ഉറക്കക്കുറവ് കാരണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ട്രിഗറുകൾ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ, നാർക്ലെസി, സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക

സ്ലീപ് പക്ഷാലിസിസ് സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെട്ട ഒരു അനുഭവമാണ്, നാല് വ്യക്തികളിലൊരാൾക്ക് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ മറ്റൊന്നിനും അത് അപ്രതീക്ഷിതമായി അനുഭവപ്പെടും. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിലെ ചലനത്തിന്റെ (REM) ചലനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ ഉണരുമ്പോൾ, ഇത് ചലിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതുമായതുമായ പേശികളിലേക്കും, ഭയം, ഭിത്തികൾ പോലെയുള്ള വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ സവിശേഷതകളിലേക്കും നയിക്കും.

ഇത് മസ്തിഷ്കവും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിരളമായേക്കാവുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്? ഇത് അനുഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനപ്പുറത്തുള്ള ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം, എന്നാൽ ചില സ്വയം-വ്യതിയാനങ്ങളായ സ്വഭാവങ്ങൾ, ശരിയായ സാഹചര്യത്തിൽ ഉറക്ക തളർച്ചയുടെ ഒരു എപ്പിസോഡിനെയെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാം. ചില കാരണങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ നയിച്ചേക്കാം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാം.

ഡ്രീം സ്റ്റേറ്റ് ഒരു വിപുലീകരണമായി സ്ലീപ് പരാലിസിസ്

സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതത്തിന് സ്വപ്നാവസ്ഥയുടെ ഒരു വിപുലീകരണം (ആർമന്റ് അല്ലെങ്കിൽ റാപിഡ് ഐസ് ചലന ഉറക്കം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്) എന്നതിനാൽ അത് സാങ്കേതികമായി അപകടകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾ അത് അനുഭവിച്ചതോടെ ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, അത് അസുഖകരമായേക്കാം. ബോധപൂർവമുള്ളതും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായെങ്കിലും, അവരുടെ ശരീരം നീക്കുന്നതിനോ, സംസാരിക്കുന്നതിനോ, നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ ഹാലുഷ്യേഷനുകൾക്കൊപ്പം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് സ്ഥിതിഗതിയുടെ വിയോജിപ്പുമായ സ്വഭാവം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

ചില ആളുകൾ നൽകിയ വിശാലമായ വിശദീകരണങ്ങളുണ്ടായിട്ടും, ഉറക്ക നിലാപണങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യകരമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് എന്താണെന്നറിയാൻ രണ്ട് ബോധവത്ക്കരണ നിലകളുണ്ട്: ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുക. സാധാരണയായി ഈ സംസ്ഥാനങ്ങൾ തമ്മിൽ ഒരു പരിവർത്തന കാലഘട്ടമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം പോലുള്ള - ബോധത്തിന്റെ വശങ്ങൾ (സ്വപ്നം പോലെ) തുടങ്ങാം. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ മാറ്റം ചുരുക്കവും അവിസ്മരണീയവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നീണ്ടതോ തടസ്സപ്പെട്ടതോ ആയ സംക്രമണം നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തെ പക്ഷാഘാതം അസാധാരണമായ അനുഭവങ്ങളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം.

REM ക്രമീകരിക്കുകയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

പ്രത്യേകിച്ച്, ഉറക്കത്തെ പക്ഷാഘാതം REM ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം തളർന്നിരിക്കുന്നതിന് REM ലെ കാലഘട്ടത്തിൽ നമ്മൾ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ബോധമുള്ളവരാണെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ചലിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം സാധാരണയായ ഒന്നാണ്.

ഉറക്കത്തെ പക്ഷാഘാതം ചില ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട് വ്യക്തമാണ്. പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയും സമ്മർദ്ദവും സംഭവിക്കുന്നതാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയമാകുമ്പോൾ പലരും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം വിഷയമല്ല. ഷിപ്പ് സ്ട്രീറ്റിൽ ഉള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കത്തിൽ ദിവസം ഉറക്കമിട്ടാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കൂടാതെ, REM- നെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പരീക്ഷണാത്മകമായി ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. നിയന്ത്രിതമായ ഒരു പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ ( ഉറക്ക പഠന പോലെ ), ഇത് ശ്രമിക്കാവുന്നതും-പ്രതിഭാസം ഉണ്ടാക്കുന്നതായും കാണിക്കുന്നു.

സൈക്യാട്രിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്

ആശങ്കയും വിഷാദവും പോലുള്ള മാനസിക രോഗങ്ങളുള്ള ഒരു ശക്തമായ അസോസിയേഷൻ കൂടി കാണുന്നു. മദ്യത്തിന്റെയും മറ്റ് മരുന്നുകളുടെയും ഉപയോഗം ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ചില ആളുകൾക്ക്, ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം വ്യക്തമാകുന്നത്, അവസ്ഥയുടെ ജനിതക കാരണമൊന്നും അറിയില്ലെങ്കിലും.

സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനിംഗ്

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെന്നാണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്. (ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം). എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

സമയത്തിന്റെ

ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുമെന്ന് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും പറയുന്നു ( ഉറപ്പായും ഒരു ഹിപ്നോഗജിക് പ്രതിഭാസം), എങ്കിലും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്ന് ഉണ്ടാകുന്നതും സംഭവിക്കാം.

രാത്രിയിൽ ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ പകൽ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്നതാണ് ഇത്.

