ഫൈബ്രോറിയാൽജിയയും ക്രോണിക് ക്ഷീണവും സിംപ്രോമസിനു വേണ്ടി ഉത്തേജനം ഡയറ്റ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാദ്ധ്യതകൾ കണ്ടെത്തിയതിനു ശേഷം കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കുക

ഫൈബ്രോമ്യാൽജിയ, സി.എഫ്.എസ് എന്നിവയുടെ എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റിന്റെ ഉദ്ദേശം എന്താണ്?

നിങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ? ഫിബ്രോമ്യൽജിയ (എഫ്.എം.എസ്.) അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (CFS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ) ഉള്ള ധാരാളം ആളുകൾക്ക് ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതായി കാണുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സെൻട്രൽ സെൻസിറ്റൈസേഷൻ കാരണം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുന്ന ആഹാരങ്ങളോട് സംവേദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

എന്തെല്ലാം കണ്ടുപിടിക്കാൻ പറ്റിയ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒന്നല്ല, പക്ഷേ മിക്ക ഭക്ഷണ പദ്ധതികളേക്കാളുമൊക്കെ അത് കരുണാപൂർവ്വം ചെറുതാണ്. നിങ്ങൾ വിശാലമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പിന്നെ, നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഒരു തവണ വീണ്ടും പരിചയപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണുക.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, വേദന, ക്ഷീണം, തലവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ, ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തുടങ്ങി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് FMS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS എന്നിവയുള്ളവരിൽ കുറഞ്ഞത് പകുതി പേർക്കും ഗവേഷണം നടത്തുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, ഗോതമ്പ്, ഡയറി, സിട്രസ്, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവയാണ് സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇത് ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഉചിതമായ സമയമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. ഭക്ഷണ മേഖലയിൽ എത്തുന്ന ഒരു അവധിക്കാലമോ പ്രത്യേക പരിപാടിയോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും വലിയ മാറ്റങ്ങളോ സമ്മർദങ്ങളോ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, കാത്തിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണക്രമം

മാനസിക ഫോഗ് ഇല്ലാതെ പോലും, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിച്ച കാര്യം ഓർത്തുവയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഭക്ഷ്യ ഡയറിയും ലക്ഷണപ്രവേശവും രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉത്തേജനം വിജയത്തിന് പ്രധാനമാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധ്യത എന്താണെന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരെയും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഡയറി സങ്കീർണമായ യാതൊന്നും ആയിരിക്കേണ്ടതില്ല. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലളിതമായ ലിസ്റ്റ് മതിയാകും. ഒരു സിംപ്കോട്ട് ലോഗ് വളരെ ലളിതമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാതൃകാ ലോഗുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് പോകാൻ കഴിയും.

എമിഗ്രേഷൻ ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ചാൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും നൽകുക. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് നൽകുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു വ്യത്യാസവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രലോഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഭക്ഷണ സെൻസിറ്റീവുകളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ചേർക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (ഓർമ്മിക്കുക, താത്കാലികമാണ്!):

• പച്ചക്കറി (ധാന്യം, പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് ഒഴികെ)
• പഴം (സിട്രസ് ഒഴികെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ രണ്ടോ അതിലധികമോ ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും)
• മാംസം (ബേക്കൺ, സോസേജ്, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ലഞ്ച് മാംസം ഒഴികെ)
• അരി, ധാന്യം, തവിട്ടുനിറമാവി, അരിവാൾ തുടങ്ങിയ ധാന്യമണികളും
• ബോട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ കടൽജലം
• ഹെർബൽ ടീ

ഇത് അസാധാരണമായ സമയത്ത്, അവർ ഈ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറിയാൽ ജനങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം അവർ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണം പരിചയപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടാകും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നതായി കാണുന്നതിനായി പുതിയതായ എന്തെല്ലാം നീക്കംചെയ്യുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരം

• ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (അരി പാൽ ഒരു സ്വീകാര്യമായ ബദലാണ്)
• ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ കഫീൻ
• മദ്യം
• സോഡ
• ചോക്കലേറ്റ്
• പഞ്ചസാരയും അസ്പാർട്ടേമിയും (NutraSweet)
• ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, ബാർലി, ഗ്ലൂട്ടൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എന്തും
• മുട്ട
• ബേക്കൺ, സോസേജ്, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ്, ലഞ്ച് മാറ്റുകൾ എന്നിവ
• പല്ലികൾ
• പീസ്, ബീൻസ്, ധാന്യം
• നാരങ്ങ പഴങ്ങൾ
• പ്രോസസ് ചെയ്ത എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും
• മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (MSG) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എന്തും
• ഭക്ഷണം നിറങ്ങളും ചായങ്ങളും
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൂടുതലുണ്ട് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം

അത് വെറുതെയാകുന്നു! ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ വേദനയും ക്ഷീണവും തകരാറിലായതായി എഫ്.എം.എസ്, എംഇഎ / സി.എഫ്.എസ്.

ഭക്ഷണങ്ങൾ പുനർനിർമ്മാണം

ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ 5-10 ദിവസം ഇല്ലാതാക്കൽ കാലാവധി തീർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, വീണ്ടും ഭക്ഷണം വീണ്ടും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണിത്.

വീണ്ടും കൊണ്ടുവന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക (ഒരു ദിവസം 3 തവണ). ഒരു സമയം ഒരു വിഭാഗം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 2-3 ദിവസം കാത്തിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തെയും ശരീരത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, മിനിറ്റുകൾക്കോ ​​മണിക്കൂറുകൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസത്തിലോ ഉള്ള സംവേദനക്ഷമത അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു സംവേദനക്ഷമത കണ്ടെത്തിയാൽ ആ വിഭാഗത്തെ വീണ്ടും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം ചേർക്കാൻ മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളിൽനിന്ന് വീണ്ടെടുത്ത് കഴിയുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.

ഉന്മൂലനം കഴിഞ്ഞ് ജീവിക്കുക

ചില ഫുഡ് സെൻസിറ്റിവിറ്റികൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപെടുവാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ ഗോതമ്പിലേക്ക് സുപരിചിതനാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ടെത്താനും മറ്റും ഒഴിവാക്കാനും വിശാലമായ പഠനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

എന്തെങ്കിലും സെൻസിറ്റീവുകൾ കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. എന്തുകൊണ്ടെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഫിബ്രോമ്യാൽജിയയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ക്ഷീണം രോഗവും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിന്റെ മാറ്റം വായിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{2006, ദി എഫ്എഫ്ഐഡിഎസ് അസോസിയേഷൻ ഓഫ് അമേരിക്ക, ഇൻക്. എല്ലാ അവകാശങ്ങളും നിക്ഷിപ്തം. "ചികിത്സ: ഉന്മൂലനം ഡയറ്റ്"}

_{പകർപ്പവകാശം 2008 സെലിയാക്ക് ഡിസീസ് ആൻഡ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് ഇൻഫർമേഷൻ 1995 മുതലുള്ള എല്ലാ അവകാശങ്ങളും റിസർവ് ചെയ്തു. "ഉത്തേജനം ഡയറ്റ് ഫൈബ്രോമിയൽജിയെ സഹായിക്കും"}