ഫൈബ്രോമൽഗ്യ ഡയറ്റ്: നല്ലത് & ചീത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് ... ഒഴിവാക്കണം?

നിങ്ങളുടെ fibromyalgia മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിൽ ഡയറ്റിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാനാകും. ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു "ഫൈബ്രോമിയൽഗ്രിയ ഡയറ്റ്" ആവശ്യമില്ല. പക്ഷെ, നിരവധി ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വേദനയും മറ്റു ലക്ഷണങ്ങളും സുഖപ്പെടുത്താനും അവർക്ക് എന്തു ഭക്ഷണം കണ്ടെത്താനും പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. നമുക്കെല്ലാവർക്കും അത് സമയവും പരീക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്.

ഞങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമിയൽജിയയും ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും സംബന്ധിച്ച് ഗവേഷണത്തിന് ഒരു ടൺ ഇല്ല, എന്നാൽ വിവരവിവരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കം കുറിക്കാൻ ശുദ്ധമായ ഒരു സ്ലേറ്റ് കൊടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഉത്തേജനം ഉപയോഗിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.

ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ

നിങ്ങൾ "ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സൂപ്പർഫാoodകൾ" എന്നതിനെപ്പറ്റി ധാരാളം ശബ്ദങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഇത് അസുഖങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ എന്താണുള്ളത്-പ്രത്യേകിച്ചും അത് ഫൈബ്രോമളജിയയിലേക്ക് വരുന്നുവെങ്കിൽ.

ഓക്സിജന്റെ ദോഷഫലങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ ചില ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാണ്. പോളിഫിനോൾ, റിസർരാറോൽ എന്നിവപോലുള്ള പേരുകൾക്ക് കുറച്ച് പേരെ പരിചയമുണ്ട്.

ഫൈബ്രോമകിയയിലെ ഒരു സിദ്ധാന്തം ഓക്സിഡേഷൻ സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന കാരണത്താലാണ്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറിൻറെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഈ ആശയത്തിന് അനുകൂലമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ഇന്റർനാഷണൽ ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2016 പഠനം പറയുന്നത്, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പോളിഫെനോളുകൾ, കുറവ് ഫിബ്രോമ്യാൽജിയ ടെൻഡർ പോയിന്റുകളും ജീവിതത്തിലെ മികച്ച ഗുണനിലവാരവുമാണ്.

സൂചിപ്പിച്ച പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• കോഫി
• Pears
• ചുവന്ന പഴങ്ങൾ
• കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ബയോളജിക്കൽ റിസേർച്ച് ഫോർ നഴ്സിങ്ങിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2016 ൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം ഫിബ്രോമിയൽജിയത്തിൽ ഓക്സീറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സിനെപ്പറ്റിയുള്ള അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ (EVOO) യുടെ ഫലങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ EVO ആൻറിഡിയന്റ് സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുകയും ഫംഗ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

അവർ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഒലീവ് ഓയിൽ കഴിച്ചതിനേക്കാൾ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു. വ്യത്യസ്ത തരം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മറ്റ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബ്ലൂബെറി
• ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ
• ക്രാൻബെറീസ്
• വഷളൻ
• Raspberries
• ആപ്പിൾ
• നാള്
• പെക്കൻസ്
• അമര പയർ
• പിന്റോ ബീൻസ്
• ചുവന്ന വീഞ്ഞ്
• ചായ
• Russet ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

സാധ്യമായ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഫൈബ്രോമളജിയയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും വേദനയെ അതിജീവിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവർ:

• മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (MSG)
• Aspartame (NutraSweet)
• അരക്കിഡോണിക് ആസിഡ് (ഒമേഗ -6 അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡ്)
• കഫീൻ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെപ്പറ്റിയുള്ള ഗവേഷണത്തിന്റെ 2016 അവലോകനമാണ് വിദഗ്ദ്ധ പുനരവലോകനം എന്ന ന്യൂറോതെറാപ്പിറ്റിക്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദന കൂടുതലാണ്.

