മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എം.എസ്.) ലെ ഏറ്റവും ക്ഷയരോഗിയുടെ ലക്ഷണമാണ് ക്ഷീണം, മാത്രമല്ല അതിൻറെ മൂലകാരണം സാധാരണയായി വേദനിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, എം.എസ് ക്ഷീണത്തിൻറെ ശാരീരികശക്തിയുള്ളതും മനസ്സില്ലാത്തതുമായ വ്യായാമം രോഗത്തിൻറെയും മരുന്നുകൾ, മോശമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, വിഷാദം, നിഷ്ക്രിയത്വം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായി ചേർന്നുനിൽക്കുന്നു.
സുശീലിൻറെ അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭാരം വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പറയാം, നിങ്ങൾ അത് കുറയ്ക്കാനായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം നേരിടാനും നല്ലരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പറ്റുന്ന 10 തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ- നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നു.
എം.എസ്. കലിയും തണുപ്പുള്ളതും
ഒരു വ്യക്തിയുടെ അന്തരീക്ഷ ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം വഷളാകാൻ കഴിയും-ഇത് ഉധോഫ് പ്രതിഭാസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ എം എസ് ക്ഷീണം ചൂടുള്ള ബാത്ത്, വേനൽക്കാല സ്ക്രോൾ, അല്ലെങ്കിൽ പനി എന്നിവയിൽ വഷളാകുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ എം എസ് ക്ഷീണം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തികച്ചും നാടകീയമായേക്കാം, ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു പുതിയ എം.എസ്. റിപ്പപ്റ്റുകളെ നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. ചൂട് ഒരു പരിഹാരത്തോടെ, ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം പരിഹരിക്കുന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം (അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലേക്ക്) പോകണം.
ഈ സംഭവം ആദ്യം സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം. നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ വീട് എയർകണ്ടീഷൻ ചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ തുണിയിൽ പൊതിയുന്ന ഒരു ചെറിയ ഫാൻ കൊണ്ടുവരികയോ ഐസ് പായ്ക്കുകളിലോ കൊണ്ടുനടക്കുക
- ദിവസം മുഴുവനും കുടിവെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ട്
- പുറത്ത് വരുമ്പോൾ തണൽ അന്വേഷിക്കുന്നു
- ഒരു തണുപ്പിക്കൽ വെസ്റ്റ് പരിഗണിക്കുന്നു
- പുറത്തുള്ള ചൂട് തണുപ്പിക്കുന്ന കാലത്ത് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമം ചെയ്യുക
- പുറംവേദനയിൽ അഴുകിപ്പോകുന്ന, ലൈറ്റ് വർണത്തിലുള്ള പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു
ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം
ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനു പിന്നിലെ ആശയം, MS- മായുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ പറ്റാത്തവിധം പ്രവർത്തിക്കണം- നാവിഗേഷൻ ആശയവിനിമയം ദുർബലമാവുകയും മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശാരീരിക ക്ഷീണത്തെക്കാൾ എംഎസ് ക്ഷീണം കൂടുതൽ ആണെന്ന് വിദഗ്ധർ കരുതുന്നത് പലപ്പോഴും. മിക്കപ്പോഴും ഒരു മാനസിക ക്ഷീണവും വലയം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി "തലച്ചോറ്" എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. എല്ലാം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ റൺ ചെയ്യുന്നത്.
ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഇത് തമാശയായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഒഴുകുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീനം നേരിടാൻ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള ചില വഴികൾ:
- നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ 20 മിനിറ്റ് പവർ എൻ.പി.എ ഉച്ചക്ക് ശേഷിക്കുന്ന ബിൽഡിംഗ് സമയം
- ഷോപ്പിംഗ്, ക്ലീനിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാനുള്ള കാലാവധി തുടങ്ങിയവ ഊർജ്ജം കുറയുകയാണ്
- ഹെവി ഡ്യൂട്ടി ഗാർഹിക ജോലികളുടെ കൂടുതൽ ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ചോദിക്കുക
- ദിവസം മുഴുവൻ സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്കൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ വീൽചെയർ ഉപയോഗിക്കൽ
ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര തമാശ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീടിനേയും ജോലിസ്ഥലത്തേയും ഡ്രോപ്പ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ വീട്, ക്ഷണക്കത്ത്, ചൂട്, ഉപയോഗപ്രദമായ സ്ഥലം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിമിതികളും MS ആവശ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി സമഗ്രമായ വീട്ടുപകരണങ്ങളും തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളും നിർവ്വഹിക്കുന്നതിൽ ഒരു തൊഴിൽ ചികിത്സകൻ ഏറെ സഹായകരമാകും.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ സഹായവും പിന്തുണയും അന്വേഷിക്കുക. ഏറ്റവും സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ എങ്ങോട്ട് പോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്ന് അറിയില്ല.
ഒരു ശുചിയായ സ്ത്രീയെ വാടകക്കെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗ് നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ, സുഹൃത്തുക്കളോട് കാർപൂളോട് ആവശ്യപ്പെടുക, അവരുടെ പാഠ്യപദ്ധതികളുടെ എണ്ണം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. അവർ നിങ്ങളോടൊപ്പം വീട്ടിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കും.
ദു: ഖകരം
ജീവൻ നിലനിർത്തുന്നതിനോടൊപ്പം ആരോടെങ്കിലും സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വൈകല്യ നിലയെ ആശ്രയിച്ച് ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനാവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ പരിശ്രമിക്കുന്ന MS- മായുള്ളവർ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു നല്ല ശകലനം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ആ സമ്മർദം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണവും ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായവും തേടാം. ലൈസൻസുള്ള മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ വഴി കോഗ്നിറ്റിവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ആരോഗ്യകരവും, അനുയോജ്യവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകമാകും.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുക
എംഎസ് ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിൽ വ്യായാമം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും പല്ലിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളും വിഷാദവും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിനോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, പരിമിതികൾ, താൽപ്പര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഒരു പരിപാടി ദൈനംദിന നടപ്പാടുകൾ, ഉദ്യാനപരിപാലനം, ബാൾ റൂം ഡാൻസിങ്ങ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈ പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ലോഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സർഗ്ഗാത്മകത കൈവരിക്കണമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക- വളരെ വേഗത്തിൽ, വളരെ വേഗത്തിൽ പിൻവാങ്ങരുത്. തണുപ്പ് തുടരാൻ ഓർമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമചലന സമയത്ത് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുക, ഊഷ്മാവ് വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൃദുല ജലത്തിന് ഓടുക, ലൈറ്റ്വെയിറ്റ്, ശ്വസന വസ്ത്രം എന്നിവ ധരിക്കൂ.
ഒരു കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പിയിൽ പങ്കെടുക്കുക
MS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് രോഗം മാറ്റുന്ന ചികിത്സകൾക്കും പുറമേ ചികിത്സാരീതികളാണ് കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പിമാർ. എം.സിയുടെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കാൻ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, പക്ഷേ പൊതുവേ സുരക്ഷിതമായിരിക്കും, ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ MS ആരോഗ്യത്തിൽ സജീവ പങ്കാളിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില MS ലെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
യോഗയിൽ, ധ്യാനം, പ്രാർഥന, റഫക്സ്ലഗ്രോളജ്- ഒരു രൂപത്തിലുള്ള മസാജ് എന്നിവയിൽ MS- ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സാരീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന രോഗശാന്തിക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ കൈ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ) മസ്തിഷ്കം, നട്ടെല്ല് എന്നിവ. ധ്യാനം, ശ്വസന രീതികൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന യോഗ , ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാധിക്കാത്ത എം.എസ്.
ഒരു കുറിപ്പടി മരുന്ന് പരിഗണിക്കുക
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു മരുന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യും, നിങ്ങൾ മറ്റ് സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ കാവേറ്റും കൂടെ. ഈ മരുന്നുകൾ ചില ആളുകൾക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണവും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാജിക് ഉത്തരം സാധാരണ അല്ല. അവയ്ക്ക് ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അതൊരു ഗുണമല്ല.
ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ നഴ്സുമാർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ചില മരുന്നുകൾ:
- സിമെൽട്രൽ (amantadine)
- പ്രൊവിഗിൽ (മോഡിഫിനിൽ)
- ആർട്ടീലിൻ (മെഥൈൽഫൊനിഡെറ്റ്)
ഈ മരുന്നുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണോ എന്ന് ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുക. ഈ മരുന്ന് എടുക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടും കരാർ അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, എംഎസ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവർക്ക് ദീർഘമായ ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാകുമെന്ന് അവർക്കറിയാമെങ്കിൽ അവരുടെ Provigil മാത്രമേ അവർ സ്വീകരിക്കാവൂ. മറ്റൊരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ ദിവസേന Ritalin ആവശ്യമായേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ZZZ- കൾ നേടുക
ഉറക്കം മനോഹരമായ ഒരു സംഗതിയാണ്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മളിൽ പലരും മതിയാവുന്നില്ല. എലിസബത്ത്, ബാത്ത്റൂം, ആക്ടിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ മന്ദഗതിയിലുണ്ടാകുമ്പോൾ, ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കഴിവ് പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കും. വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നീ പോലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമായിരിക്കാം .
