നിങ്ങളുടെ വയറുമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഐബിഎസ് ഫ്ലേയർ അപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ രസകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മാത്രം ശ്രമിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
നല്ല വാർത്ത, യോഗ സ്വാഭാവികമായി മാനേജ് ചെയ്യുവാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമായി തോന്നുന്നു, ഐ.ബി.എസുള്ള ചികിത്സയായി അതിനെ കണക്കാക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഐബിഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗയെ പരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് തീർച്ചയായും ഉപദ്രവിക്കില്ല. വീട്ടിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, താഴെപ്പറയുന്ന ഒമ്പത് യോഗ പരീക്ഷണം നടത്തുക.
മൂക്ക് പോസ് ലേക്കുള്ള ഇതര മുട്ട്
നിങ്ങൾ ഗസ്സി ആയിരിക്കുമ്പോൾ, മൂക്കിന് പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ മൂക്കിലെ പാട്ടിന് അടിവാരം അടിക്കുക. ഒരു ഇന്റർനാഷണൽ യോഗ അധ്യാപകനും എഴുത്തുകാരനുമായ കത്രീന ലവ് സൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച് കാറ്റിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. "ഇത് ഗ്യാസും സ്ഫോടനവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ടൺ ചെയ്യും," അവൾ പറയുന്നു.
ഭാഗ്യവശാൽ, അത് എല്ലാവർക്കും ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ മടയിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തേക്ക് നെഞ്ചിന്റെ നേർക്ക് വലിച്ചിടുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് നിലയിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയും മറുഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പേ ഇവിടെ ധാരാളം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഒരു കാൽ വീതം പൂർത്തിയാക്കുക.
ബോട്ട് പോസ്
ഐ.ബി.എസുമായി വളരെ സാധാരണമായിരുന്ന ചൂട് തോൽക്കാൻ, ബോട്ട് പോസ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കും. "ഈ പോസ്, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, അടിവയറുത്തുറക്കുക, ശരീരഭാരം കർശനമാക്കുക", അലക്സ് സാമെറ്റ്, റെജിസ്റ്റേർഡ് യോഗ അധ്യാപിക വിനീസ യോഗയിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകുന്നു. "ഇത് വയറു നിരോധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തികഞ്ഞ പോസ് ആണ്."
നിങ്ങൾക്ക് പോസിൽ പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, ശരിയായി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് Samet ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- നിന്റെ കാൽചുവടുവുകളിൽ പൊഴിക്കുവിൻ; നിലം ഉതിർന്നുപോകും. പിറകോട്ട് റോക്ക് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ "അസ്ഥികളെ ഇണങ്ങും" എന്ന് സമർത്ഥിക്കുന്നു.
- നിന്റെ കൈകാലുകൾ നിന്റെ തുടയുടെ നടുമുറ്റത്ത് കൊണ്ടുവരുക. നിന്റെ നെഞ്ചിടിക്കുക. അൽപം ഉയരത്തിൽ ഉയരാൻ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ താടിയെല്ലുകൾ തട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ആയുധത്തോടുകൂടിയ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് (കുതിച്ച് മുന്നോട്ട്) വഴി തകരുമ്പോൾ, ആദ്യത്തറിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ തുലനത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് നിലനിർത്തുക, ക്രമേണ അവയെ നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പൂട്ടിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ നിവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, മുട്ടുകൾ വളച്ച് സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പോസൽ പിടിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക. നല്ല പ്രകടനവും സന്തുലനവുമുള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫ്ലോർ വിടുക. മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പോസ് പോസ് ലേക്കുള്ള മുട്ടുകൾ
നിങ്ങൾ തട്ടുകയോ പോസ് എന്നു വിളിക്കുക, "ടക്ക് പോസ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. വയറിളക്കവും, ദഹനേന്ദ്രിയവും ലക്ഷ്യം വച്ചാൽ ഈ ദഹനസംവിധാനത്തെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും വിടുവിപ്പിക്കാനും ദഹനസംവിധാനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മുഴുവൻ വയറുവേലവും രോഗശമനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പായിൽ ചായകുടപ്പുണ്ട്, താഴെയുള്ള സമ്പർക്കം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഇളക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. വിശ്രമവേളയിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് ഉറക്കം വരുത്തുക, അടിവയർ മുറുകുക, തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിക്കുക, തലമുടി മുഴക്കണം. മൂന്നു എണ്ണത്തിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും തറയിൽ തിരികെ കളയുക. തുടർച്ചയായി മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ തുടരുക.