കാപ്പിയിൽ ഫാബ്രോമിയൽഗുയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർത്തിയതായി ഒരു പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപെട്ടാൽ കാഫിനിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമാണ്. ഈ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഒന്നും നിർണായകമല്ലാത്തത് എങ്ങനെയെന്നതിന്റെ ഉത്തമോദാഹരണമാണിത്. ഞങ്ങൾക്ക് ഇനിയും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്, ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ഓരോ വ്യക്തിയെയും അവർക്ക് എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാനാകും എന്നതിന് പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

ഫൈബ്രോമലാജിയ & ലോ-ഫുഡ്മാപ് ഡയറ്റ്

എ.ഡി.മാമമുമായി ചേർന്ന് നടത്തിയ ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട്, കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ് ഭക്ഷണത്തിലെ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ വലിയ കുടലിൽ ബാക്ടീരിയകൾ തകർന്ന എല്ലാ പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാര ലഹരിപാനീയങ്ങളും അടങ്ങുന്ന ഹാർട്ട്-ടു-സ്പീക്ക് പദങ്ങളുടെ ഒരു ചുരുക്കമാണ് ഫുഡ് മാപ്. (വലിയ വാക്കുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത് "ഉലഞ്ഞ ഓലിഗോസാകാറൈഡുകൾ, ഡിസാക്കാറൈഡുകൾ, മോണോസാക്രാറൈഡുകൾ, പോളിയോളുകൾ എന്നിവയാണ്").

FODMAP കൾ ചില സ്വാഭാവിക ആഹാരങ്ങളിൽ കണ്ടുവരുന്നു, സാധാരണയായി ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ ആഹാരത്തിൽ ഫൈബ്രോമിയൽജിയേക്കാൾ ഗവേഷകരാണ് താത്പര്യം. കാരണം, ഇത് ഗർഭാശയത്തിലുണ്ടാകുന്ന അണുബാധയ്ക്ക് ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥകൾക്കിടയിൽ വലിയ ഓവർലാപ് ഉണ്ട്. ഈ പഠനം ചെറിയതായിരുന്നു-38 പേർ പങ്കെടുത്തു- എന്നാൽ പ്രോത്സാഹജനകമായിരുന്നു. ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു:

• വേദന
• മറ്റ് fibromyalgia ലക്ഷണങ്ങൾ
• ആകെ തീവ്രത
• ഭാരം
• ബോഡി മാസ് സൂചിക
• അരയ്ക്കുള്ള ചുറ്റളവ്

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഫുഡ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ആരോഗ്യമുള്ളതായി കരുതപ്പെടുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും FODMAP കളിൽ ഉയർന്നതാണ്.

ചില ഉയർന്ന ഫുഡ് മാപ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആപ്പിൾ
• പീച്ചുകൾ
• ബാർലി
• ഗോതമ്പ്
• ഐസ്ക്രീം
• മാർഗരൈൻ
• പാൽ
• സോയ്
• ഉയർന്ന തോതിൽ ഫലശര്ക്കര അടങ്ങിയ ധാന്യ പാനകം
• തേന്
• -Oൽ അവസാനിക്കുന്ന സ്വീറ്റ്വേഴ്സ്
• മുള്ളങ്കി
• കോളിഫ്ലവർ

ചില കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വാഴപ്പഴം
• ബ്ലൂബെറി
• മുന്തിരിപ്പഴം
• ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര
• പട്ടിക പഞ്ചസാര
• വെണ്ണ
• ബദാം പാൽ
• ബ്രോക്കോളി
• കാരറ്റ്
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• ബ്രൗൺ അരി
• ഓട്സ്
• സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിസൈനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം നടത്തുകയും സുരക്ഷിതമായി അതിനെക്കുറിച്ച് സുരക്ഷിതമായി പോകണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

മൂഡ് ലക്ഷണങ്ങൾ & നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം

ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2017 പഠനം ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി ഫൈബ്രോമിയൽജിയുമായി 500 സ്ത്രീകളെ പിന്തുടർന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം, വിഷാദം , ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നിവയെക്കുറിച്ചായിരുന്നു അത്.

