ഉവ്വ്, അത് മന്ദഹസിച്ചു. നമ്മൾ എല്ലാവരും അത് ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കാര്യം അതാണ് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ദയയുള്ളതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഫോടനാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസ്വദിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്: നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണ്, നിങ്ങളുടെ വയറുമായി മൂന്നു വട്ടം വലുപ്പമുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുകയില്ല.
1 -
തല്ലിപ്പൊട്ടിക്കുകചിലപ്പോൾ ആ ഭയാനകമായ മയക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിനെ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചോ ഇത് അധിക വാതകമാണോ? നിങ്ങൾ ജലം നിലനിർത്തണോ? നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുൻകരുതലുകൾ ആയതുകൊണ്ടാണോ? നിർദ്ദിഷ്ട കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ സ്ഫോടനത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് നല്ല വാർത്തയാണ്. താഴെ പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനാവുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള ബലൂൺ പോലെ നിങ്ങളെ തടയുന്നു. നിങ്ങൾ കാണാൻ പോകുന്നതുപോലെ, ചില ശുപാർശകൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആണ്, അവരിൽ ചിലർക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രയത്നങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളെത്തന്നെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അത് സഹായിക്കുകയും മികച്ചതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു വ്യക്തിയെ മയപ്പെടുത്താൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന നിരവധി മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ തുടർന്നും തുടർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലോ തുടർച്ചയായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ പൂർണ്ണ രോഗനിർണയത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
2 -
ച്യൂ ഗം ചെയ്യരുത്നിങ്ങൾ ചത്തൊടുക്കിയെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ച്യൂവിംഗ് ഗം സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ആർക്ക് അറിയാമായിരുന്നു? എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ബന്ധം ഉണ്ടായിരിക്കാമെന്നതിന് രണ്ട് കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
1. ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് സംവദിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയ കുടൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഈ ബാക്ടീരിയകൾ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നതായി തോന്നാം- (സാർബിറ്റോൾ പോലുള്ളവ) - പല പഞ്ചസാര ച്യൂവിംഗ് ച്യൂയിംഗുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സ്യൂതൈനറുകൾ.
2. ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന വായുത്തിൽ നിന്നും കുടൽ വാതകവും വരാം, നാം ഗം ചവയ്ക്കുമ്പോൾ വായു വിഴുങ്ങും.
അതിനാൽ മുൻകരുതലെന്ന നിലയിൽ തെറ്റിപ്പോകാതെ ച്യൂവിംഗ് ഗം അടിക്കുക.
3 -
ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ടിപ്പ് ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ ഭ്രാന്തമായ മേൽനോട്ടക്കാരായ സമൂഹത്തിൽ ഇത് ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയതായി തോന്നുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ നഷ്ടം ഉണ്ടാകുന്നതിനായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെട്ടിരുന്നു, എന്നാൽ നമ്മിൽ മിക്കവരും സമൃദ്ധമായി വളർന്നവരാണ്-നമ്മുടെ സമ്പൂർണ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു സമൃദ്ധി. എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത്? നാം വളരെയധികം കഴിക്കുന്നു, അപ്പോൾ നമുക്ക് മയക്കം ബാധിക്കാം. തീർച്ചയായും, നമ്മൾ വീർത്തിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽത്തന്നെ നമ്മെത്തന്നെ സ്റ്റഫ് ചെയ്യുന്നു!
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ ഒരു പോക്കറ്റിൽ മാത്രം അത് ഫീഡ് ചെയ്യുക. ഒരു കുട്ടിക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സിസ്റ്റത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തെ കാണും പോലെ പ്രവർത്തിക്കും. മുലക്കണ്ണുകളിൽ നിന്നും കുപ്പായത്തിൽ നിന്നും കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കുഞ്ഞിന് മതിയാകും. അവരുടെ വയറ്റിൽ നിറയെ എപ്പോഴാണ് സ്പൂൺ തിരികെയെത്തുമ്പോഴെല്ലാം അവർ തങ്ങളുടെ അധരങ്ങൾ പൂട്ടിയിരിക്കും. വരികളിവിടെയോ, ആ അത്ഭുതകരമായ ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പ് ഞങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അത് വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കരുതുന്നത്: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറക്കമോ? നിങ്ങൾ ഊതിയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ആ ഫീഡ്ബാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
4 -
ഗസ്സൈ ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കുകമന്ദതയാണെന്ന തോന്നലിനു പിന്നിൽ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. കുറ്റകൃത്യത്തിൽ അതിന്റെ അസുഖകരമായ പങ്കാളി, വയറുവേദന വിഭജനം - കുടൽ അധികമൂലം . സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തെ ആവരണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ തകർന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ കുടൽ വാതക ഉൽപാദനം നടക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ബീൻസ് എന്നത് "ഗസ്സ" എന്ന പേരിൽ ഒരു പ്രശസ്തിക്കുണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.
