ് മൂടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിബ്രൊ ഫോഗ്.) ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും.
എന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നും, ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും ഉറക്കക്കുറവുള്ളതുമായ ഒരു ദിവസത്തിനപ്പുറത്തേക്കു പോകുന്നത് എങ്ങനെയാണ് എന്ന് ഒരു ഉദാഹരണം കാണുക.
പ്രഭാതം വരുന്നു ... ഉടൻ വരുന്നു
ഒരു സ്വപ്നത്തിന്റെ നടുവിലേക്ക് ഒരു വിചിത്രമായ ശബ്ദം മുഴങ്ങുന്നു. അത് സ്വപ്നത്തിന്റെ ഭാഗമല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ എനിക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും - അത് പ്രധാനമായ ഒന്നാണ്. ഫോണ്? ഇല്ല, അലാറം ക്ലോക്ക്.
എന്നാൽ ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന പോലെ തോന്നുന്ന, ഞാൻ എന്റെ കൈ പുറകുവശത്ത് ഒടുവിൽ സ്നൂസ് ബട്ടണിൽ അമർത്തുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ശേഷം (അല്ലെങ്കിൽ നാല്?) കൂടുതൽ സ്നൂസ് അലാറങ്ങൾ, എനിക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്നും പുറത്തുപോകേണ്ടിവരുമെന്ന് എനിക്കറിയാം.
പുറകിൽ നിന്ന് പുറത്തേയ്ക്ക് ഇറങ്ങാൻ ഞാൻ എന്നെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഞാൻ ദുർബ്ബലനല്ല, ദുർബലനും ലജ്ജാകരുമാണ്. എന്റെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശും എന്നെ താഴേക്കിറങ്ങാൻ പോകുന്നു, പകരം ഞാൻ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നു. എന്റെ പേശികൾ, ഇന്നലെ മുതൽ ഇപ്പോഴും ക്ഷീണിതനായിരുന്നു.
ഞാൻ എന്റെ കുട്ടികളെ കിടക്ക വിട്ടിറങ്ങി, കിടക്കയിൽ കിടന്നു, അവർ സ്കൂളിന് വേണ്ടി തയ്യാറാകുമ്പോൾ അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ അടുത്താണ്.
ഞാൻ ഇടറി വീഴുന്നു, ഷവർ കേൾക്കുന്നു, അടുക്കളയിലെ പാത്രങ്ങളുടെ ക്ലോങ്കിംഗുകൾ, പിന്നെ ടിവിയിൽ ചില പ്രവർത്തന കാർട്ടൂൺ കളിക്കുന്നു.
അവർക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അവരുമായി സംസാരിക്കുന്നു. ചില പ്രഭാതങ്ങൾ ഞാൻ അത് കൈകാര്യംചെയ്യുന്നു. ഇത് അവയിലൊന്നുമല്ല.
എന്റെ സെൽ ഫോണിലെ അലാറം തീർന്നുപോകുന്നു - സമയം പുറത്തെടുക്കാൻ ഞാൻ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, അവർ പോകേണ്ട സമയത്തിനായി അത് സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇന്ന് ഞാൻ ഒരു സ്വപ്നം കണ്ടു, അത് നല്ല കാര്യമാണ്. എന്റെ കുടിലിൽ കഴുത്ത് വേദനയോടെ, കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം കിട്ടി എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും വാതിൽ തുറന്നുവെക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഇപ്പോൾ തീരുമാനിക്കേണ്ട സമയം: ഞാൻ എങ്ങോട്ട് ഉറങ്ങാൻ പോവുകയോ ഉൽസാഹവത്കരിക്കുകയോ ഉൽപാദനക്ഷമമായിരിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? എന്റെ ഭൌതിക ഊർജ്ജം കുറവാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. എന്റെ മാനസിക ഊർജ്ജത്തെ ഞാൻ വിലയിരുത്തുന്നു, ചില കഫീനും കുറച്ച് സമയവും, ഞാൻ ശരിയായിരിക്കാം. കുത്തിയിറക്കുന്ന വേദന എന്നെന്നേക്കുമായി നഷ്ടമായിരിക്കുന്നു, എനിക്കായി, ഒരു സഹനീയ നിലയാണ്.
