ആരോഗ്യാവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും വഷളായ സ്ലീപ് പദവി

അത് ചിന്തകളൊന്നുമില്ലാതെ തോന്നാമെന്നാണ് തോന്നുന്നത്. എന്നാൽ, "ഞാൻ എന്ത് നിലപാട് ഉറങ്ങണം?" എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശരീരഭംഗിക്ക് ഉറക്കത്തിൽ ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും. ശ്വസനത്തെ ബാധിക്കുകയും സ്നോളസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം, വേദന വരാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഏറ്റവും മോശം ഉറക്ക നിലകൾ ഏതൊക്കെയാണ്? കഴുത്ത് വേദനയോ വിശപ്പടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയാണ്? ഉറക്കത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറവിടം, ഗർഭം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും അനുയോജ്യമായതാണ്.

1 -

സൂപ്പൈൻ (പുറകോട്ട്)

വിവരണം: ഒരാൾ അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ പിന്നിൽ തട്ടിയിടുന്നത് എപ്പോഴാണ് സൂപ്പർ ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നത്. കാൽപാദങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് വ്യാപിക്കും. ശരീരം വശങ്ങളിലെല്ലാം ആയുധങ്ങളാൽ പരന്നുകിടക്കുന്നു. മൃതദേഹം കയ്യടക്കി വെച്ചും അവർ കൈകൊണ്ടേക്കും. ശിരസ്സുകൾ തൊലിപ്പുറത്തെ മുഖത്തടങ്ങിയോ, മുകളിൽ ഉയർത്തിനോ, പിന്നിൽ ഉയർത്തിയതോ ആയ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്താം.

പ്രോസ്: ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് മികച്ച ഉറക്ക നില ആയിരിക്കാം. ശരീരം പൂർണമായും മെത്തയും തലയിണയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മുട്ടുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള തലയിണയും തലയണയും കൊണ്ട് ഇത് സമ്മർദ്ദവും മസ്കുസസ്ലെലിറ്റൽ വേദനയും കുറയ്ക്കും. മുതിർന്ന പമ്പ്, കഴുത്ത്, തോളിൽ, ഹിപ്, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം. ഹൃദയത്തിന് മുകളിലുള്ള അടിയിലൂടെ, ഇത് പെരിഫെറൽ എയ്മയ്ക്കും (കാൽക്കുഴലിനേയും നീരുവുകളിലേയും വീക്കം) ഒഴിവാക്കുകയും, രക്തരഹിത ഹൃദയാഘാതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ശിശുമരണ ശിശു മരണത്തിന്റെ (എസ്ഐഡിഎസ്) അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക നിലയാണ് ഇത്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്: പലർക്കും, നല്ല ഉറക്കം നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെട്ടവർ വീണ്ടും പുറകിൽ കിടക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉച്ചത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെയാണ്. നാവിൽ തടസ്സവും വായുടെ ശ്വാസതയും താഴ്ന്ന താടിയെല്ലും നാവും എളുപ്പം സുഗമമായി എയർവേയ്നെ തടയാൻ അനുവദിച്ചേക്കാം. ഇത് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും പരിണതഫലങ്ങളെയും നയിച്ചേക്കാം. ഉറക്ക ശ്വാസകോശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഫലമായി ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ വഷളാകാം:

• ഉറക്കം / ക്ഷീണം
• ഇന്ത്യാനിയ (പ്രത്യേകിച്ച് പതിവ് ഉണർവ്വ്)
• സ്നൂറ്റിംഗ്
• വരണ്ട വായ
• രാത്രിയിൽ മൂത്രവിസർജ്ജനം ( നടുరియా )
• പല്ല് തേക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കട്ടപിടിക്കുന്നത് ( ബ്രൂക്സിസം )
• ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി നഷ്ടം
• ADD / ADHD
• മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് (ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഡിപ്രഷൻ)
• കേള്വികുറവ്
• ഗ്ലോക്കോമ
• ക്രോണിക് സിനിയസിറ്റിസ് / പോസ്റ്റ്-മൂക്ക് ഡ്പ്
• ഹാർട്ട്ബേൺ / ജി.ആർ.ഡി.
• മലഞ്ചെരിവുകൾ
• അട്റിയൽ ഫിബ്ര്രലിഷൻ
• രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഹൈപ്പർലിപിഡെമിയ
• പ്രമേഹം
• ഹൃദയാഘാതം
• ഹൃദയാഘാത സാധ്യത
• സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക്

2 -

ഇടത് വശം

വിവരണം: ലാറ്ററൽ സ്ഥാനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ശരീരം തലയിൽ തലയുയർത്തും, ഇടത് വശത്ത് കിടക്കുന്നതാണു്. കൈ ശരീരത്തിന് കീഴിലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് തോളിൽ ചില സമ്മർദ്ദങ്ങളാൽ ചെറുതായി മുന്നോട്ടോ പോലുമോ ആകാം. കാലുകൾ അടിവശം ആകാം, ഇടതു കാൽക്കലിനു താഴെയോ ചെറുതായി നില്ക്കുന്നതോ ആണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തില്, കാലുകള് വളച്ച് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയര്ത്തുന്നു.

പ്രോസ്: ഈ സ്ഥാനം നിസ്സംശയത്തിൻറെ പ്രതികൂലമായ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് സ്പിൻസർ സ്പിരിംഗ്, സ്ലീപ് അപ്നീ എന്നിവയാണ്. ഇടതുവശത്ത് ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉചിതമായിരിക്കും. ഗർഭിണികൾ അവരുടെ വയറ്റിൽ താഴെയോ മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ ഒരു തലയിലിറക്കുകയോ ഈ അവസ്ഥയിൽ മൂത്രശങ്കയ്ക്കും പുറകിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. വലതുവശത്തെ സംയുക്ത (പലപ്പോഴും തോലും അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്) വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കും. വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു കിടപ്പറയിൽ വച്ച് സ്പൂണിംഗിനെ എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്: നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇടതുവശത്തെ ലാറ്ററൽ സ്ഥാനം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ആന്തരിക അവയവഭാഗത്ത് മാറ്റമുണ്ടാകാം. ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൽ തൂക്കമുണ്ടാകും. ഈ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഹൃദയാഘാതത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന മൂത്രമൊഴിച്ചാണ് വൃക്ക സജീവമാക്കുന്നത്. ഇടതുകൈകളിലെയോ കാലുകളിലുമുള്ള ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദം മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. വിശപ്പില്ലായ്മ ലാറ്ററൽ ഉറവിടം തോളിൽ, താഴത്തെ പുറകിൽ (നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയിലെ ഷിഫ്റ്റ് കാരണം), ഹിപ് വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

3 -

വലത് വശം

വിവരണം: ഈ ലാറ്ററൽ പദത്തിൽ, ശരീരം വലതു ഭാഗത്ത് തലയും തൊങ്ങിയും കിടക്കുന്നതാണ്. മുൻപുള്ളതുപോലെ, കൈ ശരീരത്തിന് കീഴിലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വലത് തോളിൽ ചില സമ്മർദ്ദങ്ങളോടെ ചെറുതായി മുന്നോട്ടോ അതോ വിസ്തൃതമോ ആകാം. കാലുകൾ അടിവയറിലായിരിക്കാം, വലതു കാലിന് അടിയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി തട്ടിച്ചുനോക്കി. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തില് കാലുകള് വളച്ച് മുട്ടുകള് മുകളിലേയ്ക്ക് വലിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

പ്രോസ്: ഇടതുവശത്തെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പോലെ, വലതുഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിദ്രയുടെ പ്രതികൂല പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരു ഇടതുവശത്തെ സംയുക്ത (പലപ്പോഴും തോളില് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്) വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഈ സ്ഥാനത്ത് സുഗമമായി വരാം. വലതു ഭാഗത്ത് സ്പെയ്നുമായി കിടക്ക പങ്കാളികളാകാൻ അവർ അവസരം നൽകുന്നു, അവർ അവരുടെ വലതു വശത്തേക്ക് നേരിടുകയാണെങ്കിൽ.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്: ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ വലതുവശത്തേക്ക് വീഴുന്ന ഗുരുത്വാകർഷണത്താൽ വലതു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഹൃദയം ഹൃദയത്തെ മദ്യം മാറ്റുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും, ചില ശ്വാസകോശങ്ങളിലുള്ള അവസ്ഥയിൽ ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടതായി വരാം. കുറഞ്ഞ അളവിൽ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ അളവുകളിൽ വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യുകയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകളിൽ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. വലതു കൈയെയോ കാലുകളിലെയോ ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദം കംപ്രഷൻ പരിക്കുകളോ ന്യൂറോപ്പതിയോ ആകാം. ഇടതുവശത്തെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പോലെ, വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കം വലത്, ഷേവ്, വലത് ഹിപ് വേദന എന്നിവക്ക് ഇടയാക്കാം.

4 -

പ്രധാനം (ആമാശയം)

വിവരണം: ഒരാളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉറക്ക നിലയാണ്. ശ്വസനം സുഗമമാക്കുന്നതിനായി മുഖം സാധാരണയായി ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്കു തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങളും കൈകളും ഒരു വശത്തു നിലകൊള്ളുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് നീട്ടിവെക്കാവുന്നതാണ്. കാലുകൾ സാധാരണയായി നീട്ടി വളർത്തിയിരുന്നില്ല.

