സ്ട്രെസ്, ജെറ്റ് ലാഗ്, ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താം
ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം വരാം. ഉറക്കത്തിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ താൽക്കാലിക തടസം വേഗത്തിൽ മറന്നേക്കാം - ഒരിക്കൽ അത് കഴിഞ്ഞു. അതിനപ്പുറത്ത്, കൂടുതൽ സ്ഥായിയായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിശിതമായ ഉറക്കത്തെ വേർതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഹ്രസ്വകാല നിശപിള്ള അസുഖം പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് സ്ട്രെസ്. ഹ്രസ്വകാല നിശപിള്ളയുടെ ചില കാരണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
ഞങ്ങളുടെ യാത്രയിലോ ജോലി ഷെഡ്യൂളിലോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ?
ഉറക്കമില്ലായ്മയും സമ്മർദ്ദവും യാത്രയും, ഞങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാൻ, UpToDate- ൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉദ്ധരണി പരിശോധിക്കുക - ആരോഗ്യ പരിചരണ ദാതാക്കളും രോഗികളും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിശ്വസനീയ ഇലക്ട്രോണിക് റെഫറൻസ് റെഫറൻസ്. തുടർന്ന്, ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വന്നേക്കാവുന്ന വായന തുടരുക.
"ഹ്രസ്വകാല ഇൻസ് യൂനിയോ മൂന്നുമാസത്തോ അതിലധികമോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, സാധാരണയായി സമ്മർദങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു.
- സ്ലീപ്പിംഗ് പരിതസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ (താപനില, വെളിച്ചം, ശബ്ദം)
- പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം, വിവാഹമോചനം, ജോലി നഷ്ടം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം
- സമീപകാല രോഗം, ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ
- ചില മരുന്നുകൾ (തിയോഫൈലൈൻ, ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, തൈറോയ്ഡ് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കൽ, ആസ്തമ ഇൻഹാളർമാർ), നിയമവിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (കൊക്കെയ്ൻ, മെത്താംഫിറ്റമിൻ), അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം
"സമ്മർദം പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഹ്രസ്വകാല നിശബ്ദത പലപ്പോഴും പരിഹരിക്കുന്നു.
ജെറ്റ് ലാഗ് എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഹ്രസ്വകാല ഇൻസ്നോണിയയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം ജെറ്റ് ലാഗ് യാത്രയുടെ ദിശയിലാണെന്നത് സമയമേഖലകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ പടിഞ്ഞാറ് മുതൽ കിഴക്കോട്ട് സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ജനകീയമാണ് ഇത്. പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് സുഷുപ്തി പാറ്റേൺ.
രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളിൽ സാധാരണയായി ഇൻസുമോനിയാണ് (അതായത് മൂന്നാം ഷിഫ്റ്റ്) നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ഉറക്കമുണ്ടാകാം, രാവിലത്തെ വീട്ടിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, മൃതദേഹം ഉറങ്ങാൻ ഇടയുണ്ട്. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും രാത്രി ഷിഫ്റ്റോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ആഴ്ചതോറും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുന്നു. "
ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ (അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവുകളല്ല എന്നുള്ള ഉറപ്പ്) മൂന്നുമാസത്തിലേറെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസുഖത്തിന് വ്യത്യസ്തമായ വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്. കാരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യതിരിക്തമായതിനാൽ, നിശിതവും ദീർഘവുമായ നിരുത്തരവാദപരമായ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം സ്ട്രെസ് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതുപോലെ ഈ സ്ട്രെസ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബന്ധുക്കളായ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ ബന്ധുക്കളോ, ബന്ധുത്വമോ, വിവാഹമോചനമോ സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന മാറ്റങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ജോലിയിൽ നേരിട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ, അതുപോലെ, തൊഴിലില്ലായ്മ) സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങളെ രാത്രിയിൽ നിലനിർത്താം.
കൂടാതെ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാം. ഏതെങ്കിലും വേദനയുടെ ഉറവിടം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാം. ശ്വാസകോശത്തെ ബാധിക്കുന്ന പല രോഗങ്ങളും, അസുഖം ഭേദമാകാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ ജനിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. സ്റ്റെറോയ്ഡുകൾ ഈ പാർശ്വഫലത്തിൽ കുപ്രസിദ്ധമാണ്. കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ സാധാരണ ഉത്തേജകങ്ങൾ പോലും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം.
