ക്ഷീണം വിരളമാണ്
സാധാരണ ക്ഷീണത്തെക്കാൾ വ്യത്യാസമാണ് ക്ഷീണം. ക്ഷീണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വർഷവും ഏതാണ്ട് 10 ദശലക്ഷം ഡോക്ടർമാർ സന്ദർശിക്കുന്നത് ക്ഷീണം മൂലമാണ്, അതിൽ പലതും സന്ധിവാത സംബന്ധിയായ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൌണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 98 ശതമാനം റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളും 50 ശതമാനം ലൂപ്പസ് അല്ലെങ്കിൽ സോജോ്രെൻറസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള ആളുകളും റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു.
ശതമാനം പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദരോഗം, അസുഖം, ശ്വാസകോശം, ഹൃദ്രോഗ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സെക്കന്ററി അവസ്ഥകളിലെ സങ്കീർണതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഡോക്ടർ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം അപര്യാപ്തമാണ് എന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നു, കാരണം പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം ഒന്നുമില്ല. ക്ഷീണത്തിൻറെ ആഘാതം പ്രധാനമാണ്. പലരും വേദനയേക്കാൾ തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ക്ഷീണം വളരെ തീവ്രത, അത്യധികം ക്ഷീണം, "തുടച്ചുനീക്കുക", "ഊർജ്ജസ്വലത", ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിനുശേഷവും ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്ത ഒരു തോന്നൽ. ക്ഷീണം ചിന്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ അത് ബാധിക്കുന്നു, അതിൻറെ വിനാശകരമായ സാന്നിദ്ധ്യം വികാരങ്ങളെ വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ ഇടയാക്കും.
ക്ഷീണം നേരിടുന്നതിനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാം പരിഹരിക്കപ്പെട്ടതായി ഉറപ്പാക്കുക.
1) അർബുരിസ് വേദനയും മറ്റു ലക്ഷണങ്ങളും നോക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത വേദന മാത്രം ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും. വേദനയും വിഷാദവും കൂടുതൽ വഷളാകാനും വിഷാദത്തിനും ഇടയാക്കും. ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ, വേദനയനുഭവിക്കുന്ന വേദന പ്രധാനമാണ്.
ഫലപ്രദമായ വേദന മാനേജ്മെന്റിന് മരുന്ന്, നോൺ-മയക്കുമരുന്ന് സാങ്കേതികവിദ്യകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
സൈറ്റോകൈന്സുകളുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള തകരാറുകൾ - ക്ഷീണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രാസ എഴുത്തുകാർ - ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ രക്തത്തിൽ കണ്ടെത്തി. വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുകയും സജീവമായ വീക്കം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
2) മരുന്നുകൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അറിയുക
മിക്ക ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്കും വേദനയ്ക്കും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കുമെല്ലാം മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിലും മയക്കുമരുന്നിന് പല മരുന്നുകളുടെയും ഒരു സാധാരണ സൈഡ് ഇഫക്ട് ആണ്. മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ , ചില NSAIDs, DMARDs , ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എന്നിവയാണ് മരുന്നുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. മരുന്നുകൾ ഒരു ദൈനംദിന നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, മയക്കം ഇതിനകം തന്നെ ക്ഷീണമുണ്ടാകാം.
3) അനീമിയ വേണ്ടി പരിശോധിക്കുക
ഇത് "ക്രോണിക് രോഗത്തിന്റെ വിളർച്ച" എന്നു വിളിക്കപ്പെടാറുണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇതിനെ അടുത്തകാലത്തായി "വീക്കം വിളർച്ച" എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. വിളർച്ച കൊണ്ട് , ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വലുപ്പം. അതിനാൽ, ചുവന്ന രക്തകോശത്തിൽ ഓക്സിജിനൊപ്പം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം ഇരുമ്പ് ഇല്ല, ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ വിളർച്ച പരിശോധിച്ചോ. ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി പരിഹാരങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. ക്ഷീണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും അന്തരീക്ഷത്തിന് പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
4) പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
30 മുതൽ 45 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ വരാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അതിരുകടന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം കുറയ്ക്കും ക്ഷീണം കുറയുന്നു. മിതമായ തലത്തിൽ അത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ഡോക്യുമെന്റോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഒരു മിതമായ വ്യായാമപരിപാടി ചർച്ച ചെയ്യുക.
5) പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അമ്മ ഇത് ചെയ്തുകാണും. ഊമയായ എന്താണെന്നു എനിക്ക് ഊഹിക്കാം. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവാണ്. ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ കൂലിപ്പായിരിക്കും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, ക്ഷീണം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുക. എല്ലാ ആഹാരത്തിലും പോഷകാഹാരമായി കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.
6) സ്ട്രെസ്സ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക
ഒരു വ്യക്തിയിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശ്വസനം കൂടുതൽ ആഴം കുറഞ്ഞതായി മാറുന്നു, ശരീരത്തിന് ലഭ്യമായ ഓക്സിജൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ ബോധപൂർവ്വം തരണം ചെയ്യുവാൻ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞതും ക്ഷീണിക്കുന്നതുമായപ്പോൾ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനകൾ എടുക്കുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പഠിക്കാനാവും. സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും പ്രതികരിക്കേണ്ട ഉപകരണങ്ങളാൽ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കും.
ജലത്തിന്റെ അളവ് മതിയാകും
നിർജ്ജലീകരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെ ക്ഷീണിതയോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടാം. ഓരോ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭാഗമായിരിക്കണം. അത്തരമൊരു ലളിതമായ ഒരു കാര്യം തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ജലാംശം ഗൗരവമായി എടുക്കണം.
നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കുക
നല്ല ഉറക്കമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അവയെ അനുഗമിക്കണം-ഓരോ ദിവസവും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോവുക, ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക, ഒരു ആചാരത്തെ സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഉറക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കുന്നു (അതായത്, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് കുളിക്കാം, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് വായിക്കുക). ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമൊത്ത് ഉറക്കത്തെ കുറിച്ചു ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
9) നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുക
ആർത്രറ്റിക് സന്ധികളുടെയും കുറയ്ക്കുന്ന വേദനയുടെയും സമ്മർദം സംയുക്ത സംരക്ഷണം കുറയ്ക്കും. നിരവധി സംയുക്ത സംരക്ഷണ തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ തുടർന്നാൽ, അത് ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും. സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നല്ല ശരീര മെക്കാനിക്സും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
10) വേഗത, പദ്ധതി, മുൻഗണന
ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ, പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ്? ചില ടാസ്ക്കുകൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം എന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി ആവിഷ്കരിക്കുക. ചെയ്യേണ്ട എല്ലാത്തിനുമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പട്ടിക മുൻഗണനയും ആദ്യം എന്തു ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനാ പട്ടികയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ വേഗത്തിലാക്കുക. കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ ചുമതലകൾ സംഘടിപ്പിക്കുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്കായി സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരിടം മാത്രമാണ് മാനദണ്ഡം-അത് എന്തെങ്കിലും ആകാം. ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂറിലേറെ നേരം എടുത്ത് ലാഭം കൊയ്യുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹ്യൂലട്ട് എസ്. ഫാറ്റ്ജ്യൂ ഇൻ റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർട്ട്റിറ്റ്സ്: ഫ്രം അപ്പാത്തി ടു ആക്ഷൻ. ഭാവി രേമാറ്റോളജി . 2007; വാല്യം 2, പേജ് 5, പേജ് 439-442.
എങ്ങനെ Fatigue ബീറ്റ്. ആർത്രൈറ്റിസ് ടു മാഗസിൻ . മേയ്-ജൂൺ 2007.