ഡിസ്ക്രഷൻ, മറ്റ് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയാണ് ഫൈബ്രോമിയൽജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ / ഓവർലാപ്പിംഗ് അവസ്ഥകൾ. ആത്മവിശ്വാസമുളള ആളുകൾ അസുഖത്തെ നേരിടാനും വിജയകരമായ ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങളും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായമനുസരിച്ച്?

• പഴങ്ങൾ
• പച്ചക്കറികൾ
• മത്സ്യം

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാണെന്ന വസ്തുത ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. അതിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ഫിബ്രോമ്യാൽജിയത്തിൽ സഹായിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വിഷാദം, കുറച്ചു ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഇവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• സുഖകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മത്സ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് വഴിതെളിച്ചുവെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് നികത്തിയെങ്കിലോ, കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ജനങ്ങൾ ആ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് ഉറപ്പിച്ചു പറയാനാവില്ല. വിഷാദരോഗം ആളുകളെ പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നതായിരിക്കും. കൃത്യമായ ബന്ധം എന്താണ് എന്ന് പറയാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തും.

ഗ്ലൂറ്റൻ, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ

കഴിഞ്ഞ കുറെ വർഷങ്ങളായി, ഗ്ലൂറ്റൻ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു. അതിനൊപ്പം ആഹാരവും പോഷകാഹാരക്കുറവും പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ഗവേഷണ രംഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ഇതുവരെ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആയിരിയ്ക്കുന്നു ഫൈബ്രോമലാജിയയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ല. എന്നിരുന്നാലും ചില ശ്രദ്ധേയമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നു. അറിവില്ലായ്മയിലെ തീരുമാനമെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫൈബ്രോമൽഗിയയിലെ ഗ്ലൂറ്റൻ അസഹിഷ്ണുതയെ കുറിച്ച് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വീക്ഷണം നേടുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഫൈബ്രോമിയൽജിയുമായിട്ടുള്ള ചില ആളുകളിൽ ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റങ്ങൾ നാടകീയമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുണ്ടാകുകയും മറ്റുള്ളവരിൽ വ്യക്തമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും തീവ്രമായ ഭക്ഷണപദങ്ങളിൽ നിന്നും ഭയം ഒഴിഞ്ഞേക്കാമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടായോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി തോന്നും, നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാരിയെ കാണണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സമയവും ക്ഷമയും എടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ മികച്ചതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രയത്നത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കെയ്ൻസ് ബി. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനകളിൽ പ്രോ-അൽജസീസിക് പോഷണങ്ങൾ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ന്യൂറോതെരുപ്പിറ്റിക്സ് വിദഗ്ദ്ധ അവലോകനം. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.

> കോസ്റ്റാ ഡി മിറാൻഡ, ആർ. പോഫിഫീനോൾ ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫാബ്രോമിയൽ സ്ത്രീകളിൽ വേദനയും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഫോർ വിമറ്റ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ഗവേഷണം. 2016 നവംബർ 21: 1-10.

> മാറം എപി, et al. പോഷകാഹാരത്തിനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കും പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന ഫില്ലോയാൽജിയ രോഗനിർണയത്തിൽ കുറഞ്ഞ തോതിലായ ഒലിഗോ-ഡി-മോണോ-സൈകാർഡിഡ്സ് ആൻഡ് പോളിഹോൾസ് (FODMAP) ഡയറ്റ്. ന്യൂട്രീഷൻ ആശുപത്രി. 2017 ജൂൺ 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.

> റൂയിസ്-കാബേല്ല പി, et al. ഫിബ്രോമിയൽജിയകളിലെ സ്ത്രീകളിലെ മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ അസോസിയേഷൻ: അൽ-ആൻഡാൾസ് പ്രോജക്ട്. ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. 2017 മാർ; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.

> റുസ് എ, et al. ഫൈബ്രോമൽജിയ രോഗികളിലെ ഓക്സിഡന്റ് സ്ട്രെസ്, ഫങ്ഷണൽ കപ്പാസിറ്റി, ഹെൽത്ത് സംബന്ധിയായ മാനസിക നില, അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു പ്രാഥമിക പഠനം. നഴ്സിങ്ങിന് ബയോളജിക്കൽ റിസോഴ്സസ്. 2016 ജൂലൈ 21. pii: 1099800416659370.