എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എപ്പോഴും ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുന്നത്?

ഉറക്കമില്ലായ്മ, മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, സ്ലീപ്പ് അപ്നീ, സർകിഡിയൻ റിഥം പ്രോസ്പൾസ് സഹകരണം

ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ നേരത്തെയെങ്കിലും നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യം അവിടെയുണ്ട്. പ്രഭാതത്തിൽ മണിക്കൂറുകളിൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും അത് സങ്കടകരമാണ്. അലാറം ഘടികാരം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ആരെങ്കിലും ഉണർത്താൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം? ഉറക്കവും വൈകാരികവുമായ മൂത്രാശയങ്ങൾ അടങ്ങിയ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് കാലത്തിൻറെ പ്രഭാതകാലത്തെ ഉണരുകൾ ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കും.

ഈ സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക വഴി, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സമയ പരിധിക്കുള്ളിൽ ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

ഇൻസൊമ്നിയ

പ്രഭാതത്തിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് പ്രാഥമിക കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി പതിവായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാത്രി മുഴുവൻ ഈ ഉണർവ് ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ രാത്രിയുടെ പകുതിയിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ കാരണം, രാത്രിയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ അവർ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ കാണാറുണ്ട്.

ഉറക്കത്തിന്റെ കഴിവ് രണ്ട് പ്രക്രിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒന്ന് ഹോമിയോസ്റ്റാറ്റിക് സ്ലീപ് ഡ്രൈവ്, മറ്റേത് സർകാർഡിയൻ റിഥം (പിന്നീട് ഇത് ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും). ഉറക്കം ഉണങ്ങുന്ന ഒരാൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കമാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ഉറവിടം ഉറവിടം, തലച്ചോറിലെ ക്രമാനുഗതമായ അമെൻസോസൈൻ എന്നു വിളിക്കുന്നു. ഈ "sleepiness signal" ഒടുവിൽ ഉറക്കം തുടങ്ങുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു; ഉറക്കത്തിൽ, രാത്രിയിൽ ഇടവിടാതെ യാത്രചെയ്യുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം കുറയുന്നു.

രാവിലെ, അത് ഏതാണ്ട് പോയിരിക്കണം.

ഒരാൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ-പ്രത്യേകിച്ചും ഈ ഉണർവ് രാവിലെ വരെയാണെങ്കിൽ- ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് താഴ്ന്ന നിലവാരമായ അഡൊനോസൈൻ കാരണം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടും. ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ തകരാറിലാകുകയോ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുകയോ ചെയ്യാം. പക്ഷേ, പ്രഭാതത്തിനുള്ളിൽ ഉണർവ്വ് അതിരുകടന്നതാണ്.

ഉത്കണ്ഠയും മാന്ദ്യവും

മാനസികരോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും ആശങ്കയും വിഷാദവും, പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം, സാധാരണയായി ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഉണർവിന്റെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 6 മണിക്ക് അലാറം സജ്ജമാക്കിയെങ്കിൽ, വിഷാദരോടുകൂടിയ ഒരാൾ 4 മണിക്ക് ഉണർവ് തുടരാം. ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാനാകും?

ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലെ, ഈ ഉണർവ് നയിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ കൈകാര്യം പ്രധാനമാണ്. മാനസികരോഗങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കാൻ സാധിക്കും, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും മാനസികസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ സഹായത്തോടെ മരുന്നുകളുടെയോ കൗൺസിലിംഗിൻറെയോ ഉപയോഗം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, രണ്ട് കോമ്പിനേഷനിലാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് (ഉറക്കമില്ലായ്മ) ഉറക്കക്കുറവ് (സിബിടിഐ) , കോഴിത്തറ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കൂട്ടം കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി, പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻഹോനോനിയ .

ഉറക്കം മൂഡ് പൊയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്ന് വ്യക്തം, കൂടാതെ, മൂഡ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നല്ലവണ്ണം കഴിയും. രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധം വിസ്മരിക്കാൻ കഴിയും.

സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർവിനു കാരണമായേക്കാമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം.

ഈ ബന്ധത്തെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടന ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുക.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ രണ്ടായി പിളർത്തുന്നതിന് കൃത്രിമമാണ് (പക്ഷേ ഉപയോഗപ്രദമാണ്). രാത്രിയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, സ്ലോ വേവ് കൂടുതൽ ഉറച്ചുകാട്ടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരുടെ ഇടയിൽ. രണ്ടാം പകുതിയിൽ, സ്പിരിറ്റ് കണ്ണ് ചലനം (REM) ഉറക്കത്തെ കൂടുതലായി കാണാറുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ചക്രങ്ങൾ രാത്രിയിൽ പതിവായി സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ആർമ്മിന്റെ ഉറക്കം രാവിലെ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അതിരാവിലുടനീളം ഉണരുവാൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. സംസ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളെ ഓർത്തുനോക്കൂ.

സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട് മാത്രമല്ല REM ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ സജീവമായി തളർന്നിരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ നമുക്ക് നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. (ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, REM സ്വന വൈകല്യമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.) മുകളിലത്തെ ശ്വാസകോശത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പേശികൾ തളർന്നിരിക്കുന്നവയാണ്, ഇത് തൊണ്ട കൂടുതൽ കത്തിക്കാനും, ശ്വാസം മുട്ടൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയായി മാറുന്നു. ഈ കാരണത്താൽ REM സമയത്തു് സ്ലീപ് അപ്നിയയെ കൂടുതൽ വഷളായിത്തീരുന്നു.

അതുകൊണ്ട് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ രാവിലെ ഉണർവ്മേറുന്നത് REM കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വഷളായതും പ്രഭാതം കൂടുതൽ തുടരുകയുമാണ്. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ നിങ്ങൾക്ക് ഉണരുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു.

സർകിഡിയൻസ് റിഥം ആൻഡ് ഏജിംഗ്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായുള്ള അവസാനത്തെ പ്രധാന സംഭാവനയാണ് സോർകഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് (നേരത്തെ പക്ഷികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന വിളകൾ) ഉണരുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവികമായ പ്രവണത, പുരോഗമന സ്ലീപ് ഫെയ്സ് സിൻഡ്രോം, ഉറക്കശേഷിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങൾ,

ചില ആളുകൾ സ്വാഭാവികമായും രാവിലെ ജനങ്ങൾ മാത്രമാണ്: അവർ നേരത്തേ തന്നെ ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (അതും വൈകുന്നേരം 9 മണി മുതൽ) (നേരത്തെ 5 മണി മുതൽ 6 മണി വരെ). ഇത് ഒരു ആജീവനാന്ത മുൻഗണനയായിരിക്കാം, അത് അനിവാര്യമല്ലാത്തതിനാൽ, പ്രഭാത പ്രഭാതങ്ങളിലേക്ക് അത് നയിച്ചേക്കാം. ദിവസം നേരത്തേയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ ഉറപ്പ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ ചിന്തയ്ക്ക് യാതൊരു കാരണവുമില്ല.

നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഒരു തുടർച്ചയായ, തടസമില്ലാത്ത കാലഘട്ടത്തെ നിലനിർത്താനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ "യന്ത്രം" (ഇത് എന്താണെന്ന് നാം മനസിലാക്കാം) അതുപോലെ പ്രവർത്തിച്ചില്ല. ഉറക്കം കൂടുതൽ ശകലം ആയിത്തീരുകയും, ഉറങ്ങുകയും രാത്രിയിൽ പരിണമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചേക്കാം. വേഗത കുറയ്ക്കൽ കുറയുന്നു, ഒപ്പം മൊത്തം ഉറക്ക സമയം കുറയ്ക്കാം.

65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഇതിൻറെ ഭാഗമായി, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് കിടക്കയിൽ സമയം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, അങ്ങനെ പ്രഭാതത്തിലെ ഉണർവ്വ് ഒഴിവാക്കുന്നു.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നൂതന സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം എന്ന ഒരു അവസ്ഥ വ്യക്തമാവുന്നു. ഈ സർകിഡിയൻ റിറ്റ്മോൾ ഡിസോർഡിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭവും ഓഫ്സെറ്റും നേരത്തെ മണിക്കൂറുകളോളം നീങ്ങുന്നു. സാമൂഹ്യ ജീവിതത്തിന് തടസമാകുകയാണെങ്കിൽ , ശരിയായ സമയത്ത് മെലറ്റോണിന്റെയും രാത്രി വെളിച്ചത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശനത്തിന്റെയും ഉപയോഗത്തോടെ ഇത് കണക്കാക്കാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

പ്രഭാത വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും, ആ സംഭവത്തിന് എന്തു സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യാം എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും വേണം. മാനസികരോഗമുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ഡോക്ടറെ അഭിസംബോധന ചെയ്യണം. വ്യക്തമായ വിശദീകരണം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, ഒരു ഉറക്കം ക്ലിനിക്കിൽ ഒരു ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് ഉറങ്ങുന്ന ഭിഷഗ്വരനോട് സംസാരിക്കുവാൻ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും. അയാൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള മറ്റ് സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനായി കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകാനും പരിശോധന നടത്താനും കഴിഞ്ഞേക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഫിറോറിനോ എൽ, മാർട്ടിൻ ജെ.എൽ., ഉണരുക 4 മണിക്ക്: പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കിടയിൽ പ്രായപൂർത്തിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തടയുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ, ജെ ക്ലിൻ സൈലോൾ, 2010 നവംബര്; 66 (11): 1161-1174.

> ദേശീയ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ, ഡിപ്രെഷൻ ആൻഡ് സ്ലീപ്പ്.