പരുക്കുകളെ തടയുന്നതിന്റെ നീളം കായികതാരങ്ങൾക്കറിയാം. അവിശ്വസനീയമായ, കായികാഭ്യാസമില്ലാത്ത, പ്രകൃതിയുമായി നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവൃത്തി ആശ്രയിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ആയിരക്കണക്കിന് അല്ല, പതിനായിരക്കണക്കിന് പ്രവർത്തികൾ പകരാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളും മന്ത്രങ്ങളും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഒരു മണിക്കൂറോളം പരിശീലനം നൽകുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് സ്ട്രെച്ചറുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഭാരം-പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളിൽ 100 ആവർത്തനങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്.
വിദ്യാർത്ഥികൾ, എഴുത്തുകാർ, ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ (എട്ട് മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങൾ തങ്ങളുടെ കൈകളും മണിരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് "ഓരോ ദിവസവും" കീബോർഡിലെ 50,000 ആവർത്തനങ്ങളെ പുനർനിർവ്വചിക്കാൻ "പ്രവർത്തിക്കുന്നു") കൈകളും മങ്ങും വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.
RSI വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ശ്രമത്തിന് താഴെയുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം നൽകുക. ഒരു ആഴ്ച പരീക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മഴുത്തുകളിൽ നീരസവും പേശികളും നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. ലളിതമായ ഒരു വഴിയിലൂടെ ഞാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും. നിങ്ങൾ ടൈപ്പുചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ പകൽ സമയത്തും നിങ്ങൾ രാവിലെ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യും. കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം , ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെസ് പരിക്കുള്ള മറ്റ് രൂപങ്ങൾ (ആർഎസ്ഐ) തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂർച്ഛിക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഈ മാലിന്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.
പ്രചോദിതരാകുക: കൈകളും മഴുപ്പും നാം എടുക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും മൃദുവാക്കുകളും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യം നൽകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അൽപ്പം സമയം എടുക്കുക.
ഡ്രൈവിംഗ്, പാചകം, കുട്ടികളുമായി കളിക്കുന്നത്, ഒരു പുസ്തകം വായിച്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് എടുക്കൽ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ വേദനയെ തടയുന്നതിന് നമുക്ക് പ്രവർത്തിക്കാം.
എസ്
നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ കൊണ്ട് നീണ്ടുകൊണ്ട് മുറുകെ പിടിക്കുക.
അടുത്തതായി, രണ്ടു കൈകളും ഉയർത്തുക "സ്റ്റോപ്പ്" സ്ഥാനത്ത് (നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്ത് മതിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന) കൈകൾ നേരെ സൂക്ഷിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആദ്യ പടിയിലേക്ക് തിരികെ വന്ന് മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് താഴേക്ക് തിരിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് പിന്നിൽ ചുവരിനെ നേരിടുന്നത് കാണാം. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. അവസാനമായി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വന്ന് കൈകളും വിരലുകളും വിശ്രമിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. പരമ്പര മുഴുവനും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക
ഈ വൈദഗ്ധത്തിന്റെ ഏറ്റവും കഠിനമായ ഭാഗം അത് ചെയ്യാൻ ഓർമിക്കുന്നു. വിസ്തരിക്കലുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ഓർമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ മുഴുവൻ ആഴ്ചയും, ഓരോ ദിവസവും ഈ നീട്ടൽ പരമ്പര, ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യാൻ ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്യുക. ഈ നൈപുണ്യത്തിലെ "ഡൌൺലോഡുകൾ" ടാബിൽ കണ്ടെത്തിയ ചില റിമൈൻഡർ കാർഡുകൾ പ്രിന്റ് ചെയ്ത് അവ എവിടെയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ദിവസാവസാനത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ പുറപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ഇടുക.ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുക : ഞാൻ ഈ ദിവസത്തിൽ ദിവസവും മൂന്നു പ്രാവശ്യം ദിവസവും എന്റെ രോമങ്ങൾ നീട്ടും.
നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന നീളം രണ്ട് മിനുട്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിന്റെ തോളുകളെ പിഴുതുമാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ തല നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കുക .
നിങ്ങളുടെ പിൻ വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും വളരെ കുറഞ്ഞ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ഇവിടെ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും. ഓരോന്നിനും ഒരു ആഴ്ചത്തെ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, തുടർന്ന് തിരികെ വന്ന് അടുത്തത് ചെയ്യുക.
RSI തടയുക
- വേദന, ക്ഷീണം, വിരസത എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുള്ള തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് വിശാലതകളും കാര്യങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയുമായി സംസാരിക്കുക - ഇത് തൊഴിൽ സാധ്യതയുള്ള ഗൗരവമായി കണക്കാക്കുകയും വളരെ ഗൗരവമായി പരിഗണിക്കുകയും വേണം.
- വിസ്തൃതമാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സൌമ്യമായ, എളുപ്പമുള്ള വിസ്താരം അനുഭവിക്കണം - ഏതെങ്കിലും വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക. നീട്ടരുത് അല്ലെങ്കിൽ ബലം പ്രയോഗിക്കരുത്.
- നിർണ്ണയിക്കുക. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ അല്പം ഭ്രാന്താണ് എന്ന് ആളുകൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അവരെ അനുവദിക്കുക. ഒരു ലളിതമായ നടപടി എടുക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതായി മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഓർക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ പൊതുസ്ഥലത്തിലോ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം കണ്ടെത്തിയാൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാറിനടുത്ത് കാറും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വീടുമായി എത്തുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ നീട്ടും.
- ഇത് നിശബ്ദമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതയിൽ നിങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ബാത്ത്റൂം സ്റ്റാൾ മിടിക്കുന്നില്ല. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നീട്ടി കിടക്കുന്ന നല്ലൊരു സ്ഥലമാണിത്.