കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ഉറക്കഗുളിക കഴിക്കുന്നത്.

കഫീൻ ഉപയോഗം ഉറക്കക്കുറവ്, ഇംപാക്ട് ഉയരണം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കാം

കുട്ടികൾക്കും കൌമാരപ്രായക്കാർക്കും ഒരു കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ? കോഫി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കഫീൻ ഉപഭോഗം ഉയരുന്നത് എങ്ങനെ? സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കത്തിൻറെ പങ്ക്, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ റിലീസ്, ഈ ആശയത്തെ ചുറ്റുമുള്ള അദ്ഭുതകരമായ സത്യവും തെറ്റിദ്ധാരണകളും.

കാസ്റ്റ് അല്ല - കാപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്തേജക സ്വഭാവം

ഒന്നാമത്തേത്, കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരുടേയും വളർച്ചയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ കാപ്പിയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ കാപ്പി കാത്സ്യം ആഗിരണം, അസ്ഥി വളർച്ച, പുനരുൽപ്പാദനത്തെ ബാധിച്ചു. കൗമാരക്കാരിൽ അസ്ഥിസാന്ദ്രതയ്ക്ക് ഈ സ്വാധീനം യാതൊരു തെളിവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും കഫീനിൽ മറ്റ് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം.

കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്. സോഡ പോപ്പ്, കോഫി, ചായ, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ വ്യത്യസ്ത അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അർദ്ധായുസ് 4-6 മണിക്കൂർ ആകും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെറ്റബോളിസവും സഹിഷ്ണുതയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയായിരിക്കാം. ഇത് കൂടുതൽ ഉണർത്തി, ഉറക്കമില്ലായ്മ , ഉത്കണ്ഠ, ഞെരുക്കം, ഹൃദയ അംശം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. ചില കുട്ടികളിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ ഇഫക്റ്റുകൾ കാരണം കഫീൻ ഉയർന്ന അളവിൽ അപകടകരമാകാം. ഉറക്കവും വളർച്ചയും കഫീൻ എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാം?

സ്ലീപ്പ് ഇംപാക്ട്സ് ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ റിലീസായി മാറും

പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെയുള്ള കഫീന്റെ ഉപഭോഗം കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പിന്നീടുള്ള ഉപഭോഗം (പ്രത്യേകിച്ചും ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകൾ) ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ബെഡ് ടൈം കാലതാമസം വരുത്താം. ഇത് കിടക്കയിൽ സമയം കുറയ്ക്കുകയും, മൊത്തം ഉറക്ക സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാത്തപ്പോൾ കുട്ടികളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭവിഷ്യത്തുകൾ ഉണ്ടാകാം.

രാത്രിയിലെ ആദ്യത്തെ മൂന്നിലൊന്നിനെ സാവധാനത്തിലാക്കുന്നു.

ഇതാണ് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ റിലീസ്, ഈ ഹോർമോൺ ഉയരം വികസനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം പോലെയുള്ള അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് സ്ക്രോപ്പ് അസുഖം , അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രോപ്പ് നിദ്രയിൽ ഈ പ്രധാന ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാം. കുറഞ്ഞുവരുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കുന്ന ഉറക്കം, കുറവ് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തിറങ്ങുകയും കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, സിദ്ധാന്തത്തിൽ, കഫീൻ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് അത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയാൽ, അത് ഉറക്കക്കുറവ്, കുറച്ചു ഉറക്ക സമയം കുറയ്ക്കും, സ്ലോ വേവ് കുറയ്ക്കും, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ റിലീഫ്, വളർച്ച വർദ്ധനവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കും. ഇത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല. കാരണം, ഇത് കഫീനെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് കുട്ടികളെ ചെറുക്കാൻ കാരണമാകാതിരിക്കുന്നത് അനീതിയാണെന്നാണ്.

വളർച്ചയുടെ തോത് കുറയുന്നു

കഫീൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കഫീൻ കുറയ്ക്കൽ ചെറുതവണ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഓർക്കുക. ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിനായി രാത്രിയിൽ നേരത്തേയുള്ള നിദ്ര ലഭിച്ച് ദിവസത്തിൽ ആദ്യം ദഹിച്ചാൽ, അത് വളരെ കുറവായിരിക്കണമെന്നില്ല. മുതിർന്നവരിൽ, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവരുടെ വളർച്ച അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വളർച്ചയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അപ്രസക്തമാണ്.

കുട്ടികൾക്കും കൌമാരപ്രായക്കാർക്കും ഇടയിൽ മോഡറേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ കഫീൻ ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതു ബുദ്ധിയായിരിക്കാം. ഈ ദ്രാവകങ്ങൾ പലപ്പോഴും പാൽ മാറ്റുകയും, സുപ്രധാന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രതിദിന ഉത്സവത്തേക്കാൾ ഉപരിപ്ലവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രത്യേക ഉപയോഗമായിട്ടാണ്.

അമിതമായ, കഫീൻ കാലത്തെ ഉപഭോഗം, ഉറക്കവും വളർച്ചയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധ്യതയുണ്ടായിരിക്കാം. മോശമായ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറവോ അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തെയോ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശിശുരോഗ വിദഗ്ധനോ ഉറക്കത്തെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റോ ഉപയോഗിച്ച് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Higdon ജെവി, ഫ്രീ ബി. "കാപ്പിയും ആരോഗ്യവും: സമീപകാല മാനവശേഷി പുരോഗതിയുടെ ഒരു അവലോകനം." ക്വിറ്റ് റവ് ഫുഡ് സയൻസ് ന്യൂട്രസ് . 2006; 46 (2): 101-23.

> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." ExpertConsult , അഞ്ചാമത് പതിപ്പ്, 2011.

> സ്ട്രീഗൽ-മൂർ ആർ.എച്ച്, തോംസൺ ഡി, അഫനിടോ എസ്.ജി, ഫ്രംകോ ഡിഎൽ, ഒബാർസനെക് ഇ, ബാർട്ടൺ ബി.എ, ഷ്രെബർ ജെബി, ഡാനിയേൽസ് എസ്.ആർ, ഷ്മിഡ്ത് എം, ക്രോഫോർഡ് പി.ബി. "കൌമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിലെ ബ്രേവേർഡ് കഴിക്കുന്നത്: ദേശീയ ആരോഗ്യം, ശ്വാസകോശം, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഗ്രോത്ത് ആന്റ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി." ജെ പിഡിയർ 2006 ഫെബ്രുവരി 148 (2): 183-7.