ഹ്രസ്വ കാലയളവ് സ്ലീപ് ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് റെസ്റ്റ്റക്ഷൻ ഡിസ്റ്റിഷ്യയു ചെയ്യുന്നു

ബെഡിലുള്ള കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത വ്യവസ്ഥകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു

രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ സമയം മതിയാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ കുടുംബാഗത ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളോ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയാൽ, വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമായി. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയംവരെ, അലാറം ക്ലോക്ക് മറ്റൊരു ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനു കുറച്ചുമാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കൂ. ഒരു രാത്രിയിൽ കിടക്കയിൽ 5 മണിക്കൂർ ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാന്മാരാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ഒരുപക്ഷേ സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ്. പകരം, നിങ്ങൾ പൂർണമായി പുതുക്കുന്നതും മറ്റൊരു ദിവസം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുന്നതുമായ ഒരു നല്ല 4 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മാത്രം ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തിയാണ് നിങ്ങൾ. ഈ രണ്ടു വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചപ്പാടുകളാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്, ഉറക്കമില്ലായ്മയാണോ ? ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയം കിടക്കയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അത് എന്താണ് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ നന്നായി മനസിലാക്കാൻ, UptoDate- ൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉദ്ധരണി പരിശോധിക്കുക - ആരോഗ്യ പരിചരണ ദാതാക്കളും രോഗികളും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിശ്വസനീയ ഇലക്ട്രോണിക് മെഡിക്കൽ റഫറൻസ്. തുടർന്ന്, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്കായി എന്ത് അർഥമാക്കും എന്നത് സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് താഴെയായി ചുവടെ വായിക്കുക.

"ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ കാരണം ഇൻസുലിനിയ സാധാരണയായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ ഉറക്കവും സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണഗതിയിൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഉറക്കവും ഉറക്കവും മാത്രം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ സാധിക്കും. കുറവ് ഉറക്കക്കുറവുള്ളവർ, എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർ ചെറിയ ഉറക്കങ്ങളെ വിളിക്കുകയും ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ (പകൽ ഉറക്കം) കൂടാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല.
• ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർ, കുറച്ചുസമയത്തേക്ക് ഉറങ്ങുകയും പകൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾ അവസരം നൽകിയാൽ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങും. മിക്ക രാത്രികളിലും കിടക്കയിൽ 8 മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളതുമൂലം ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല നഷ്ടം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം ആയിരിക്കാം. മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം തന്നെ.

ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്നതു പോലെ പുനർനിർമ്മിതമല്ലാത്തത് ഇൻസോമ്നിയയാണ്. അൽപം വിശ്രമിക്കുകയോ കിടക്കയിൽ വേണ്ടത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ഇല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എന്താണ്?

ഓരോരുത്തരും ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്കും ജീവിതശൈലിക്ക് ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ട ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉറക്കത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പലർക്കും 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ 6 മണിക്കൂർ മതിയാകും. ശരാശരി എട്ട് മണിക്കൂറാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ അളവാണ് നമ്മൾ സാധാരണമായി പറഞ്ഞിട്ടുള്ളത്. അതിനാൽ ഉറക്കത്തിൻറെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനു ശേഷം നിങ്ങൾ നവോന്മേഷം പകരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "ഹ്രസ്വ സ്ലീപ്പർ" എന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. രാത്രിയിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഉണർവ്വരുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്നും, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ മിക്കവരും ഉറങ്ങാൻ മടിക്കും.

ഇത് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക്ക് ആവശ്യം ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷെ നമ്മൾ വികസിപ്പിച്ചതുപോലെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം വളരെ നാടകീയമായി മാറുന്നു. ശിശുക്കൾ രാത്രിയിലും രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവരുടെ ഉറക്കം ഒരു ദീർഘമായ രാത്രിയിൽ ഏകീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഇത് പിന്നീട് കുട്ടിക്കാലത്ത് സംഭവിക്കുന്നു, മാതാപിതാക്കൾ ഇത് ഒരു പ്രധാന പുരോഗമന നാടകമായിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത് (രാത്രി മുഴുവൻ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു).

മാത്രമല്ല, നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഉറക്ക ആവശ്യകത കുറയ്ക്കും. ഞങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തതിനാൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഇത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. ഒരുപക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോലും കഴിയുന്നില്ല.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം വഷളായേക്കാം. അതുപോലെ, കാലം കഴിയുന്തോറും ഉറങ്ങാൻ നമുക്കു കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. വ്യക്തമായി, ഉണർന്നിരിക്കാനും നട്സ് തുടരാനും നമുക്കു കഴിയുകയില്ലായിരിക്കാം, ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഭാഗമായിരിക്കാം. ഇതിനുപുറമെ, ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ ഒരു സൂക്ഷ്മമായ ഷിഫ്റ്റ് ഉണ്ടാകാം, മുതിർന്ന ആളുകൾ ഉണരുന്നതും നേരത്തെയാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതുമായ ( ഉറക്ക സ്ലീപ്പ് ഫെയ്സ് സിൻഡ്രോം സ്വഭാവഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ളവ).

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ലഘു സ്ലീപ്പ് ദൈർഘ്യത്തെ നിങ്ങൾ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഘട്ടത്തിൽ പ്രശ്നമില്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ല. നിങ്ങൾ നവോന്മേഷം തോന്നുന്നതും ഉണർവ്വ് അനുഭവിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ആരോഗ്യത്തിൻറെ ഒരു സൂചനയാണ്, ഒരു രോഗമല്ല.

നേരെമറിച്ച്, ചിലർ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ചു മണിക്കൂറുകളോളം കിടക്കയിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഉറക്കത്തിന്റെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, പൊണ്ണത്തടി, മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവപോലുള്ള ഭൗതിക ഇഫക്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി സുപ്രധാന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം . ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഉറക്കാനുള്ള അവസരം നൽകിയാൽ, അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന കിടക്കയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ അധികസമയം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ല.

_{ഉറവിടം:}

_{ബോണറ്റ്, മൈക്കിൾ തുടങ്ങിയവരും . "ഇന്സൊമ്നിയ." കാലികമാണ്.}