നോൺ-ആർഇം, ആർഇം സ്ലീപ് സ്റ്റേജുകൾ മനസിലാക്കുന്നു

സ്ലീപ്പ് സ്റ്റഡീസ് ഇഎംജിയിലെ ബ്രെയിൻ വേവ്സ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവിധ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയുക

സാധാരണ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും, വിവിധ ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നതും മനസിലാക്കാൻ, ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, REM കൂടാതെ REM ഉറക്കം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഉറക്കം ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് ആഴത്തിൽ? എപ്പോഴാണ് ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മെമ്മറി പ്രോസസ്സ് ചെയ്തത്? വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ഈ പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

വിവിധ ഉറവിട ഘട്ടങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, മാത്രമല്ല അവ പരിമിതമായ EEG ഉപയോഗത്തിലൂടെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക പഠനത്തിലാണ് ( പോളിസോംനോഗ്രാം ) നടത്തപ്പെടുന്ന EEG, തലച്ചോറിന്റെ തുടർച്ചയായ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളുടെ അളവുകോൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവാണ്. വൈദ്യുത പാറ്റേണുകളുടെ കണ്ടുപിടിത്തത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോഡുകളെയെല്ലാം ഒരു തലയോട്ടിയിൽ ചേർത്തില്ല.

റെക്കോർഡ് ചെയ്യാവുന്ന പ്രവർത്തനം രണ്ട് അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളായി തരം തിരിക്കാം - നോൺ റാപിഡ് ഐസ് മൂവ്മെന്റ് (NREM), റാപിഡ് ഐസ് മൂവ്മെന്റ് (REM) ഉറക്കം.

ഒരു ഇലക്ട്രോക്ലോക്ലോഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ EOG, ഉറക്ക സമയത്ത് കണ്ണ് ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈദ്യ പ്രവർത്തനം നടക്കുന്നു. ആർ.ഇ.എം.യിലും REM ഉറക്കത്തിലും ഉറക്കത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ചലനം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

എന്താണ് NREM ഉറക്കം?

നോൺ റാപിഡ് ഐസ് മൂവ്മെന്റ് (എൻആർഇഎംഎൽ) ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നോൺ- REM സ്ലീപ്, മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ (N1, N2, N3) ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഓരോന്നും ഇലക്ട്രോണിക് തലച്ചോർവ് തരംഗങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗമാണ് എൻആർഇഎം.

തലച്ചോറിലും എല്ലിൻറെ പേശികളിലും രക്തപ്രവാഹം കുറയുകയാണ് എൻആർഇഎം. ഹൃദയാഘാതവും രക്തസമ്മർദ്ദവും ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന വായുവും കുറഞ്ഞു വരുന്നു.

• ഘട്ടം 1 (N1) , സ്ലോ മോണിംഗ് കണ്ണികളുടെ ചലനങ്ങൾ, വാളണ്ടറി പേശികളുടെ ഭാഗികമായ പാടുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ വളരെ ലളിതമായ ഘട്ടമാണ്, ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വ്യക്തി ആവർത്തിച്ചാൽ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു.

• ഘടകം 2 (N2) , E കോഡുകളിലെയും സ്ലീപ് സ്പിൻഡുകളിലെയും EEG ലെ സ്വഭാവ നിർണ്ണായ പാറ്റേണുകൾ കാണിക്കുന്നു. കെ കോംപ്ലെക്സ് ഉയർന്ന വലിപ്പമുള്ള തരംഗദൈർഘ്യമാണ്. സ്ലീപ്പ് സ്പിൻഡുകൾ വളരെ ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള തരംഗങ്ങളാണ്, അവ അത്ര വലുതാണ്, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. പരിശീലനം ലഭിച്ച വ്യക്തികളിലെ ഉറക്ക പഠനങ്ങളിൽ ഇവയെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഉറക്കഘട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം 50 ശതമാനത്തോളം സ്റ്റേജിൽ 2 എണ്ണം ശരാശരി നൽകുന്നു.
• EEG- ലെ ഉയർന്ന പൊരുത്തമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ (N3) കാണിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിലെ മൂന്നു NREM ഘട്ടങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ളതാണത്. ഈ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ റിലീസ് ചെയ്യുന്ന ഘട്ടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടികളിൽ. ശരീരത്തിൻറെ ടിഷ്യുകളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് വ്യക്തിയെ ഉണർത്തുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, സാധാരണയായി രാത്രിയിലെ മൂന്നിലൊന്ന് സംഭവിക്കുന്നു.