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:
- ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും അതേ സമയം രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണ്
- ഒരു രാത്രി സമയ പരിപാടി (ഉദാഹരണം, ഊഷ്മള ബാത്ത് തുടർന്നുള്ള മുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഒരു സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ടിവി ഷോ / സമ്മർദ്ദപൂരിത സംഭാഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇമെയിൽ, കിടക്കയിൽ ടിവിയ്)
- നിങ്ങളുടെ പകൽ സമയത്തെ പുനർ-മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യുക, രാത്രി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ
- കഫീൻ ഉപഭോഗത്തെ അവഗണിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- നിങ്ങളുടെ MS ലക്ഷണങ്ങളോട് (ഉദാഹരണം, രാത്രിയിൽ ഉറക്കമിടുന്നതിലും രാത്രിയിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലും രാത്രി കഴുകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൂത്രനാളിക്കകത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്നുകൾ പരിഗണിക്കുക)
പ്രാഥമിക നിദ്രാധ്യാപകകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഡോക്ടർ കാണുന്നത് (ഒരു ഉറക്കം പഠിക്കാനുള്ള സഹായമുണ്ടാകാം)
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മരുന്ന് പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ MS ലക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന മരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് സംഭാവന സംഭാവന ചെയ്തേക്കാം അതു നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആന്റിക്കോളിൻഗീക് മരുന്നുകൾ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും, ചില രോഗങ്ങൾ-പരിഷ്കരിച്ച തെറാപ്പിക്ക് കഴിയും. ചാന്സ്പോണ്ടൻസിനുപയോഗിക്കുന്ന മസിൽ വിശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ക്ഷീണം വരുത്താനും കഴിയും.
ഈ മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ഡോക്ടർമാരോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ മാറുന്നതിനോ ഡോസിന്റെ സമയം മാറ്റുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചാവസാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അവനീക്സ് എടുക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വിശ്രമിക്കാൻ പേശികൾ മാത്രമേ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതോ ആകാം.
നിങ്ങളുടെ സങ്കടത്തിനായുള്ള ഡോക്ടറെ കാണുക
വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിൻറെ മൂലകാരണമാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ ഇടയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗം ചികിത്സ, സാധാരണയായി മരുന്ന്, തെറാപ്പി എന്നിവയുടെ സംയോജനമാവണം, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പോലെയുള്ള, നിങ്ങളുടെ MS ക്ഷീണവുമുണ്ടാകാൻ സാധ്യത ഏറെയാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ എത്രമാത്രം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ചലനമാണ്. താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയും, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ താത്പര്യമില്ലായ്മയുമൊഴികെ , വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് വിശപ്പ്, ഉറക്കം, ക്ഷീണം, നിരുപദ്രവ്യം അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധം തുടങ്ങിയവയുൾപ്പെടെയുള്ളവയാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ എം എസ് ക്ഷീണം പരിഹരിക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി ധാരാളം തന്ത്രങ്ങൾ എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ അതു പ്രതിഷ്ഠാന്നും ദൈനംദിന പരിശ്രമത്തോടെയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തുവാനുള്ള പ്രേരണയോ നഷ്ടമാവുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾ ഒരു "കിടക്കയിൽ കിടന്നുറങ്ങുകയും" ഉറങ്ങുകയും വേണം. നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിക്കളയുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉറ്റസുഹൃത്തായിരിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ക്രാമർ, എച്ച്., ലൗചെ, ആർ., അസിസി, എച്ച്., ഡോബോസ്, ജി. & ലാൻഹോർസ്റ്റ്, ജെ. (2014). മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്ക്കുള്ള യോഗ: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. പ്ലോകൾ വൺ , നവംബർ 12/9 (11): e112414.
ക്രപ്പ്, എൽ.ബി., സെറഫിൻ, ഡി.ജെ, & ക്രിസ്റ്റോടോൽ, സി. (2010). മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്-ബന്ധപ്പെട്ട തളർച്ച. ന്യൂറൂട്ടൂർപ്പുറ്റിക്സ് വിദഗ്ദ്ധ അവലോകനം, സെപ്തംബർ 10 (9): 1437-47.
നംജോയ്യാൻ, എഫ്., ഗനാവതി, ആർ., മജ്ദിനാസബ്, എൻ., ജോക്കരി, എസ്., & ജാൻബോഴ്സറി, എം. (2014). മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിൽ പരസ്പരപൂരകവും പകര ചികിത്സയും ഉപയോഗിക്കുന്നവ. ജേർണൽ ഓഫ് ട്രഡിഷണൽ കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ , ജൂലൈ-സെപ്റ്റംബർ 4 (3): 145-52.