ഞാൻ ഒരു ചെറിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, കുറച്ച് ടിവി കുടിക്കുമ്പോൾ ടിവി കാണും. ഞാൻ കിടന്നുറങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചാലേറെ നീളം കൂടിയേയില്ല - ഇപ്പോഴുളളത് വളരെ കറക്കലാണു്. പ്ലസ് എനിക്ക് തലവേദന നൽകുന്നു.
ഞാൻ കിടന്നു കഴിഞ്ഞാൽ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്
എന്റെ ഭർത്താവ് ഉച്ചഭക്ഷണം വിളിക്കുകയും എന്നെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് വളരെയേറെ ഉറങ്ങാൻ എനിക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു.
അല്പം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എനിക്ക് മതിയായ ഊർജം മതിയെന്ന് എനിക്ക് എന്റെ ചായ തീർത്തു. ഞാൻ വാഷിംഗ് മെഷീനിൽ ഒരു ലോഡി ലോഡ് വെച്ച്, തുടർന്ന് പേശികൾ തണുത്തുറക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഡിഷ്വാഷറുടെ മുകളിൽ റാക്ക് തുറക്കണം.
മാനസികമായും, ഇപ്പോൾ ലോകത്തോട് ഇടപെടാൻ എനിക്കിന്നും സാധിക്കും. ഞാൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇറങ്ങുകയും എന്റെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ നോക്കുകയും ചെയ്യുക. എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കുറച്ച് എഴുതിയിരിക്കുന്നു. ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ്? ഒരു പക്ഷെ പിന്നീട്. ഒരുപക്ഷേ നാളെ.
കുറച്ച് എഴുത്ത് എനിക്ക് ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ പല്ലുകൾ വലിച്ചെറിയുന്നത് പോലെയാണ്. ഞാൻ പിന്നീട് എഡിറ്റുചെയ്യുകയും മറ്റെന്തെങ്കിലുമായി നീങ്ങുകയും ചെയ്യാം.
ഞാൻ ബിൽ ഒത്തുചേരുകയും കുഴപ്പങ്ങൾ മറക്കുകയും ചെയ്തു, എന്നിട്ട് അവരെ എന്റെ ഭർത്താവിനുവേണ്ടി നീക്കിക്കളയുക. (ഫൈബർ മഞ്ഞുമുടിയിൽ നിന്ന് എന്റെ ദുർബലമായ ഗണിത കഴിവുകൾ , അവർ എന്നെ വിശ്വസിക്കാൻ ധൈര്യപ്പെട്ടില്ല!) ഞാൻ വാഷറിൽ നിന്ന് ഡ്രൈയർ വരെ കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നു, അവർ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ അവരെ തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ എനിക്ക് ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ പ്രത്യാശിക്കുന്നു.
ഞാൻ കഴിക്കണം, പക്ഷേ അത് പരുത്തികൊണ്ട് കിടക്കുന്നതുപോലെ എന്റെ മസ്തിഷ്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പോലും എനിക്ക് സംഭവിക്കുകയില്ല. ഞാൻ കിടക്കയിലേക്ക് എന്റെ ലാപ്ടോപ്പ് എടുത്ത് ഞാൻ ടിവി കാണുമ്പോൾ വളരെ ചിന്തിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് കമ്പ്യൂട്ടർ അടിസ്ഥാനപരമായി ആണ്.
ഞാൻ ടി.വി കേൾക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഞാൻ ഇമെയിലുകളും ഫെയ്സ്ബുക്കുകളും പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഷോയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് യാതൊരു ധാരണയുമില്ല.