REM ഉറക്കം എന്താണ്?

നിദ്രയിലാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും റാപിഡ് ഐസ് മൂവ്മെന്റ് (ആർ.ഇ.EM) ഉണ്ടാകാറുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്പിരിറ്റ് കണ്ണ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ (ആർ.ഇ.ഇ.) സാന്നിധ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ ചലിക്കുകയാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടമാണ്.

EEG റെക്കോർഡിങ്ങുകൾ, മുൻ ഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പാറ്റേണുകൾ, REM സമയത്തെ അത്യുഷ്ണവത്കരിക്കപ്പെടുകയും ഉണർന്നില്ലാതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സിനിമ പോലെ, പ്രപഞ്ചം സ്വപ്നമാകുന്നത് നിദ്രയുടെ ഒരു ഘട്ടമാണ്. മെമ്മറി പ്രോസസ്സിംഗിനും പഠനത്തിനുമായി ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലെ പേശികളും ഡയഫ്രും ഒഴികെയുള്ള, നിങ്ങൾക്ക് REM വേളയിൽ മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷൻ ഇല്ല. REM ഉറക്കത്തിൻറെ സമയത്ത് പേശികളുടെ ശബ്ദം ഈ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം ഊർജ്ജ സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സ്ലീപ് ആപ്നിയയുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇതുകൂടാതെ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.

രക്തസ്രാവം തലച്ചോറിലേക്കും അതുപോലെ തന്നെ ഇണചേരലിനും ക്ലോറിറ്റീസിനും വർദ്ധിക്കുന്നു. മനുഷ്യരുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാരണം ഇതുകൊണ്ടാണ്.

ഒരു ഹിപ്നോഗ്രാമാ ഉപയോഗിച്ച് പാറ്റേണുകളിലേയ്ക്ക് ഉറങ്ങുക

ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത് ഉറക്ക ഘടനയാണ്, വ്യത്യസ്ത NREM, REM സ്ലീപ്പ് ഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറച്ചുകൂടി സൈക്ലിക്കൽ രീതിയായിരിക്കും.

പൊതുവേ, ഓരോ രാത്രിയിലും എൻആർഇഎം ഉറക്കത്തിന്റെ നാലു മുതൽ ആറ് വരെ സൈക്കിളുകൾ ഉണ്ട്, അവ തുടർന്ന് ആർ എം സ്ലീപ്പിൻറെ ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളകളാണ്. ഓരോ ചക്രം 90 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കും. രാത്രി പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, എൻആർഇഎം കാലഘട്ടം കുറയുകയും ആർഎഎംഇ കാലഘട്ടം കൂടുതൽ കാലം തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരാശരി പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് REM ഉറക്കത്തിൽ രാത്രിയിൽ 20 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെ ചെലവഴിക്കും, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇതു കുറയാം. രാത്രിയിലെ അവസാന മൂന്നിലൊന്ന് രാവിലത്തെ ദിവസങ്ങളിൽ REM ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നു.

_{ഉറവിടം:}

_{മൗസൂൺ, എൻ. "ന്യൂറോളജി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ്." ന്യൂറോളജി ബോർഡ് റിവ്യൂ: ഒരു ഇല്ലസ്ട്രേറ്റഡ് ഗൈഡ്. 2007; 720-722.}