പുതുവത്സരാശംസകൾ വഴി കൃതജ്ഞതയോടെ, അവധിദിനങ്ങളിൽ അവർക്ക് കലോറി ബോംബുകൾ തടഞ്ഞുനിർത്താനുള്ള സാധ്യതയും കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് അറിയാം: ഇരുന്നും ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും. കൂടുതൽ ഇരിക്കാനുള്ള. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ആവർത്തിച്ച്.
ഇത് അമിതവണ്ണം വഷളാകുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതും നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ കാരണം അവധി ദിവസങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം. ചക്രം തകർക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1 -
ഭവനത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര സൂക്ഷിക്കുകവീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്, നിങ്ങൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിഥികൾ മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ അനുവദിക്കുക, പകരം അവർ ഡസർട്ട് കൊണ്ടു വരരുതെന്നാണ്.
കൂട്ടായ ഭൗതികാവശിഷ്ടങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം, പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമായ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് .
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, കാൻഡി, കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ, പൈസ്, പഴകിയ പാനീയങ്ങൾ, ഡയറി ഡെസേർട്ട്സ്, പാലുത്പന്നങ്ങൾ (ഐസ്ക്രീം, മധുരമുള്ള തൈര് തുടങ്ങിയവ), ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വളരെ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും പഴങ്ങളും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ചില വിദഗ്ധർ അവയെ "ദ്രാവക പഞ്ചസാര" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ആ പട്ടികയിൽ നോക്കിയാൽ എത്ര ഡിസേർട്ട് ഡെസേർട്ടുകളും ട്രീറ്റുകളും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവധിദിനഫുൾ ആസ്വദിക്കാനാകില്ല എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. മധുരമുള്ളതിനേക്കാൾ നല്ലത്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ചത് ആകാം.
2 -
നേരത്തെയെങ്കിലും കഴിക്കുകആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പോലും ഒരു അവധിക്കാല പാർട്ടിയോ അത്താഴത്തിനോ ബഫറ്റിനോ പോകുന്നതിനിടയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയിൽ മുഴുകൂടാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭനത്തിനു ശ്രമിക്കും, അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ വളരെ വിശന്നിരിക്കില്ല.
എന്നാൽ അതിലും കൂടുതൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും നേരത്തേയ്ക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് കാണുക. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗം കലോറിയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പകൽ നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ രാത്രിയിൽ കലോറി കൂടുതലോ കഴിക്കുകയോ രാത്രിയിലും വൈകുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാനും സാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
3 -
നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം വ്യായാമം റൂട്ടിനെ പറ്റിനിൽക്കുകസമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ മാത്രമല്ല, അപ്രതീക്ഷിതമായ സമയം കുറവുള്ളതാക്കി മാറ്റാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴും അവധിദിനങ്ങളിൽപ്പോലും നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്കൗട്ടിൽ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വിശിഷ്ട ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. ചലനങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നതാണ് കീ. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം വെറും 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അങ്ങനെ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗത്തെ പിടിച്ചെടുത്ത് അവധിദിനാഘോഷത്തിനു ശേഷം നടക്കാൻ പോവുക. ടെലിവിഷനിൽ കാണുന്ന കിടക്കയ്ക്ക് നേരെ ശരിക്കും തലക്ക് പകരം ഡിസ്ക്കുകളും വൃത്തിയാക്കുകയുമുള്ള സഹായം.
4 -
മുഴുവൻ പഴങ്ങളും വിഭവങ്ങളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകപഠനത്തിനുശേഷം നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്, കാൻസർ , പൊണ്ണത്തടി , പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദീർഘമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിച്ചാൽ അമിത വണ്ണം കുറയുന്നു എന്ന് ലോസ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷൻ പുറത്തുവിട്ട റിപ്പോർട്ടിൽ പറയുന്നു. പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, പഴം, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പൊണ്ണത്തടി, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറവാണ്.
കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകളും മറ്റു പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ പ്രമേഹത്തിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും ഒരു അപകടസാദ്ധ്യതയുമുണ്ട്. അതേ കാരണങ്ങൾകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനെയും അവർ കുറച്ച് കലോറികളുമായി പരിചയപ്പെടുന്നു.
അതിനാൽ, ഈ അവധിക്കാല സീസണുകളിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് തെറ്റ് പോകാൻ പറ്റില്ല. അവർ ഒരു പൈ അല്ലെങ്കിൽ കാസറോയിൽ അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക-തീർച്ചയായും, ഉദ്ദേശ്യത്തെ തോൽപ്പിക്കുക.
5 -
നിങ്ങളുടെ നായ നടക്കുകമാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പൂഞ്ചിനും കൂടുതൽ ഗുണവും ബോണ്ടിംഗ് സമയവും മാത്രമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ ഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടുതൽ ലാഭം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
മിക്ക പഠനങ്ങളും വളർത്തുജോലികൾക്ക് കൂടുതൽ ശാരീരികവും സജീവവുമാണ്, കൂടാതെ എല്ലാ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെയും (കുതിരയും മറ്റു അളവുകളും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല), നായ്ക്കൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നായ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വന്തമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയായിരിക്കുമെന്നാണ്. ഒരു കനേഡിയൻ പഠനത്തിൽ നായ കെയർമാർക്കേഴ്സ് ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 300 മിനിറ്റ് നടന്ന് കണ്ടെത്തി, ഒരു താരതമ്യം ഇല്ലാതെ ആഴ്ചയിൽ 168 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ, നായ നായകരെ ഈ വ്യത്യാസം ഒരു പ്രധാന പ്രചോദനമേയുന്നത് പോലെ അവരുടെ നായ്ക്കളുടെ പരിപാലിക്കാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്വം ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു.
ഗവേഷകർ ഒരു നായ ഇല്ലാതെ ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുന്നവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രൈക് നടത്തം , അതാകട്ടെ, സാവധാനം നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോർ ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആവശ്യമായ ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങൾ മൂലം, വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് അതേ കാലയളവിൽ സാവധാനത്തോടെ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കും.
നിങ്ങളുടെ നായ നടത്തുന്നത് സന്തോഷത്തിന്റെ സ്രോതസ്സും അവധിദിനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആഴമായ ചുഴലിക്കാറ്റിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗവും ആയിരിക്കും.
6 -
ദിവസവും സ്വയം തൂക്കുകപ്രഭാതത്തിലും പ്രഭാതത്തിലും ആദ്യം, ആദ്യത്തേത്. ഇത് പ്രതികൂലമായേക്കാവുന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. കാരണം, രാത്രി മുമ്പ് ആ കടുത്ത ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ അത് തീർച്ചയായും നിരാശമാക്കും. മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പുരോഗതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ബാക്കപ്പുചെയ്യുന്നതിന് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നു.
ദിവസേന ഭാരത്തെ തൂക്കിക്കൊടുക്കുന്നത് രണ്ട് പൗണ്ട് ശരീരഭാരം 10 അല്ലെങ്കിൽ 20 പൗണ്ട് ആകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. അത് ബോധവത്കരണവും ശാക്തീകരണവുമാണ്- നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ അറിയുന്നത് ആദ്യപടിയാണ്.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രതിദിന പഠന പഠനങ്ങൾ പ്രതിദിനം കൂടുതൽ സ്വയം തൂക്കിക്കൊള്ളുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്വയം ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്.
