രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങരുത്

വെളിച്ചവും പ്രചോദനവും ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകാം

നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ ആണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങൾ കാണുന്ന അവസാന കാര്യം (നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉണരുകുമ്പോൾ കാണുന്ന കാര്യം) നിങ്ങളുടെ ഫോണായിരിക്കാം. ഉറക്കക്കുറവിനുള്ള ഉറപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഉറവിടത്തെ എങ്ങനെയാണ് ബാധിക്കുക? കിടപ്പുമുറിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാമോ? നിങ്ങളുടെ സമീപത്ത് ഒരു കിടപ്പുമുറി സൂക്ഷിക്കാൻ ഹാനികരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്താണ്? ഒരു ഫോണിനു സമീപത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രാത്രിയാകാൻ ഇടയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ.

സ്മാർട്ട് ഇംപാക്റ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ മോഡേൺ ഫോണുകൾ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

1876 ​​ൽ അലക്സാണ്ടർ ഗ്രഹാം ബെൽ ആദ്യ ടെലിഫോൺ കണ്ടുപിടിച്ചതിനുശേഷം ഫോണുകൾ ചുറ്റുവട്ടത്തുള്ളവയാണ്. കഴിഞ്ഞ പല ദശകങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചത്. ദൂരെ അകലെ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമായിരുന്നില്ല, ആധുനിക ഫോണുകൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ റോളുകളാണ്.

മൊബൈൽ, സെൽ, സ്മാർട്ട് ഫോണുകൾ ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പോക്കറ്റ് വലിപ്പമുള്ള കമ്പ്യൂട്ടറുകളായി സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഈ അത്ഭുതങ്ങൾ. അവരോടൊപ്പം, ആധുനിക ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ പല പ്രവർത്തനങ്ങളും നമുക്കു ചെയ്യാനാകും. ഫോൺ കോളുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ, വാചക സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കാൻ, ഒരു റൂട്ട് മായ്ച്ച്, ഇന്റർനെറ്റ് സർഫ് ചെയ്യുക, ഇമെയിലുകൾക്ക് പ്രതികരിക്കുക, Facebook, Twitter പോലുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ ആശയവിനിമയം സാധ്യമാണ്. ഒരു അതിശയകരമായ ചുമതലകൾക്കായി ഗെയിമുകളും കളിക്കാനും ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ടായിരിക്കാം എന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പലതും പുതുക്കുന്നതും പരിശോധിക്കുന്നതും പ്രതികരിക്കുന്നതും വായിക്കുന്നതും സ്ക്രോളുചെയ്യുന്നതും പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നതും ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നതുമായതും അല്ലെങ്കിൽ കളിക്കുന്നതും തുടരുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർബന്ധിത ആവശ്യം നിർദേശിച്ചേക്കാം. ഇത് നല്ലതാണ്, അധിക ഉത്തേജനത്തിന് ഒരു അനന്തമായ അവസരമുണ്ട്. ഉപകരണം അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ഉപകരണത്തെ അകലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് കുളിപ്പിക്കൽ കാലതാമസം വരുത്താനും ഉറക്ക സമയം കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കും.

വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, ഉത്തേജനം ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. മനസ്സ് അമിതമായി ആവേശഭരിതമാവുന്നതാണ്.

കൂടാതെ, ഫോൺ, ടാബ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള വെളിച്ചം ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ് ബാധിച്ചേക്കാം. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ചെറിയ അളവിലുള്ള കൃത്രിമ പ്രകാശം സർകാർഡിയൻ ത്വരയിൽ കാലതാമസമുണ്ടാകാം. സ്വാഭാവികമായും വൈകുന്നേരം കിടക്കുന്ന ഉറക്ക ഘടനയിൽ രാത്രി മൂങ്ങകളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കാം. ഈ പ്രമേറ്റങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയും പ്രഭാതവും ഉറക്കത്തിന് ഇടയാക്കും.

ബെഡ്റൂമിൽ ഒരു ഫോൺ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില കാരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പരിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ ദീർഘനാളത്തെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് തീർച്ചയായും എളുപ്പമാക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന നിർബന്ധിത പരിശോധനയും തടയുന്നു. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണർന്ന് വായിച്ചാൽ, ഉറങ്ങുക ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പരിഗണിക്കാനുള്ള മറ്റ് അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ട്.

ഫോണുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്ന റിങ്സ്, അലേർട്ടുകൾ, അലാറങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടായേക്കാം. ഉണർന്നിരുന്ന് രാത്രിയിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇവ ഒരു ഉണർവ് ഉണ്ടാക്കാം.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും, ഒരു രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ വിമാന മോഡിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ സ്ഥാപിക്കാൻ മറക്കരുത്, ക്രമരഹിതമായ വാചക സന്ദേശങ്ങളോ കോളുകളോ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു. ഇത് ഉറക്കഗുണം കുറയ്ക്കാം. ഒരു പ്രതികരണവും ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പൂർണ്ണമായും ഉണർന്ന്പോലും, അസംബന്ധം നിറഞ്ഞ സംഭാഷണത്തിലോ ഉറക്കമുള്ള പാഠത്തിലോ എന്തെങ്കിലും ഫലമുണ്ടാകും.

