നിങ്ങൾക്ക് ആ അധിക പൗണ്ട് വീർപ്പുമുട്ടുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമില്ലാത്ത രാത്രികാല വിരസത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് നിദ്രയിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന അസുഖം മൂലമാകാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമവും രാത്രിയിൽ കലോറിയുടെ ഈ നിർബന്ധിത ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അട്ടിമറിഞ്ഞുപോകാം. ഉറക്കക്കുറവ്, അംബിയാൻ പോലുള്ള മരുന്നുകളുടെ പങ്ക്, തടസ്സമില്ലാത്ത സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള അവസ്ഥ എന്നിവ കാരണം ഈ രാത്രി സമയത്തെ എങ്ങനെ തടയുമെന്ന് അറിയുക.
ഉറക്കക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്താണ്?
ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ (SRED) രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കമില്ലാതെ തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്ന അസുഖങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ്. ഇത് ഒരു അർദ്ധരാത്രി ലഘുഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഈ വിഷാദരോഗികൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ബോധവൽക്കരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിർബന്ധം തടയാൻ കഴിയുകയില്ല.
കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം തികച്ചും അസാധാരണമാംവിധം കലോറിയുകളിൽ കൂടുതലാണ്. ഫ്രിഡ്ജ് ലെ ലെഫ്റ്റേവറുകൾ കഴിക്കാം. മുഴുവൻ ഡെസേർട്ടുകളും കഴിക്കാം. ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര sandwiches, മാവു, അല്ലെങ്കിൽ കിറ്റ് ലിറ്റർ മറ്റ് ചവറ് പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, ഒഡി concoctions തയ്യാറാക്കാം. പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള ഉണർവേലകൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സാധാരണപോലും അവർ ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കാം. ഭക്ഷണം വേഗം തിന്നു, ഒപ്പം ബിങ്കോ എപ്പിസോഡുകൾ സാധാരണ 10 മിനിറ്റിൽ കുറവുള്ളതാണ്. രാത്രിയിൽ എപ്പിസോഡുകൾ സാധാരണയായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സംഭവിക്കാം.
ഈ ബിൻഡി എപ്പിസോഡുകളുടെ ഫലമായി പൊള്ളൽ, തീ, അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾ മുതലായവ ആഹാരം തയ്യാറാക്കുന്ന സമയത്ത് മുറിവുള്ളവർക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, വൃത്തിഹീനമായ വസ്തുക്കൾ കഴിക്കുന്നത് അവർ വിഷം തീർക്കാം.
പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരം വലിച്ചെടുത്ത് ഒരു പാവം വിശപ്പുണ്ടാകും.
രാത്രിയിലെ പരിപാടികളുടെ ഭാഗികമാത്രമായോ ഭാഗികമായോ ഒന്നുമാത്രമല്ല, പക്ഷേ അടുക്കള ഒരു കുഴപ്പവുമില്ലെന്ന് അവർ ഉണരും. ഈ Binging പെരുമാറ്റം അനാവശ്യമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഇത് നിദ്രയിലേയ്ക്ക് കാര്യമായ ഹാനികരമാകാം. SRED ഉള്ളവർ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കവും പകൽ പകൽ ഉറക്കവും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.
കാരണങ്ങൾ
എസ്ആർഡിഇ സാധാരണയായി സ്ത്രീകളിൽ സംഭവിക്കുകയും, സാധാരണയായി അവരുടെ 20-കളിൽ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ കാരണം അറിവായിട്ടില്ല. ചിലപ്പോൾ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് അസുഖങ്ങളുമായി സഹകരിക്കുന്നു:
- സ്ലീപ്വാക്കിംഗ്
- പിരിയോഡിക് ലിമ്പ് പ്രസ്ഥാനം ഡിസോർഡർ
- വിശ്രമമില്ലാതെ കാലുകൾ സിൻഡ്രോം
- തടസ്സമില്ലാത്ത സ്ലീപ് ആപ്നിയ
- നാർക്ലെസിസി
- ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം-വേക്ക് താളം
കൂടാതെ, അംബീയ (zolpidem) , triazolam തുടങ്ങി ചില മരുന്നുകൾ ഇത് പ്രേരിപ്പിക്കും. പകൽ സമയത്ത് കലോറി ഉപഭോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവരിൽ മിക്കപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്.
രോഗനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും
ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണശീലം സംശയിക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, ഒരു പോളിസോമോഗ്ഗ്രാം ഉണ്ടാകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സ്ലീപ് പഠനം പലപ്പോഴും വേഗത കുറയ്ക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ, ഈ പ്രശ്നം മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ കൊണ്ട് പ്രചോദിപ്പിക്കാം, ഇവ പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായി തിരിച്ചറിയപ്പെടും. സ്ലീപ് അപ്നിയ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയുകയും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
SRED രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ അടിസ്ഥാന ഉറവിട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്ക പരിസ്ഥിതിയും അടുക്കളയും ഒരു സുരക്ഷിത സ്ഥലവും ഉണ്ടാക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്. കത്തികൾ, വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, ക്ലീനിംഗ് വിതരണങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത വസ്തുക്കളെ കയറ്റാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. ഉറക്ക പഠനത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമായിരിക്കും. പുറമേ, ക്ലോണസീം, levodopa, അല്ലെങ്കിൽ topiramate പോലുള്ള മരുന്നുകൾ സഹായകരമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ആഗർ, ആർ. "ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ." സൈക്കോളിയറി (എഗ്ഗ്മോണ്ട്) . 2006 നവംബർ 3 (11): 64-70.
മൗസൂൺ, എൻ. "ന്യൂറോളജി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ്." ന്യൂറോളജി ബോർഡ് റിവ്യൂ: ഒരു ഇല്ലസ്ട്രേറ്റഡ് ഗൈഡ്. 2007; 742.