വൈകുന്നേരം
എൻറെ ഭർത്താക്കന്മാരും കുട്ടികളും വീട്ടിൽ ഉള്ളവരാണ്. ഞാൻ അത്താഴത്തെപ്പറ്റി പോലും ചിന്തിച്ചിട്ടില്ല. അപ്പോൾ എനിക്ക് 9 മണിക്ക് വയ്യാതെ എന്റെ വയറ്റിൽ വളർന്ന് എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു
ഭാഗ്യവശാൽ, എനിക്ക് ഫ്രിഡ്ജിൽ ചില തലോടഡ് മാംസം ഉണ്ട്. ഞാൻ അടുപ്പത്തുവെച്ചു അത് ഒരു സാലഡ് വേണ്ടി ചില ചീരയും മുളകും. എനിക്ക് കാത്തിരിക്കാൻ വളരെ വിശ്രമമുളളതിനാൽ ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഒരു സാലഡ് കഴിക്കുന്നു.
ഞാൻ ബഹുമതി നേടുകയും ഡിഷ്വാഷർ ഇറങ്ങുന്നത് പൂർത്തിയാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. മൂന്നാമത്തെ പ്രാവശ്യം ഞാൻ തല കുനിക്കുന്നു, തലകറക്കം വീഴുന്നു. എൻറെ ഭര്ത്താവ് എന്റെ കൈയിൽ ഏതാനും പാത്രങ്ങളോട് എന്നെ അപമാനിക്കുന്നത് കാണാൻ പോകുന്നു. അവൻ എൻറെ തോളിൽ എൻറെ കൈകൾ എന്റെമേൽ വയ്ക്കുന്നു.
"ഞാൻ ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?" അവൻ ചോദിക്കുന്നു.
ഞാൻ വിടവാങ്ങുകയും കിടപ്പുമുറിയിൽ കിടന്നുറങ്ങുകയും ചെയ്തു, അദ്ദേഹം മനസ്സിലാക്കിയതിൽ ഞാൻ നന്ദിപറയുന്നു, എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
അധികം വൈകി, അത്താഴം ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മേശയിലേക്കു തന്നെ വലിക്കുന്നു. പിന്നെ, എന്റെ ഭർത്താവുമൊത്ത് ഒരു ഷോ കാണാൻ അത് കിടക്കയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു.
ഒരുപക്ഷേ അത് ഭക്ഷണമാണ്. ഒരുപക്ഷേ അത് കമ്പനിയാണ്. ഒരുപക്ഷേ അത് എന്റെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടത്ര വിശ്രമത്തിലാണ്. ഞാൻ ഉണർന്ന് ജാഗ്രതയോടെ തുടങ്ങും. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം.
രാത്രി സമയം
എല്ലാവർക്കും കിടക്കാം, പക്ഷെ എനിക്ക് നല്ല സുഖം തോന്നുന്നു. വസ്ത്രങ്ങൾ തൂക്കിയിടുന്നതിന് എന്റെ പിറകിൽ വേദനയുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് ഞാനെഴുതിയ കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ തിരുത്തിയെഴുതുകയാണ്, കുറച്ചുകൂടി ജോലി ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ കാത്തു നിൽക്കണം.
ഹാ, ഉറക്കമില്ലായ്മ. നിരവധി മണിക്കൂറുകളോ ടിവിയോ വായനയോ വായിച്ചാൽ എനിക്ക് തളർന്നുപോകാനും തല കിടക്കാനും കഴിയും. എനിക്ക് കുട്ടികളെ ലഭിക്കുകയും വീണ്ടും എല്ലാം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എനിക്ക് ആറുമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് - വളരെ മോശമായിരുന്നില്ല. ഒരുപക്ഷേ നാളെ, എനിക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
കൂടുതലറിവ് നേടുക:
നിങ്ങൾ FMS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതുപോലുള്ള ഉറവിടം പുനർപ്രകടനത്തിന്റെ ഫലം കാണുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണത്തിന് പിന്നിലുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും: