1 -
പോസ്റ്റ്-എക്സർഷണൽ മലൈസ് (ഭാഗം 3/3)രോഗകാരികളിലെ വിള്ളൽ ഉണ്ടാകുന്നതും, മറ്റ് ജനങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമം കുറയുന്നതും ആയ കോഴിക്ക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( എം.ഇ. / സി.എഫ്.എസ് ) ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ് പോസ്റ്റ് എസ്റ്റ്യൂഷൻ അനൽ (PEM).
ME / CFS ന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ PEM ആണെങ്കിലും, അത് ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഒരു മരുന്നും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമായിരിക്കാം.
2 -
പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾപി.ഇ.ടിയുടെ അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വളരെ ഗവേഷണം ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്നാൽ ചില ഡോക്ടർമാർ, അനുബന്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പി.ഇ.ടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസാധാരണത്വങ്ങൾ, രോഗികളിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശുപാർശകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ചിലപ്പോൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ചിലവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മഗ്നീഷ്യം malate
- coQ10
- അസറ്റിക്- l- കാർണൈറ്റൈൻ
- ക്രിയേറ്റ് ചെയ്യുക
- ഫോളിക് ആസിഡ്
- വിറ്റാമിൻ സി
- വിറ്റാമിൻ ഇ
- ആൽഫ-ലിപ്പോയ്ക് ആസിഡ്
- വിറ്റാമിൻ ബി 1
- വിറ്റാമിൻ ബി 2
- വിറ്റാമിൻ B6
- biotin
എന്നിരുന്നാലും സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാവില്ല. കൂടാതെ, അവർ വരുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങളും സാധ്യതയുള്ള പ്രതികൂല സംവാദങ്ങളും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന എല്ലാ അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർക്കും ഫാർമസിസ്റ്റുമായും സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു കൂട്ടം സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നത് ഒരു മോശം ആശയം തന്നെ. അതിനെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, കാണുക:
- ME / CFS ന് വേണ്ടി ആരംഭിക്കുന്ന അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെന്തെല്ലാം
- ME / CFS നായുള്ള മൾട്ടി സപ്ലിമെന്റ് ഫോർമുലകൾ
3 -
Pacing & ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾPEM മാനേജിംഗ് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെയ്യേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ചില ആളുകൾ ഇതിനെ "ഊർജ്ജ കവറിനുള്ളിൽ ജീവിക്കുകയാണ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രോഗി സമൂഹത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വിശദീകരണം ക്രിസ്റ്റീൻ മിസ്രാൻഡിനിയോ എഴുതിയ ഒരു സ്പൂൺ തിയറി.
അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തുകയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാവശ്യമായ നിരവധി ത്യാഗങ്ങൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ജീവൻ വെറും ആവശ്യകതയിലേക്ക് തള്ളിയിടാനും അർത്ഥമുണ്ടാകാം. ഇത് മിക്കപ്പോഴും അവിശ്വസനീയമായ തീരുമാനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം വളരെ വലുതാണ്.
ME / CFS ന് വേണ്ടി ഉന്നയിക്കുന്ന ഒരു 2012 ലെ സമവചന രേഖകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്, വളരെ സഹായകരമായ ചികിത്സാരീതികളിൽ ഒരാൾ സ്ഥിരമായി നിരന്തരമായി റേറ്റുചെയ്യുന്നു.
ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനും പഠന സാങ്കേതിക വിദ്യയെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഉല്പാദന സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, കാണുക:
4 -
സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ്സമ്മർദം മാനസികരോഗമാണ് ME / CFS, അത് നിങ്ങൾ സ്വയം പഠിച്ച ചില കാര്യങ്ങളാണ്. PEM ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സ്ട്രെസ് മാനേജുമെന്റ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.
സമ്മർദ്ദം പുലർത്തുന്നതിന് ME / CFS ഒരു മാനസിക രോഗമാണ് എന്ന് അർത്ഥമില്ല. സ്ട്രെയിലിന് നിരവധി ശാരീരികമായ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ME / CFS ഗവേഷകരിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ലഭിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർടിസോൾ ആണ്.
PTSD മാനസിക സമ്മർദ്ധവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും മാനസിക സമ്മർദ്ധമാണെന്നും പി.ഇ.എം. അടിസ്ഥാനപരമായി, മികച്ച സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ഉള്ളവർക്ക് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നല്ലതാണ്, ഒപ്പം ഈ കാർട്ടിസോൾ അളവ് PEM നു കുറയുകയും ചെയ്തു.
5 -
വ്യായാമം: വിവാദപരമായ സമീപനംME / CFS മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിൽ ഏറ്റവും വിവാദപരമായ ഒരു വശം ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വന്നിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇങ്ങനെ ചോദിക്കുന്നു, "പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ആദ്യം പറഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും?"
മിക്ക വിദഗ്ധരും ME / CFS ൽ ഉള്ളവർക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടിവരും. മസ്തിഷ്കപ്രേരവും നിഷ്ക്രിയത്വവും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ കുറിച്ചും, മറ്റു രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനാകില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ഒപ്പം അവ കർശനമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ചില ആളുകൾ ശാരീരിക തെറാപ്പിയിലേക്കു തിരിയുന്നു, പക്ഷേ മിശ്രിത ഫലങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗബാധിതമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി പരിചിതമാണെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അവർ നിങ്ങളെയും വളരെയധികം തള്ളിക്കളയുകയും മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ME / CFS ന്റെ ആദ്യവരി ചികിത്സയായി ഗ്രാഡുവേറ്റഡ് എക്സർക്കിസ് തെറാപ്പി (ജി.ഇ.ഇ) എന്ന ചികിത്സാരീതി മെഡിക്കൽ വിഭാഗത്തിലെ ഒരു വിഭാഗം മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്നു. അത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിർദേശിക്കുന്ന ഗവേഷണത്തെ അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഈ ഗണ്യമായ വിവാദത്തിന്റെ മറുവശത്ത്, GET ME / CFS ലുള്ള ആളുകളോട് യഥാർത്ഥത്തിൽ ദോഷകരമാണെന്ന് ഗവേഷണം പറയുന്നു.
അത്തരമൊരു അടിസ്ഥാനപരമായ അഭിപ്രായഭിന്നതകൾ എങ്ങനെയാണ് സാധ്യമാകുന്നത്? അസുഖത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ വ്യത്യാസത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും:
6 -
ജനറൽ ട്രീറ്റ്മെന്റ്സ്PEM- യിൽ നേരിട്ട് ഉദ്ദേശിക്കാത്ത ME / CFS ചികിത്സാരീതികൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ലക്ഷണത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള നിരവധി ചികിത്സാ ഉപാധികളുണ്ട്.
വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാരുമായുള്ള എല്ലാ ചികിത്സാരീതികളെയും കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളും സാഹചര്യവും യോജിച്ച ചികിത്സാരീതികളും മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ ശ്രേണിയുടെ ഭാഗങ്ങൾ 1 & 2 കാണുക:
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഗ്ലാഡ്വെൽ PW, et al. വൈകല്യവും പുനരധിവാസവും. 2014; 36 (5): 387-94. CFS / ME ഉള്ള ജനങ്ങൾക്ക് പുനരധിവാസത്തിന്റെ അനുകൂലവും പ്രതികൂലവുമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്താനായി ഓൺലൈൻ സർവ്വേയുടെ ഉപയോഗം.
Klasnja A, et al. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുടെ ജേണൽ. 2014 ഏപ്രിൽ 54 (2): 210-5. ക്രോണിക് ക്ഷയം സിൻഡ്രോം ലെ ഉത്കണ്ഠ അളവ്, ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമ ചികിത്സാ സ്വാധീനശക്തി.
ട്വിഷ് എഫ്.എം, മേസ് എം. ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈനോളജി അക്ഷരങ്ങൾ. 2009; 30 (3): 284-99. Myalgic encephalomyelitis (ME) / chronic fatigue syndrome (CFS) ലെ കോഗ്രിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സി.ബി.ടി), ഗ്രേഡഡ് എക്സൈൻ തെറാപ്പി (ജി.ഇ.ടി) ലെ ഒരു അവലോകനം: സിബിടി / ജിഎഇറ്റ് മാത്രമല്ല ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും അല്ലാതെയും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല, ME / CFS കൂടെ.
വൈറ്റ് പിഡി, et al. സൈക്കോളജിക്കൽ മെഡിസിൻ. 2013 ഒക്ടോബർ 43 (10): 2227-35. PACE വിചാരണയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷം ക്രോണിക് ഫേസ്രിഗ് സിൻഡ്രോം നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ.