നന്നായി ജീവിക്കാനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ
ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് രോഗം (ജി.ഇ.ആർ.ഡി) ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. ഈ നുറുങ്ങുകൾ അനിവാര്യമായും നിങ്ങളുടെ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ഇല്ലാതാകില്ല-അത് തുടർന്നും ഉണ്ടാകും, എങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ മറന്നേക്കാം. അതാണ് ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങളുടെ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണയായി ജീവിത ശൈലി മാറ്റങ്ങളുടെ സംയോജനം ആവശ്യമാണ്.
ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് മാത്രം പിന്തുടരുന്നതിന് അൽപ്പം സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും അർഹിക്കുന്നതുമായ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകില്ല. മറുവശത്ത്, ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഏതാനും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങൾ അവയെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഞങ്ങളുടെ പരിശോധനാ അക്കൌണ്ടുകളിലെ ബാക്കി തുക സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ അതു ശരിയാണോ? ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് എളുപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ഈ 10 നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക
ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയുടെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കും. കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കാനുള്ള കാരണം, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കലോറികളും പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
പതുക്കെ തിന്നുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഏതെങ്കിലും സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുറച്ച് ആഹാരം കഴിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പൗണ്ട് രണ്ടോ നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഈ രീതി രണ്ട് കല്ലുകൾ ഒറ്റ കല്ലുകൊണ്ട് കൊല്ലാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ വയറ്റിലെ രാസപ്രണയ സന്ദേശവാഹകർക്ക് സമയമെടുക്കാം. മസ്തിഷ്കത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അറിയാമെന്ന്.
ആ ദൂതന്മാർ ജോലി ചെയ്യാൻ സമയം കൊടുക്കുവിൻ, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പറയും.
കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ പഠിക്കുന്ന നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് നെഞ്ചെടിപ്പിനുവേണ്ടിയുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതാണ്. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഏറെ കേട്ടിട്ടുള്ളത്-ഉയർന്ന ജീവിതസാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണമായി തോന്നുന്ന ഭക്ഷണ-ആ മേഖലയിലെ ആകെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ.
മെഡിറ്ററേനിയൻ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണപാനീയത്തിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് കഴിക്കുന്നത്.
ടിവി ഓഫാക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സംഭാഷണം ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം മിക്സ് ചെയ്യുക. മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ നോൺ-ആധിപത്യ ഹസ്തവുമായി ഭക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരു കൈകളും തുല്യമായി ആണെങ്കിൽ, ഇത് വേഗത കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണ്.
രണ്ടുമണിക്കൂറിനകം എന്തും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്
കിടപ്പറയിൽ രണ്ടു മണിക്കൂറുള്ള സ്ലോട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മദ്യപിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുക. ഇവിടെയുള്ള കീ ഗുരുത്വാകർഷണം, നിങ്ങൾ കിടന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഉള്ളടക്കം യാത്ര ചെയ്യാം. ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുൻപ് അവരുടെ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോടെ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങൾ കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നെഞ്ചെരിച്ചുള്ളവർക്കായി ഈ പാചക പരിശോധിക്കുക. അതുതന്നെയാണ് നഴ്സുകളുടെ കാര്യത്തിലും. ഒരു കസേരയിൽ നാപിടിച്ച് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ നെഞ്ചെരിച്ചെറിയുന്നതിനെ തടയാൻ ചിലർ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് കാരണമായ ചില ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ചില ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡീസ് ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ അനാഫൈലസിൽ താഴ്ന്ന ശ്വസന തകരാറു പാൽ തങ്ങും. ഭക്ഷണരീതികൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കാപ്പി, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്.
ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ വൈകുന്നേരം സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മുൻകൂട്ടി കണ്ടുകയറുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഹൃദയസ്പന്ദന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പ്രാതലിന് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങൾ നെഞ്ചെടിഞ്ഞുകൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നെഞ്ചെരിച്ചുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.
ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഹൃദയസ്പർശിയായ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന റെക്കോർഡുകളും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് ഡിഗ്രിയും. നിങ്ങൾ 1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സ്ഥാനം നിർത്താനാഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിൽ 1 നെഞ്ചെടിപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, 10 നെഞ്ചെറിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കുകയും ഈ നിലയിൽ ട്രെൻഡുകൾ നോക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പാറ്റേണും അതിലൂടെ പരിഹാരവും പലപ്പോഴും ദൃശ്യമാകും.
മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
മദ്യപാനം വയറ്റിൽ ആസിഡത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുകയും, ഉപഭോഗസംവിധാനത്തെ താഴ്ന്ന വിശപ്പിനുള്ള സ്ഫിൻകാർട്ട് (എൽഇഎസ്) വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സരളനാളിക ഹെർണിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മദ്യപാനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മദ്യപാനം എത്രയും വേഗം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അത് നെഞ്ചെരിച്ചെത്തുമെന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഒരു ആൻറാസൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വേഴാമ്പൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും. ഒരു H2 ബ്ലോക്കർ ദീർഘനേരം 12 മണിക്കൂർ വരെ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ H2 ബ്ലോക്കറുകളിൽ ഒന്ന് എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്. ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറോളം എടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു H2 ബ്ലോക്കർ ആൻറാസൈഡിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്. ഇവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹെബിറ്ററായി നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിരകാലം ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവ പുതിയതും രണ്ടാഴ്ച കൂടുതലോ നീണ്ടു നില്ക്കുന്നതുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്ന കൌണ്ടർ മരുന്നുകളിൽ തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർന്ന് ഉറങ്ങുക
ഉദരത്തേക്കാൾ തലയുയർത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ വയറിളക്കം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ വയറിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഉള്ളടക്കം സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തലങ്ങളിൽ തല ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തലയിൽ കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ സുരക്ഷിതമായി തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന ഇഷ്ടികകൾ, ബ്ലോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ ഒരു വെഡ്ജ് ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണയും ഉപയോഗിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തലയിണക്കുന്ന തളികകൾ സാധാരണഗതിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഈ ശ്രമങ്ങളാൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട കോണിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ വഷളാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ വയറുവിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
വയറുവേലിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ വയറു ചൂടാക്കുക, താഴത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ഫിൻസ്റ്ററിന് (എൽഇഎസ്) ഭക്ഷണക്രമത്തെ നിർബന്ധിതമാക്കും. പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ഇറുകിയ മുറുകെപ്പിടിച്ച ബെൽറ്റുകൾ, സ്ലേറൻസിങ് ലുക്കീമുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പുകവലിക്കരുത്
പുകവലിയ്ക്ക് പല തരത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പിനുണ്ട് . സിഗരറ്റ് പുക നേരിട്ട് അസുഖം ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് പുകവലിയുടെ ഉത്പാദനം കൂടും, ഉമിനീർ കുറയുന്നു (ഇത് വയറുവേല ആക്റ്റിവിസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു), ദഹനം കുറയുന്നു, താഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിൻന്ററിൽ ടോൺ കുറയ്ക്കുന്നു.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ആസിഡ് റെഫ്ക്സ് രോഗം നിങ്ങളുടെ ആറ് വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അസുഖം ബാധിച്ച ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുകവലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ, അർബുദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശാന്തമാകൂ
സ്ട്രെസ് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളിലേക്ക് അത് നയിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഇളവ് നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക, അങ്ങനെ സ്ട്രെസ് സംബന്ധിയായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറവ് വരുത്തുക.
ഉറവിടം:
നെസ്-ജെൻസൻ, ഇ., ഹെവെം, കെ., എൽ-സെറാക്ക്, എച്ച്., ജെ. ലോഗഗ്രൻ. ഗ്യാസ്ട്രോഎസൊപ്പേജ് റിഫ്ലക്സ് രോഗം ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഇടപെടൽ. ക്ലിനിക്കൽ ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പാറ്റോളജി . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.