നിങ്ങളുടെ വീഞ്ഞ് പ്രശ്നംക്ക് പ്രധാന ഭക്ഷണം സംഭാവനയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ FODMAP സിദ്ധാന്തത്തിൽ സ്വയം പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഈ സിദ്ധാന്തം ഐ.ബി.എസിനെ നന്നായി മനസിലാക്കാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി വികസിപ്പിച്ചെങ്കിലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ ശരീരത്തിൽ ഉള്ള ഫലത്തെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് അതിന്റെ ഗവേഷകർ അടുത്തുവന്നു. ചെറിയതും വലിയതുമായ ചെറുകുടലിൽ വാതകവും ദ്രാവകവും വർധിച്ച അളവിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ് അവരുടെ സിദ്ധാന്തം. ഈ ഉയർന്ന വോൾവോ സ്ഫോടനത്തിൻറെ ലക്ഷണത്തിന് കാരണമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കർശനമായ കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് പിന്തുടരേണ്ടതില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ FODMAP ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഉയർന്ന FODMAP ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കാനിടയുണ്ട്.
ഭക്ഷണരീതികളല്ലാത്തവയെ ഗാസിയായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്? കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഫോമുകൾ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി നന്നായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കുടൽ ശരീരവണ്ണം ഉണ്ടാക്കാൻ പാടില്ല.
5 -
ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുകഅഴുക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റൊരു കൂട്ടം ഭക്ഷണം. ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാവുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, അധിക ഉപ്പിട്ടുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലാണെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപയോഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഗുരുതരമായ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
അതിനാൽ, ഉപ്പ് ഷേക്കർ ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ലേബലുകൾ വായിക്കുക! ധാരാളം പ്രീപേഗഡ് സൗകര്യമുള്ള സോഡിയം ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കം വളരെ ഉയർന്നതാണ്. സാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഉപ്പുകാർ ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിലുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ തയ്യാറാക്കുക.
6 -
ഭക്ഷണം അലർജിയോ സുബോധം ഇല്ലാതാക്കുകനിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമായിരിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഗ്ലൂറ്റൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി , ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പലരും ഇന്ന് സംസാരിക്കുന്നുണ്ട്. പക്ഷേ, ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു ശാസ്ത്രീയ രീതിയിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നുണ്ട്. ഇത് ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനും പോഷകാഹാരക്കുറവുകൾക്കായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ്. ആദ്യമായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടതാണ്, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ടെസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യാം, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വീണ്ടും ആഹാരം വീണ്ടും വിനിയോഗിക്കാൻ ഒരു ചലഞ്ച് ഘട്ടം.
7 -
ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് പരീക്ഷിക്കുകനിങ്ങളുടെ സ്ഫോടനം ഭക്ഷണവും വാതകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊബയോട്ടിക് ശ്രമിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. പ്രോബയോട്ടിക്സ് കൂട്ടിച്ചേർത്തുള്ള യോഗകരുടെ പരസ്യങ്ങളിലൂടെ ധാരാളം പ്രോബയോട്ടിക്സ് പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ "സൌഹൃദ" ബാക്ടീരിയകൾ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിനുള്ളിലെ ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഗ്യാസിന്റെയും വീർപ്പിൻറെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഗവേഷണ പിന്തുണ മിശ്രമാവുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വൈറസ് വൈവിധ്യമാർന്ന വൈറസ് ഉണ്ടെന്നതിന്റെ കാരണം പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെ ചെറുതായതോ നിലവിലില്ലാത്തതോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. എല്ലാ പഞ്ചസാരയും കാരണം തൈര് മികച്ച ഓപ്ഷനല്ല നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോപ്പിയോറ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കഴിയും .
8 -
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കുകസജീവമായ ജീവിതശൈലി അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ വളർന്നുവന്നത്, എന്നാൽ ഇന്ന് നമ്മിൽ പലരും വളരെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾ വീർത്തിരിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്തെങ്കിലും നിലനിർത്തുന്നത്, ഉദാ. ദ്രാവകം അല്ലെങ്കിൽ വാതകം നിലനിർത്തൽ എന്നാണ്. വ്യായാമം എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം കാര്യങ്ങൾ വിശദമാക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനത്തിലൂടെ നമ്മുടെ സംവിധാനത്തിലൂടെ ദ്രാവകം ദ്രവീകരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു നടത്തം, ഒരു ജോഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഏതൊരു രൂപത്തിനായും പോവുക. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വാട്ടർ കൂളറിലേക്ക് നടക്കുകയോ ലളിതമായ ചില മൗനങ്ങളോ ചെയ്യുക. കാര്യങ്ങൾ എല്ലാം നീങ്ങാൻ മാത്രം മുഴുവൻ പോയിന്റും.
9 -
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകനിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കാം, ഞാൻ ഇതിനകം ഒരു മത്തങ്ങ തിമിംഗലം പോലെ തോന്നുന്നു എങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടിവരും? നന്നായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും തെളിച്ചുകഴിയുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ശുദ്ധവും കാര്യക്ഷമവുമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജലത്തെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നതിനും, നമ്മുടെ സെല്ലുകളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെയും പാഴ് വസ്തുക്കളെയും കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും, മൃതദേഹങ്ങളിൽ നിന്നും മൂത്രശങ്കയിൽ നിന്നും മൃതദേഹങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വെള്ളം പ്രധാനമാണ്, അതായത്, എല്ലാ വസ്തുക്കളും ആദ്യം വീർപ്പുമുട്ടിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വെള്ളം വീഞ്ഞ് കുടിക്ക! പിന്നെ ധാരാളം!
ഉറവിടം:
അടിവയൽ മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ്. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.