സ്ലീപ് ആർകിടെക്ചർ എന്താണ്?

സൈക്ലിറ്റിക്കൽ പാറ്റേൺ ഓഫ് സ്ലീപ് ഇംപാക്റ്റഡ് ബൈ യുഗ് ആൻഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴെങ്കിലും രസകരമാണെങ്കിലും വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ ഉറക്കം എങ്ങിനെയാണെങ്കിൽ, സ്ലീപ് ആർക്കിടെക്ചർ എന്ന ആശയം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഉറപ്പായും സാധാരണ ഉറവിടം പോലെ, ഉറക്ക ഘടനയാണ് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന രീതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

സ്ലീപ് ആർക്കിടെക്ചർ എന്ന ആശയം ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ ഉറക്ക ഗുണങ്ങൾ മാറുന്നത് എങ്ങനെ, സ്ലീപ് ആർക്കിടെക്റ്റുകളിൽ എന്തു സ്പ്രെഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകും.

സ്ലീപ്പ് ആർകിടെക്ചർ നിർവചിക്കൽ

സ്ലീപ് ആർക്കിടെക്ചർ നിദ്രയുടെ ചാക്രിക പാറ്റേണെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കാരണം വ്യത്യസ്ത സ്ലീപ് ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറുന്നതിനാൽ, നോൺ-റാപിഡ് കണ്ക്മണി (NREM), റാപിഡ് ഐസ് മൂവ്മെന്റ് (REM) ഉറക്കം എന്നിവയുൾപ്പെടെ . സ്ലീപ് ആർക്കിടെക്ച്ചർ ഒരു രാത്രി പകൽ സമയത്ത് നമ്മുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ഒരു ചിത്രം വരക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ആഴത്തിൽ കണക്കിലെടുത്ത്, ഉണർവ് ഉണർത്തൽ. ഉറക്ക ഘടനയെ ഒരു ഹിപ്നോഗ്രാം എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രാഫിൽ കാണാം.

സാധാരണ രാത്രിയിൽ നാല് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ഉറക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നു.

• രാത്രിയുടെ ഉറക്കം, ഉറക്കം , വേഗത കുറയ്ക്കൽ (N2, N3 വിളിക്കുന്നു) ഉറങ്ങുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കം ഉണരുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറാം.
• രാത്രിയിലെ രാത്രിയിൽ രാത്രിയിൽ ഉറക്കം ഉണരുകയും, ഉറക്കമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഉറക്കം.

സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കം ഇതാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കുള്ള നിരന്തരമായ തടസ്സങ്ങൾ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

പ്രായാധിക്യത്തിന്റെ പ്രഭാവം

ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റു പല വശങ്ങളും പോലെ, ഉറക്കം ആർക്കിടെക്ചർ പ്രായം മാറുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിൽ പ്രായമായ ആളുകൾ പരാതി പറയുമോ?

ശരി, അതിന് ഒരു കാരണം ഉണ്ട്.

നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണവും മാറ്റിയേക്കാം. പ്രായം കുറഞ്ഞതും, ഭാരം കുറഞ്ഞ N1 ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതുമായതിനാൽ സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കം കുറയുന്നു. ഈ ഷിഫ്റ്റിന്റെ ഫലമായി വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ ഉണരുവാൻ എളുപ്പമായിത്തീരും, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും കിടക്കും.

അതിനാൽ, കൂടുതൽ സമയം ഉണരുവാൻ വേണ്ടി, ഉറക്കമില്ലായ്മയും മറ്റ് സാധ്യതകളിൽ ഒരു ഹോസ്റ്റ് നയിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ഉറക്കത്തിനിടയാക്കാൻ ദിവസങ്ങളിൽ നട്സ് എടുക്കാൻ ആളുകൾ നിർബന്ധിതരാകും.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

ഉറക്കശൈലിയിൽ ചില ഉറവിട ശൃംഖലകളും സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കാം. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില ഉറവിട ശകലങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം.

ഉറക്കത്തിൽ 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഉറക്കത്തിൻറെ ഉറക്കം സംഭവിച്ചാൽ, ഇതുൾപ്പെടെ പല ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• നാർക്കോലിപ്സി : നാർകോപ്സി ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി സാധാരണമായതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിലാണ് REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത്.
• ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം-വേക്ക് താളം
• ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ എം.ഒ.ഒ ഇൻഹെബിറ്ററുകളിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കൽ
• വിഷാദം

സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ പ്രകൃതിദത്ത സ്ലീപ് ആർക്കിടെക്ചറുകളുടെ തടസ്സങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ഇത് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിലേക്കും ഉറക്കത്തിലെ അസാധാരണ സൈക്ലിംഗിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ. "സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് അന്തർദ്ദേശീയ വർഗ്ഗീകരണം: നിർണ്ണയവും കോഡിംഗ് മാനുവലും." 2nd ed.}

_{ഹിർഷ്കോവിറ്റ്സ്, എം.മെൽ. "പോൾസ്മോനിഗ്രാഫി ഓഫ് മുതിർന്നവർ, വൃദ്ധർ: ഉറക്കം വാസ്തുവിദ്യ, ശ്വസനം, ലെഗ് പ്രസ്ഥാനം." ജെ ക്ലിൻ നോറോഫിസിയോൾ ; 9 (1): 56-62.}