7 -
ഒരു പുതിയ പാരമ്പര്യം ആരംഭിക്കുകമിക്ക കുടുംബങ്ങൾക്കും അവലംബം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതുവർഷ ദിനത്തിലെ വർദ്ധന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൃതജ്ഞത നടപ്പാടി / ചാരിറ്റിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പല കുടുംബങ്ങളെയും കുറിച്ച് എനിക്കറിയാം.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബം ഇതിനകം ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന രസകരമായ മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത് കുട്ടികൾക്ക് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടിക്കാലം പൊണ്ണത്തടി വലിയ പൊതുജനാരോഗ്യപ്രശ്നത്തെ തുടർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു . കുട്ടികൾ ഉദാഹരണമായി മനസിലാക്കുന്നു, നല്ല ആരോഗ്യം ഉയർത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും മുൻഗണന നൽകുന്ന നിങ്ങളുടെ മാതൃകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
8 -
ലളിതമായി നിലനിർത്തുകനിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ (മുകളിൽ നമ്പർ 3 കാണുക), അവധിദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും സജീവമായിരിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഷൂസിലിടുകയും, നടക്കാൻ പോകുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഇതുവരെ, ഒന്നോ അതിൽക്കൂടുതലോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക, നിങ്ങൾ കലോറി എരിയുന്നതും ചലനാസിലിരുന്നുകൊണ്ട് അൽപ്പം സമയം മുഖവിലയുള്ളതുമായ ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
ദൈനംദിന നടപടിയെടുക്കുന്നതിന്റെ അനേകം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗവേഷണത്തിന് അത്യധികമായ ഗവേഷണം ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമായി പലപ്പോഴും നടക്കുന്നു . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ലളിതവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, 1999 മുതൽ 2012 വരെയുള്ള വാർഷിക ഇംഗ്ലീഷ് ആരോഗ്യ സർവേയിൽ നിന്നും ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്ത ഗവേഷകർ, ജിം ചെലവഴിച്ച സമയത്തെക്കാൾ ലളിതമായ, 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം നടന്നിരുന്നു.
ദൈനംദിന നടത്തം നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും, സന്ധിവാതങ്ങളിൽ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും മൊബൈലും നിലനിർത്താം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ജീവിതത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിച്ച ആയുർദൈർഘ്യവും വിവർത്തനം ചെയ്യുക - ഇണക്കമുള്ള നടപ്പിൽ സജീവമായി തുടരുക, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ്, അസ്ഥി സാന്ദ്രത, ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം, പോലും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ അവധിക്കാലം മികച്ചതാക്കാൻ എന്തൊക്കെ നല്ല സമ്മാനം?
9 -
നിങ്ങളെത്തന്നെ ദയയോടെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുവിൻഈ അവധിക്കാലത്തെ മറ്റുള്ളവർക്കുള്ള ദയയും ഉദാരമനസ്കതയും ഉള്ളപ്പോൾത്തന്നെ, നിങ്ങൾക്കും അതുതന്നെ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിൽ മധുരപലഹാരത്തിൽ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദപൂരിതമായ സമയത്ത് വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിച്ചു കളയരുത്. ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നത് ഓർക്കുക, എല്ലാം നഷ്ടമാകാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് അവസാനിച്ചതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക, അടുത്ത തവണ ആരോഗ്യത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത്രയും കഴിയണം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വിഷയമാണ് മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവണത.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബ്രൗൺ എസ്.ജി, റോഡസ് ആർ. പാശ്ചാത്യ കനേഡിയൻ മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ നായ ഉടമസ്ഥാവകാശവും വിശ്രമവേളയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ആം ജെ പ്രെവ് മെഡ് 2006, 30: 131-36.
> ജോൺസൺ ആർ എസ്. ഡയറ്ററി ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ഹൃദയവും ഹൃദയവും: ഹെഡ് അസോസിയേഷന്റെ ശാസ്ത്രീയ പ്രസ്താവന. സർക്കുലേഷൻ 2009.
> ലാവൻ ജി, പാകോഷി ഡി. എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും തുല്യമാണോ "തൂക്കുക"? ഭൗതികാവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഭിന്നമാണ്? റിസ്ക് അനൽ 2015 മെയ് 20.
> സ്റ്റീവൻബർഗ് ഡി.എം.എം, ബെന്നെറ്റ് ജി.ജി, ആക്സ്സു എസ്, ടേറ്റ് ഡിഎഫ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ജെ ആകാഡ് ന്യൂട്രൽ ഡയറ്റ് 2015; 11: 511-8.
> ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. വിവര ഷീറ്റ്: ലോകത്തെമ്പാടുമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.