വൈഡ്-കാജഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് സി
സമ്മർദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗ്യാസ് വേദന നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, "നിങ്ങളുടെ വയറ്റിനെ പിഴുതുമാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിനെ വലിച്ചു താഴ്ത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ" ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി വിശാല കാലിൻറെ മുൻവശം ബെൻഡ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൊട്ട് ദൂരെ വലുതായി നിലകൊള്ളും, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അൽപ്പം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നൊന്നായി പിറകിൽ വയ്ക്കുക. സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് തലവേദനയ്ക്ക് ശേഷം തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവയുടെ ചലനത്തെ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത തകരാറുകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിടർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് പോസ് റിലീസ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പന്തുകളിലൂടെ അമർത്തുക, സാറ്റ്സെറ്റ് പറയും, "നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക . " ഇത് പുറത്തെടുക്കുക, എന്നിട്ട് വ്യായാമം രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പൂച്ചയെ പേസ്
പൂച്ചയെ സംബന്ധിച്ച ഒരു ശ്രേണി എന്നത് ഓരോരുത്തരുടെയും ആത്മപരിശോധനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു പരമ്പരയാണ്. "ഒന്നിച്ചുചേർന്ന്, ഈ രണ്ടു രീതിയുക്തമായ യോഗയും ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെയും സുഷുമ്നത്തിലൂടെയും അന്തർദേശീയമായി മസ്സാജ് ചെയ്യുകയാണ്, ആരോഗ്യകരമായതും കാര്യക്ഷമവുമായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," സെൻ പറയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഐ.ബി.എസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മലബന്ധവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ പൂച്ചക്കുട്ടി പതിപ്പിനു വേണ്ടി ഡെക്ക് അടിക്കാൻ സമയമായി.
മേശയിലും കൈകളിലും നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു ടേബിൾ-ടോപ്പ് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ ചിറകുകൾ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ താഴത്തെ കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി പരിശോധിക്കുക. അകത്ത് കയറുക, മേൽത്തട്ട് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ വഴി തുറന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിലൂടെ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾ ഉപയോഗിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഇത് പശു പോസ് ആണ്.
നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആശ്വാസം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിലെ തലയെ വിശ്രമിക്കും. ഇത് പൂച്ചയാണ്.
പശുവിനും പൂച്ചയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് തുടർച്ചയായി ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടാവുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്രേണികൾ നടത്തുക.
ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് പോസ്
നിങ്ങൾക്ക് IBS-D ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, തോളിൽ നിൽക്കുന്ന പോസ് സഹായിക്കും. "അടിവയറ്റിലെ വിപരീതവശം വേഗത്തിലാക്കുന്നത് എവിടെയാണെന്ന് പോസ് ചെയ്യുന്നു, ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു," സാറ്റ് പറയുന്നു.
ഇത് ചെറുതും കൂടുതൽ വിപുലമായ ചലനവുമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, എളുപ്പമുള്ള ചാലകശക്തി പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വ്യായാമത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കണം. വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പാക്കുന്നതിനായി Samet ഈ നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- നിന്റെ പിറകിൽ കിടന്ന് മുട്ടുകുത്തി, നിലം വീശുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഓവർഹെഡ് ചലിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാടുകൾ നിലത്തു സമാന്തരമായി കിടക്കും. തലയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം ഉപയോഗിക്കുക. പ്രസ്ഥാനത്തെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, കൈവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യും മുൾപ്പടർപ്പും നിലത്ത് തൊടുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ശസ്ത്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ (ഒരുമിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയത്ത്) ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അവ നിലത്തു വ്യാപിക്കുകയും ലംബമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർച്ചയായ ശ്വസനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര എടുക്കുക, ഓരോ ശ്മശാനത്തിലും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പിറകിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ പോസ് റിലീസ് ചെയ്യാൻ തയാറാകുമ്പോൾ ഉഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള കലമാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പുറകിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, പതിയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അടിയിൽ താഴേക്ക് ഉരുട്ടിയാൽ മുട്ടുകൾക്കും കാലുകൾക്കും പിൻതുടരുന്നു.