ഉറക്കത്തിൻറെ ഞങ്ങളുടെ കഴിവിൻറെ പരമാവധി കഴിവുകൾ നമ്മുടെ ഉറക്ക പരിസ്ഥിതിയാണ് . ഈ സ്ഥലം സ്വസ്ഥയായി, രസകരവും, സുഖകരവുമായിരിക്കണം. ഇത് തകരാറുകളും ഡിസ്ക്രിപ്ഷനും സ്വതന്ത്രമായിരിക്കണം. ടെലിവിഷനുകൾ , ടെലിഫോണുകൾ, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഒഴിവാക്കണം. ഞങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതി മാറ്റിയാൽ, ഒരു ബെഡ് പങ്കാളിയുടെ ഉൾപ്പെടുത്തലോ ഒഴിവാക്കലോ ഉൾപ്പെടെ, ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കവും മാറാം.
നിശിതമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മറ്റൊരു സാധാരണ പരിണാമം നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയോട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത് ദീർഘദൂര യാത്രയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിമാനത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ജെറ്റ് ലാഗിന് വിധേയരാണ്. നമ്മുടെ ആന്തരിക ജൈവ ഘടികാരം ഞങ്ങളുടെ പുതിയ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പ്രകാശവും ഇരുണ്ട പാറ്റേണുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങളുടെ സർകാർഡീഡിയ താളം തകർക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാരീതികളുണ്ട് , പ്ലാനിങ്ങിനുശേഷവും സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂളിൻ മാറ്റുന്നതും ഉൾപ്പെടെ, ഫോട്ടോ തെറാപ്പിക്ക് ഒരു ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മെലറ്റോണിന്റെ ഒരു ചെറിയ അളവ് എടുക്കുന്നു.
അവസാനമായി, ഞങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഷിഫ്റ്റ് വേലയിൽ , ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ വ്യാപകമാണ്. പല വിരമിക്കലുകളും വൈകുന്നേരത്തെ സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉൾപ്പെടെയുള്ള നോൺ-പരമ്പരാഗത ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു. ഈ "ശ്മശാന ഷിഫ്റ്റുകൾ" ടോൾ എടുക്കും. അവർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ തൊഴിലാളികൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല, മാത്രമല്ല അവർ ഉണരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻപോലും കഴിയില്ല. മിക്ക തൊഴിലാളികളും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കും. ഇത് പിശകുകൾ, അപകടങ്ങൾ, മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം .
ഹ്രസ്വകാല ഇൻസ് ോനിയയുടെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പല കേസുകളിലും അവ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. അടിവയറ്റിലെ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉറക്കവും പരിഹരിക്കപ്പെടാം. ചില സജ്ജീകരണങ്ങളിൽ, അത് കാലഹരണപ്പെടുന്ന കാര്യമാണ്. ജെറ്റ് ലാഗ്, ഷിഫ്റ്റ് വർക്കിൻറെ കാര്യത്തിൽ, കാരണം വ്യക്തമാണ്. ജെറ്റ് ലാഗ് യാത്രയ്ക്കിടെ സഞ്ചരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് ക്രമേണ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും, ഷിഫ്റ്റിൽ ഒരു പൊരുത്തം കാണിക്കാത്ത സർകാർഡിക്കൻ പാറ്റേൺ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കില്ല, അതിനാൽ ഒരു സാധാരണ നിദ്രാ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
കാരണം, ഹ്രസ്വകാല ഇൻസ് ൊണ്യയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഗൌരവമാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കാൻ സമയമെടുക്കും, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാനാകുമെന്നത് സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ബാക്കിയുള്ളവ നേടാൻ നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ അവർ ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ മാറിക്കൊള്ളും.
കൂടുതൽ അറിയണോ? UpToDate ന്റെ വിഷയം, കൂടുതൽ ഇൻ-പാത്ത് മെഡിക്കൽ വിവരങ്ങൾക്കായി "ഇൻസൊമ്നിയ" കാണുക.
> ഉറവിടം:
> ബോണറ്റ്, മൈക്കിൾ തുടങ്ങിയവരും . "ഇന്സൊമ്നിയ." കാലികമാണ്.