മറ്റ് സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്

ഉറക്ക സ്ലീപ് അപ്നിയയും നാർക്കോസിപ്പിയും ഉൾപ്പെടെ ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്ന മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളുമായി സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കാം. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ ഒരു കാലത്തുണ്ടെന്നും ആർ എം നിദ്രയിൽ ആയിരുന്നുകൊണ്ട് പലപ്പോഴും വഷളായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ മറ്റ് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ മൂത്രശങ്കക്കിടയില്ലാത്തതും മൂത്രമൊഴിയുന്നതും മറ്റും പരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത തെളിയിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഹാലുഷ്യേഷനുകൾ, ക്യാറ്റാപ്ലെക്സ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ നാർകോപ്സി എന്ന സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ നിർദേശിക്കും. ഈ അവസ്ഥകളിലെ ചികിത്സ സ്ലീപ് പാരലസിസ് എപ്പിസോഡുകളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കും.

സ്ലീപ് പരാലിസിസ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ

ഉറക്ക തളർച്ചയുടെ ചില കാരണങ്ങളാണെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? നല്ല ഉറക്ക മാർഗ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതി. ഉറക്കത്തിന്റെ കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറപ്പ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾക്കായി പ്രധാനമെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുള്ള മുകളിലുള്ള ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

സ്കൊപ് പരാലിസിസിന്റെ അശാസ്ത്രീയമായ വിശദീകരണങ്ങൾ

രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട ചരിത്രത്തിലുടനീളം സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, സാഹിത്യത്തിലും പ്രതിഭാസത്തിലുമുള്ള എണ്ണമറ്റ ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്. ലോകത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഈ അവസ്ഥയെ "പഴയ വേദന" എന്നു വിളിക്കുന്നു.

മതം

അനേകം ആളുകളും മതപരമായ ചടങ്ങുകളിലെ അനുഭവം വിവരിക്കുന്നു. ചിലർ ഭൂതത്തെ, ഭൂതത്തെയോ പിശാചിനെയും കാരണം പറഞ്ഞേക്കാം. ഉറക്കത്തെ പക്ഷാഘാതത്തിൻറെ ഭീതിപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ അസഹ്യമായ സാന്നിധ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റു ചിലർ അത് വിദേശികൾ ആണെന്ന് പറയുന്നു. ഇത്തരം വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ല.

മെഡിക്കൽ, മെന്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ

മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കാം ചിലർ ചിന്തിക്കുന്നത്. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം അനുഭവിച്ചറിയാൻ സാധ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ വൈദീകരുടെ പട്ടിക വൈവിധ്യപൂർണമാണ്. ഇത് പിടികൂടൽ മുതൽ ഹൃദയാഘാതം വരെയും, ഹൃദയാഘാതം വരെയുമാണ്. ചിലർ മരിച്ചുവെന്നാണ് (കുറഞ്ഞപക്ഷം ചുരുങ്ങിയത്) ചിന്തിക്കുന്നത്. മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്നതിൽ വിഷമിക്കുന്നതിനാൽ, അവർ ഭ്രാന്തുപിടിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് മറ്റുള്ളവർ ആശങ്കാകുലരാണ്.

ഉറക്ക നിലാപനത്തിന്റെ എപ്പിസോഡ് അനന്തമായ പരിണതഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സ്വയം പരിമിതമാണ്, അതിനാൽ ഈ വിശദീകരണങ്ങൾ തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു.

സ്വപ്നങ്ങളും രാത്രികളുമാണ്

ഒടുവിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സ്വപ്നം അല്ലെങ്കിൽ പേടിസ്വപ്നം ചില ആളുകൾ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സത്യത്തിന് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളതാകാം. മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ, ബോധക്ഷയവും ഉറക്കവും നിലനിന്നിരുന്ന അവസ്ഥകൾക്കിടയിൽ നിലയുറപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു, നമ്മുടെ സ്വപ്ന നില നമ്മുടെ ഉണർച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുമ്പോൾ.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കത്തെ പക്ഷാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ അനേകം ആളുകൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു, അങ്ങനെ അത് പുനർസൃഷ്ടിക്കുമെങ്കിൽ അവർ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കണം എന്ന് അറിയുകയും അത് അനിവാര്യമായി അവസാനിക്കുന്നതുവരെ അത് കൂടുതൽ സഹിച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

പലർക്കും, സ്ലീപ് പക്ഷാഘാതം വളരെ അപൂർവ്വമായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുകയും നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യും. ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്റ്റ് മെഡിറ്റിക് ഫിസിഷ്യന്റെ റഫറൽ വേണ്ടി ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നാർക്കോൽഫിസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് ആന്നമ്മയുടെ ചികിത്സ, ഉണ്ടെങ്കിൽ, സഹായകരമാകാം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പക്ഷാഘാതം ഒറ്റപ്പെടലിലാണെങ്കിൽ പോലും, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ദോഷകരമായി ബാധിതമാണെങ്കിൽ, ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മക്കാർദി, ഡി. "ഹിപ്നോപൊംബിക് മാനസികരോഹണവുമായി ഉറങ്ങുന്ന പക്ഷിയെ സംബന്ധിച്ച കേസ്." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ് മെഡിസിൻ . 2009; 5 (1): 83-84.}

_{മോർട്ടൺ, കെ. "പാർലീസ്ഡ് അറ്റ് നൈറ്റ്: സ്ലീപ്പ് പരാലിസിസ് നോർമൽ?" സ്റ്റാൻഫോർഡ് സ്ലീപ് & ഡ്രീംസ്. 2010.}

_{ടാകെച്ചി, ടി. "ഒന്നിലധികം സ്ലീപ്-വേക്ക് ഷെഡ്യൂളിൽ എടുത്തിരിക്കുന്ന ഒറ്റ മാനസിക രോഗാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്." സ്ലീപ്പ് 2002; 25: 89-96.}