ടവൽ ഷോൾഡർ റൊട്ടേഷൻ സ്ട്രെച്ച്

ടോൾഡർ മൊബിലിറ്റിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ ടർഫ് കഫ് നീക്കം ചെയ്യുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് ടവൽ ബാറിൽ ആന്തരിക പരിക്രമണം. ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഒരു ഫലപ്രദമായ ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്- op റോട്ടോറ്റർ കഫ് ശസ്ത്രക്രിയ പ്രോട്ടോക്കോളുകളുടെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ.

തോൽക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ബോൾ, സോക്കറ്റ് ജോയിന്റ് ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ കൈ പല ദിശകളിലേക്ക് നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തോളിലെ പൊരുത്തം തോളിൽ വേദന വരുത്തുകയും തത്ഫലമായി എത്തിച്ചേരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ മുടി തഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ പിന്നിൽ എത്തുന്നതിന് ബെൽറ്റിൽ ഇട്ടുപോലുള്ള അടിസ്ഥാന ജോലികൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പൊരുത്തം പല പ്രശ്നങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു പരുക്കേൽപ്പിച്ചെങ്കിൽ, റോട്ടർ ട്യൂൺ കഫ് പേശികളും തത്തുകളും മുറുകെ പിടിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു റോളേറ്റർ കഫ് റിപ്പയർ പോലെയുള്ള തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമായി പേശികൾ നീട്ടണം . ഭുജങ്ങളുടെ ഭിന്നകങ്ങൾ തോളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഒരു കവിഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കണം .

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ വിളിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ സംയുക്തത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ത്വക്കും ഉണ്ടാകും. ഈ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുറ്റുമുള്ള ചലനത്തിന്റെ ക്രമാനുഗതമായ നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ സാധാരണ തോളിൽ ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ ധാരാളം മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അജ്ഞാത കാരണങ്ങളാൽ ശക്തമായിത്തീരാനിടയുണ്ട്; ഇത് നിശ്ചിത ദിശകളിൽ ചലിക്കുന്നത് നിർത്തി, സാധാരണ ചലനാത്മകത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വോൾട്ടീവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ് ടവൽ ഭ്രമണം നീട്ടുന്നത്.

ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തോളിൽ ചുറ്റുന്ന മൂന്ന് ചലനങ്ങളുടെ ഒരു സംയോജനമാണ്: ആന്തരിക പരിക്രമണം, കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ (നിങ്ങളുടെ തൊട്ടുകാരനോട് ചേർന്ന് ശരീരം അടുക്കുക), വിപുലീകരണം എന്നിവ.

ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കേറ്റിനു ശേഷം ഭ്രമണം നീങ്ങാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ചലനത്തെ നിലനിർത്താനും തോളിൻ പ്രശ്നങ്ങളെ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഈ വ്യായാമം ഉചിതമാണെന്നുറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിടോ സംസാരിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക.

തൂവാലയത്തിൽ തോൽക്കൽ ഭ്രമണം എങ്ങനെ നടപ്പാക്കണം എന്നത് ഇതാ:

1. ഒരു ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ച് ടവൽ പോലെ നീളമുള്ള ടവൽ ലഭിക്കും. നീണ്ട വാറ്, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം.
2. ഒരു കൈയിൽ തൂവാതെ പിടിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തലോടിച്ച് പിന്നോട്ട് തള്ളി മാറ്റുക. നിങ്ങൾ വലത് തോളിൽ നീക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടൗവൽ ഇടതു തോളിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ഇടതു കൈയിൽ പിടിക്കുകയും വേണം.
3. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് പുറകിലേക്ക് കൈപിടിച്ച് ടവൽ എടുക്കുക.
4. സൌമ്യമായി ടവൽ കട്ട് ചെയ്ത് പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ പുറകുവശത്ത് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ വശത്ത് ഒരു സുഗമമായ വിസ്താരം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
5. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നീട്ടിയാൽ തോന്നിയാൽ, 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം വിടുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ ഭുമിയെ കൂടുതൽ പിന്നിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങുകയും പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു മാറുകയും ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

Rememeber, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂട്ടിൽ ഒരു ആന്തരികമായ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക ഭ്രമണത്തിന്റെ നീളം കൂട്ടണം. ഇത് വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കരുത്. നീണ്ടതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേദനിക്കുന്ന ഒരു വേദന നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

തോളിൽ ഭ്രമണം നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഇത് എവിടെയെങ്കിലും നടപ്പിലാക്കാം, പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ്, റോട്ടർ കേട്ടർ പേശികളിൽ സാധാരണ ചലനം തിരികെ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം. സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ ശരിയായ മാർഗത്തിൽ പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തോളും റോളേറ്റർ കഫ് പേശികളും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ PT കാണുക.