ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കുപോലും ഇപ്പോൾ അസുഖം വരാറുണ്ട്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമവും സമ്മർദ്ദവും മാനേജ്മെന്റിനുണ്ടാകുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ, ബാക്ടീരിയ, വിഷവസ്തുക്കൾ, വൈറസ് എന്നിവയ്ക്കെതിരെയുള്ള പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഇത് സാധാരണ ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കു കാരണമാകുന്നു.
പ്രകൃതി പ്രതിരോധ ബൂസ്റ്ററുകൾ
സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അഞ്ച് മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.
1) ഡയറ്റ്
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു (ഡി.എൻ.എ നശിക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ).
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം (ഇറച്ചി, ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഓയിലിൽ , കൊഴുപ്പ് എണ്ണ തുടങ്ങിയവ ) ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധശേഷിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന സംയുക്ത സംയുക്തങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം. അധിക രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിക്കായി, വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് (വൈറസ്-ബൌണ്ടിംഗ്, ബാക്ടീരിയ-കൊലപാതകം ഉള്ള വസ്തുക്കൾ), ഇഞ്ചി ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റി-ഇൻഫർമമിറ്ററി എന്നിവ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുക.
സോഡ, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ പോലുള്ള മധുരപലഹാര പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ സംവിധാനത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അണുബാധ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
2) വ്യായാമം
പതിവായി പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ടി സെല്ലുകളെ, അണുബാധയിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വെളുത്ത രക്തകോശത്തെ അണിനിരത്താം.
115 സ്ത്രീകൾക്ക് 2006 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ഒരു ശരാശരി 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ (ശരാശരി 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ) പതിവായി ജോലി ചെയ്യുന്നില്ലായ്മയെപ്പോലെ തന്നെ ജലദോഷത്തിന്റെ അപകടത്തിലുണ്ടായിരുന്നു.
തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന, തീവ്രമായ, കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വൈറൽ അണുബാധയ്ക്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകാംക്ഷമാക്കുകയും ചെയ്യും.
മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നത് ആൻറിഓയ്ഡന്റ് ക്യൂറെസെറ്റിനൊപ്പം അനുബന്ധിച്ച് അത്ലറ്റ് പക്ഷികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ്.
സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ
2004-ലെ 293 അധ്യയനങ്ങളിൽ നിന്ന് 18,941 പേർ പങ്കെടുക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഹ്രസ്വകാല ഉത്തേജനം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ പ്രതിരോധത്തെ ലഘൂകരിക്കാനും ദീർഘനാളത്തെ സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കാനും രോഗത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും എന്നും വിശകലനം പറയുന്നു.
പരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ, ധ്യാനം, യോഗ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കൽ എന്നിവ. അല്ലെങ്കിൽ 112 മത്തെ മുതിർന്നവരെ 2007 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കുഞ്ഞിന് എതിരായ പ്രതിരോധ പ്രതിരോധം ഉയർത്താൻ തമാശയായ ഒരു ചൈനീസ് ആയോധന കല തായി ചി പരിശ്രമിക്കുക.
4) ഉറക്കവും ശുചിത്വവും
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നത് രോഗത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളാണ്, രോഗനിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണത്തിനും കേടുപാടുകൾക്കുമുള്ള കേസുകൾ. ആഹാരം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ തുമ്മുകയോ ബാത്ത് റൂം ഉപയോഗിക്കുകയോ പൊതു ഉപരിതലം തൊടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് 15 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ (വെളള വെള്ളവും സോപ്പും ഉപയോഗിച്ച്) നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
രോഗം തടയുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യകരമായ ശസ്ത്രക്രിയ ഓരോ ദിവസവും രാത്രി എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ അറിയുക.
5) പച്ചമരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും
വിറ്റാമിൻ സി പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഇതുവരെ തീരുമാനിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഈ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് തണുത്ത സംഭവം കുറയ്ക്കാൻ ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
അസുഖം , ക്ഷീണം , അൾട്രാബോറസ് , എച്ചിനാസിയ , എഡ്രെബെറി മുതലായ ഹെർബുകൾ നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിൻറെ കാലാവധിയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ജലദോഷം , പനി എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
പ്രകൃതിപരമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഏതെങ്കിലും പ്രതിവിധി തടയാനും അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പുകളും മറ്റ് പകർച്ചവ്യാധി രോഗങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും എന്ന വാദത്തിന് ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണ പരിമിതമാണ്.
ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയുടെ ഉപയോഗം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. ഏത് അവസ്ഥയ്ക്കും സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നതും സ്റ്റാൻഡേർഡ് കെയർ അവഗണിക്കുന്നതും കാലതാമസം വരുത്തുന്നതും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
കാൽഡർ പിസി. "പോളിഞ്ചുനേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വീക്കം, രോഗപ്രതിരോധം." ലിപിഡ്സ് 2001 36 (9): 1007-24.
ചബക് ജെ, മക്ടിനേർൻ എ, സോറെൻസൻ ബി, വെനർ എംഎച്ച്, യസുയി വൈ, വെലാസ്വേസ് എം, വുഡ് ബി, രാജൻ കെ.ബി., വെത്മോർ മുഖ്യമന്ത്രി, പോട്ടർ ജെ.ഡി, യുൽറിൻ മുഖ്യമന്ത്രി. "മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത വ്യായാമം ഋതുക്കൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ലൈംഗിക സംവേദന സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു." അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ 2006 119 (11): 937-42.
ഡേവിസ് ജെ.എം, മർഫി ഇഎ, മക്ലെല്ലൻ ജെ.എൽ, കാർമിക്കേയ്ൽ എംഡി, ഗംഗെമി ജെ. "ക്രുർസെറ്റിൻ സമ്മർദ്ദപരമായ വ്യായാമത്തെ തുടർന്ന് ഇൻഫ്ലുവൻസ അണുബാധയ്ക്ക് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി - റെഗുലേറ്ററി, ഇന്റഗ്രേറ്റിവ് ആന്റ് താരതമ്യ ഫിസിയോളജി 200; 295 (2): R505-9.
ഇർവിൻ എം.ആർ, ഓൾസ്സ്റ്റഡ് ആർ, ഓക്സ്മാൻ എം.എൻ. "പഴയ മുതിർന്നവരിലെ വറിസെല്ല സോസ്റ്റർ വൈറസിന്റെ പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ: തായ് ചിന്റെ ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ജെറിയാട്രിക്സ് സൊസൈറ്റി 2007 55 (4): 511-7.
ഇർവിൻ എം.ആർ, വാങ് എം, റിബയോ ഡി, ചോ എച്ച് എച്ച്, ഓൾസ്സ്റ്റഡ് ആർ, ബ്രീൺ ഇസി, മാർട്ടീനസ് മാസ ഓ, കോ എസ്. "സ്ലീപ്പ് നാഷ്ണൽ സെല്ലുലാർ ഇൻഫർമമിറ്റി സിഗ്നലിംഗ് ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യുന്നു." ബയോളജിക്കൽ സൈക്കോളജി 2008 15; 64 (6): 538-40.
സൂസാൻ സി. സെഗർ സ്റ്റോം, ഗ്രിഗറി ഇ. മില്ലർ. "സൈക്കോളജിക്കൽ സ്ട്രസ് ആൻഡ് ദി ഹ്യൂമൻ ഇമ്മ്യൂൺ സിസ്റ്റം: എ മെറ്റാ-അനലിറ്റിക് സ്റ്റഡി ഓഫ് 30 ഇയേഴ്സ് ഓഫ് ഇൻവിരീ." സൈക്കോളജിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ 2004 130 (4): 601-630.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.