കോബ്ര പോസ്
"കോബ്ര പോസ് ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തേയും പുറത്തെയും ഭാഗങ്ങളിലൂടെ നീട്ടി, മലബന്ധം, കുടൽ വാതകം പുനർനിർമ്മിക്കുക," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "നട്ടെല്ല്, വയറുകളും പിൻ പേശികളും, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുക. "
കോബ്റ മറ്റൊരു ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന പോസ് ആണ്, മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും അനുയോജ്യമായതാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് നിലത്തു തട്ടുക, താഴേക്ക്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിന്യസിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെ നടക്കുക, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നും നെഞ്ചിലേക്ക് കയറാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം, ചെറുതായി വിടുക, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത inhale, നിങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ ഉയരുമ്പോൾ നീരുറവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, നെഞ്ച്, തോളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാളുപരി, പ്രസ്ഥാനത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാനും ആഴത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കുകയാണ്. മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ് ഇരിട്ടി
സാറ്റേത് അനുസരിച്ച്, നട്ടെല്ല് വളച്ചുകെട്ടിറങ്ങുന്ന വിദഗ്ധൻ (യോഗിയുടെ പോസ് തകരാറുകളെക്കുറിച്ചാണ്), രക്തപ്രവാഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "ഈ പോസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗ്ഗം ഇരിയ്ക്കലിലെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങി, ഇടത് കാൽമുട്ടിന്റെ വലതു കാൽമുട്ടിനു മുകളിലേക്ക് മുക്കുക വഴി, പതുക്കെ മുഖത്തുണ്ട്."
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പശുവിനെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവന്നാൽ ഇടതു കാൽ തുടച്ച നിലം ഇടതുഭാഗത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് വലിക്കുക. വലതു കാൽമുട്ട് നിലത്തുനിന്ന് അകറ്റുകയും വലതു തുടയിലെ വലതുവശത്ത് ഇടതുവശത്തേക്കു നീണ്ടുകൊണ്ട് വലതുഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുകയും ചെയ്യുക. തോൾ. ഈ സ്ഥാനം നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇവിടെ പോസുചെയ്യുക.
പോസ് ആഴത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടതു കൈകൊണ്ട് കൊണ്ടുവന്ന് വലതു കാൽകൊണ്ട് ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് കൊണ്ടുവരണം എന്ന് Samet പറയുന്നു. നിന്റെ വലതുഭാഗത്തെ ശരീരത്തിനു പിന്നിൽ കൊണ്ടുവന്ന് ഇടതു കൈയെ പിടിക്കാൻ നിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് എത്തിക്കുക. എല്ലാം വളരെ സങ്കീർണമായവയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഒരിക്കൽ നോക്കിയാൽ, അത് ശബ്ദത്തെക്കാൾ എളുപ്പം കാണും.
ഓരോ ശ്വസനത്തിലൂടെയും, നീളം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിന്റെ മടിയിലൂടെ എഴുന്നേൽക്കും, ഓരോ ശ്വാസോച്ഛനോടെയും, നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ നോക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ അല്പം വളച്ചൊടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് വരെ ദീർഘനാളം ശ്വാസതടസ്സം വരെ തുടരുക.
കുട്ടിയുടെ പോസ്
അവസാനമായി, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് അല്ല, അത്ഭുതകരമായ കുട്ടിയുടെ പോസ് ആണ് . ദഹനസംവിധാനത്തിലൂടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ് സെൻ ഈ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനം. അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഐബിഎസ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കും ഒരു പൊതു സഹായം നൽകുന്നു.
നിലത്തു കത്തിയും പുറകോട്ട് ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ മുട്ടുമടക്കി വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ ദഹനസംവിധാനങ്ങൾക്ക് മൃദുമായൊരു മസാജ് നൽകുന്നു. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ, തല ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈകൾ എത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ കുത്തിവയ്ക്കുക. നീണ്ട, സ്മൂത് എടുക്കുക, ഓരോ ശ്വാസകോശത്തോളവും, നെറ്റിയിൽ ചായ് ഇടുന്നതിനുശേഷം കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. 30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കട്ട്നർ, എൽ, പലരും. "പ്രകോപനപരമായ പേശൽ സിൻഡ്രോം കൗമാരക്കാർക്ക് യോഗയുടെ ഒരു ക്രമരഹിതമായ വിചാരണ." പെയിൻ റിസർച്ച് & മാനേജ്മെന്റ്. 2006: 217-223.
> താനെജ, I., et al. "വയറുവേദന-പ്രീമോസിൻറേറ്റ് ഇരിസറ്റബിൾ ബൗവൽ സിൻഡ്രോം: യോഗാത്മകമായ ചികിത്സയും റാൻഡം നിയന്ത്രിത നിയന്ത്രണ പഠനവും." അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ബയോഫീഡ്ബാക്ക് 2004, 19: 33.