ചില ആളുകൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയിലുള്ള വിദ്യുത്കാന്തിക മേഖലകളുടെ ആഘാതം സംബന്ധിച്ച് ആശങ്ക പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആശങ്കകൾ മസ്തിഷ്ക ട്യൂമർമാർക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഫോൺ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന തലയിൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഫെർട്ടിലിറ്റി (പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാരിൽ, ബാഹ്യവും പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തവ) ബാധ്യതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2011-ൽ ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ നിരോധിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. എന്നിരുന്നാലും, കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഫോണുകളുടെ സാന്നിധ്യം ഒഴിവാക്കി എക്സ്പോഷർ കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ മുൻകരുതൽ നൽകാം.

സ്ലീപ്പ് ടുനൈറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാറ്റങ്ങൾ

ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെ ഫോൺ തകരാറിലാക്കിയേക്കാം എന്നത് വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിലോ, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ ഇത് സഹായിക്കാവുന്ന ലളിതമായ ഒരു മാറ്റമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിങ്ങളുടെ നിദ്രാ പരിതസ്ഥിതിയെ എത്രത്തോളം സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും, ഇനിപ്പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പരിഗണിച്ചേക്കാമെന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

അടുക്കളയിൽ ചാർജ് ചെയ്യാനായി ഫോൺ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കൂ. ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ നിങ്ങൾ അത് പഠിക്കും. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഫോൺ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അടുക്കളയിലെ മറ്റൊരു മുറിയിൽ ചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള അവസരം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ അലാറം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പകരം ഒരു അലാറം ഘടികാരമാക്കുക . ഫോണുകൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ കമ്പനിയ്ക്ക് ഇളക്കലിന്റെ ട്രേഡ്-ഓഫ് അത് കേവലം പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നില്ല. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉണർത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ചെലവുകുറഞ്ഞ അലാറം ക്ലോക്ക് വാങ്ങുക. മുറിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സമയം സജ്ജമാക്കുക. കഴിയുന്നത്രയും സമയം, സമയം നോക്കുകയോ രാത്രിയിലെ സമയം പരിശോധിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഫോണിനെ നിങ്ങളുടെ അലമാര ക്ലോക്കിനെ (ഒരുപക്ഷേ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ) ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ, തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും അത് അകലത്തിൽ നിർത്തുന്നതിനും എയർപ്ലെയിൻ മോഡിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക.

സ്ലീപ് ട്രാക്കിംഗ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഓഫാക്കുക . ചില ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ധരിക്കാനാവുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യകളോടൊപ്പം സ്ലീപ്പിംഗ്, ഉണരുക പാറ്റേണുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ചിലർ ഫോണിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള ചലനത്തെ സംബന്ധിച്ച കൃത്യത ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നു. മാത്രമല്ല, രാത്രിയിൽ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും (അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ഉണർവ്വ്) ശ്രദ്ധാപൂർവം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് യാതൊരു കാരണവുമില്ല. ഉറക്കത്തെ അമിതഭ്രംശം തടയാൻ ഇത് ദോഷകരമായിരിക്കാം.

ഒരു ബഫർ മേഖല സംരക്ഷിക്കുകയും രാത്രിയിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള അവസാന മണിക്കൂറിൽ (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട്) ഉറക്കത്തിനായി വിശ്രമിക്കാനും ഒരുക്കാനുള്ള സമയമായും സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വായന, ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മൂവി കാണൽ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് സമയം ആസ്വദിക്കുക. നേരിട്ടുള്ള പ്രകാശത്തെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക. കഴിവതുംപോലെ, അടുത്തുള്ള സ്ക്രീനുകൾ രാത്രി മോഡിൽ (നീല വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക) മാറുക. രാത്രിയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകാശം നൽകുന്നതെങ്കിൽ, അത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുക . ആത്യന്തികമായ ഉറക്കം വയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ട മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരിചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്. രാത്രിയിൽ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു വിശ്രമിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ കിടക്കയിലേക്ക് മടങ്ങുക. പ്രഭാതത്തിൽ ഉണരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കും. ഉറക്കത്തിനും, ലൈംഗികതയ്ക്കും മാത്രമായി ഒരു ഇടമായി കിടക്ക നിർവ്വഹിക്കുക. ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സ്ഥലമായി കിടക്ക ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

സാങ്കേതികവിദ്യയെ അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വെക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ അവ അടങ്ങിയിരുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ സങ്കീർണ്ണമാവുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഫോൺ നീക്കംചെയ്യാൻ സ്വയം തീരുമാനിക്കുക. ഈ ചെറിയ മാറ്റം ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരമാവധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമായത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഉറക്കം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്റ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് എത്തുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ (CBTI) കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ദീർഘമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ, 6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഗുണം പ്രയോജനം ചെയ്യും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> "ഇലക്ട്രോ മാഗ്നറ്റിക് വയലുകളും പൊതുജനാരോഗ്യവും: മൊബൈൽ ഫോണുകൾ." ലോകാരോഗ്യ സംഘടന .

> ഹോചൽഡെർ, ഡി. "അലക്സാണ്ടർ ഗ്രഹാം ബെൽ." എൻസൈക്ലോപീഡിയ ബ്രിട്ടാനിക്ക.