പ്രോസ്: ലാറ്ററൽ സ്ലീപ് പോലെ, സന്ധിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോൺ പൊസിഷനിംഗ് സഹായിക്കും. ഇത് വൊളാക്സിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അവയവമാറ്റത്തെ തടയുന്നു. ഉപരിതലത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ മൃതദേഹത്തിന്റെ മൃദുവായ ഭാഗത്ത് (പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ചിലും വയറ്റിലും) കിടക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്. ശരീരത്തിനടുത്തുള്ള ആയുധങ്ങൾ പറഞ്ഞ് മനഃശാസ്ത്രപരമായ സുഖസൗകര്യവും ചൂട് നിലനിർത്താനും കഴിയും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടാം.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്: ഈ സ്ഥാനം കഴുത്ത് വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ പുറംഭാഗത്തെ ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളെ വറ്റിച്ചുകളയും ചെയ്യാം. ആയുധങ്ങളോ കൈകളോ ഉള്ളിലെ ഞരമ്പുകളുടെ സമ്മർദം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ശ്വാസനാളത്തിന്റെ ചലനത്തെയും ഡയഫ്രയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ തൂക്കം ശ്വാസംവരുത്തുന്നുണ്ടാകാം.

5 -

നേരുള്ളവനും

വിവരണം: അവസാനമായി, ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ച് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്ന തലയിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കട്ടിലിൽ ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാം. നിദ്രയുടെ സമയത്ത് തല ഉറഞ്ഞ് തലയെടുക്കും. വിശ്രമിക്കുന്ന കിടപ്പുൾപ്പെടെയുള്ള ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്കകളും ഉറക്കത്തിൽ മൃതദേഹം മുകളിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഹെഡ് എലിസേഷൻ ഡിഗ്രി വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ 20 മുതൽ 30 ഡിഗ്രി വരെ തല ഉയർത്തിക്കൊണ്ടാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നത്.

ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് തല ഉയർത്തുന്നത് എയർവേയുടെ തകർച്ച കുറയ്ക്കുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ശരിയായി പൊസിഷനിൽ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്: ഉറങ്ങുന്നതിനിടയിൽ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുവാൻ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണു്. രാത്രിയിൽ മതിയായ ഡിഗ്രി ഉയർത്തിയ ശിരോവസ്ത്രം പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. ഫലമായി, ഇടതുപക്ഷമോ വലതു ഭാഗമോ ഉറങ്ങാനുള്ള ഗുണങ്ങൾ സാദ്ധ്യമല്ല. ഒരു സാധ്യതയിലാണെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ സാദ്ധ്യമല്ല. ശ്വാസനാളം ഉറക്കത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം തുടർന്നും ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും ശ്വസന ശ്വാസത സംഭവിച്ചാൽ.

6 -

മറ്റ് പരിഗണനകൾ

ഉറക്കത്തിനായി മികച്ച സ്ഥാനം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വേദനയുടെ പങ്ക് നോക്കുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോഛ്വാസം എന്നിവ. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തല്ല, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ പൊസിഷനിംഗ് പരിഗണിക്കുക: ചെറുതായി നീല കഴുത്ത് ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താം.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ, ചില വഴക്കങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് പ്രാധാന്യമുള്ളതായിരിക്കും. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർവ്വരുത്താൻ സാധാരണ നിലയിലാണുള്ളത്. ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുന്നത് അജ്ഞാതമായിരിക്കാം. രാത്രിയിൽ യാത്രയ്ക്കിടെ അസ്വസ്ഥതയെക്കുറിച്ചും ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ബോധ്യപ്പെടാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണയായി, ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അനുചിതമായ ഉറവിട സ്ഥാനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പുതിയൊരു കട്ടിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരു ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ഉറക്ക ഭിഷഗ്വരനൊപ്പം സംസാരിക്കുക. വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്ക തകരാറുകൾ കാരണം വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം ഉണർത്തപ്പെടാം. പരിശോധനയും ചികിത്സയും ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഇചിജോ എച്ച്, അക്കി എം. "ലിംഗ വ്യത്യാസവും ഉറക്ക നിലയിലെ പാർശ്വത്വവും ." ഔറിയസ് നസസ് ലാറിക്സ് . 2017 ആഗസ്റ്റ് 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> നീല എ എം. "ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ രോഗമുള്ളവർ ശ്വാസകോശത്തിലെ സുസ്ഥിര ഉറക്കത്തിന്റെ ശേഷി." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് റെസ്പിറേറ്ററി ആൻഡ് ക്രിട്ടി കെൽ മെഡിസിൻ . ജനുവരി 1997. 155 (1): 199-204.

> സ്കാർപ്നസ് ES et al . "ഫ്രീ-ജീവജാലമുള്ള ആക്സിലറോമീറ്റർ റെക്കോർഡിങ്ങുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉറക്ക നിലകളും നിശബ്ദ ചലന പ്രസ്ഥാനങ്ങളും: ജനസംഖ്യാപരമായ അസോസിയേഷനുകൾ, ജീവിതശൈലി, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ." നാറ്റ് സയൻസ് സ്ലീപ്പ് . 2017 നവംബർ 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "രോഗിക്ക് പ്രവചിക്കപ്പെട്ട ഉറക്ക വശം vs. HST ഡാറ്റ: ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കത്തെ കുറച്ചുകാണാനുള്ള പ്രവണത." സ്ലീപ് ബ്രെത്ത് . 2017 നവ 17 ഡൂയി: 10.1007 / s113250-017-1589-z.