1 -
ശരിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകഫിബ്രോമ്യാൽജിയ (FMS) അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (CFS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ) ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുടെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്കറിയാം.
അത് തികച്ചും വിശാലമായ ഒരു കാലഘട്ടമാണ്, പക്ഷേ, അത് വളരെ ഗൌരവമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് മാറ്റം വരുത്തണം? നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം മാറ്റം വരുത്തണം? എവിടെ തുടങ്ങണം?
ചെയ്യേണ്ട കാര്യം നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി അതിനെ തകർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പങ്കുചേരുന്ന ഉടൻ, നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. എല്ലാവരുടെയും ജീവിതം വ്യത്യസ്തമാണ്. എഫ്.എം.എസ്. അല്ലെങ്കിൽ എം.എഫ്. / സി.എഫ്.എസ് ഓരോ വ്യത്യാസവും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ഒരൊറ്റ സൈറ്റിനും ഒത്തുപോകുന്ന എല്ലാ സമീപനങ്ങളുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലേഖനത്തിലെ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ നോക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2 -
# 1: സ്വയം നീക്കുകനിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കിന് മികച്ച ഒരു മത്സരം ഉള്ളതുവരെ പോസിംഗ് അടിസ്ഥാനപരമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ലളിതമായ ആശയമാണ്, പക്ഷെ നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും വേഗമുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്നതും വളരെ കുറച്ച് സമയമറിയാത്തവരുമായതിനാൽ അത് നേടാൻ വളരെ ശക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്.
നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതിന് വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം വ്യത്യാസമില്ല. നമ്മൾ പൊതുവെ എന്താണ് നല്ല ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാം ചെയ്യാൻ നമ്മെത്തന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് - കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ അടുക്കളയിൽ നിന്നും വൃത്തിയാക്കി 9 ലോഡിംഗ് അലമാരകൾ ഒരു ദിവസത്തിലാഴ്ത്തി. പ്രശ്നം, അടുത്ത കിടക്കയിൽ ഞാൻ കിടന്നിരുന്നു 3 ദിവസം ഞാൻ എന്റെ ശരീരം കൈകാര്യം കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കാരണം. ഇത് ചിലപ്പോൾ പുഷ്-ക്രാഷ്-പുഷ് സൈക്കിൾ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്, അതിൽ നിന്നും പുറത്തു കടക്കാൻ അത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി പോസിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ പരിധികൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാവും. നിങ്ങൾക്ക് ആ വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കാം:
3 -
# 2: ഒരു ജോബ് ഹോൾഡിംഗ്വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഏറ്റവും വലിയ ഭയം, "ഞാൻ ജോലി തുടരട്ടെ?" വരുമാനം, ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ്, സ്വയം മൂല്യവൽക്കരണം മുതലായവ ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആവശ്യകതകളാണ് നൽകുന്നത്.
ഈ ചോദ്യത്തിന് നമ്മളോട് ഓരോരുത്തരും ഉത്തരം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മിൽ പലരും ജോലിക്ക് തുടരുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമകളിൽ നിന്ന് ന്യായമായ താമസിക്കാൻ കഴിയും. പല ജോലികളിലോ സ്ഥാനങ്ങളിലോ മാറ്റം വരുത്താം, കുറച്ച് സമയമോ ഇഷ്ടാനുസരണമുള്ളതോ ആയ മണിക്കൂറുകളോ ജോലിചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വഴികൾ നോക്കാനോ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക. ചിലർക്ക് ജോലി തുടരാനാകുന്നില്ലെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു.
FMS, ME / CFS എന്നിവ പോലെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന രോഗം അമേരിക്കൻ വിത്ത് ഡിസ്ക്കബിലിറ്റീസ് ആക്ട് (ADA) പ്രകാരം പരിരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയിൽ നിന്നുള്ള ന്യായമായ താമസത്തിന് നിങ്ങൾ അർഹതയുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഇത്തരം തരത്തിലുള്ള താമസം നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ജീവിതരീതി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ജോലിചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ജോലി തുടരാനായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെയധികം ഗുരുതരമായ പക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ സെക്യൂരിറ്റി ഡിസെബബിലിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ സുരക്ഷ വരുമാനം (ഒരു ഹ്രസ്വമായ പ്രവർത്തന ചരിത്രമുള്ളവർക്ക്) യോഗ്യത നേടാം. നിങ്ങൾ ദീർഘകാല വൈകല്യ ഇൻഷ്വറൻസ് പരിരക്ഷിക്കുകയും മറ്റ് വൈകല്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമുകൾ നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയോട് സംസാരിക്കുക.
4 -
# 3: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമംഎഫ്.എം.എസ്, എംഎഫ് / സി.എഫ്.എസ് എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണരീതിയും പരിഹരിക്കപ്പെടാത്തതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഊന്നിപ്പറയുകയോ അവ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
എഫ്എംഎസ് / എം.എ / സി.എഫ്.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തങ്ങളെത്തന്നെ ലക്ഷണങ്ങളാക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നമുക്കും സാധാരണമാണ്.
നമ്മിൽ ചിലർക്ക് മൾട്ടിടാസ്കിങ്, ഹ്രസ്വകാല (വർക്ക്) മെമ്മറിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അത് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കും. വേദന, ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം എന്നിവയൊക്കെ ചേർക്കുക, ഇത് പലപ്പോഴും ആരോഗ്യമുള്ള സൌകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും. ഈ തടസ്സങ്ങളെ മറികടന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധിതരാകുന്ന പലരുമുണ്ട് നമ്മളിൽ പലരും.
5 -
# 4: വ്യായാമംനിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തലവെട്ടൽ വേദനയും വേദനയും ദുർബലമാകുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കാൻ പരിഹാസ്യമായതായി തോന്നുന്നു. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള പ്രധാന കാര്യം, എങ്കിലും, ജിമ്മിൽ ഇത് വിയർക്കുന്നതിന്റെ മണിക്കൂറുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് - അത് ഞങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല.
പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഖപ്രദമായ വ്യായാമം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. അത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് 2 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവം വെറും 2 നീണ്ടതോ ആണെങ്കിൽ, ആ എണ്ണം. അതിനെതിരെ പൊരുത്തമുള്ളതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച് ME / CFS ൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മോശമാവുകയാണ്. പോസ്റ്റ്-എക്സിട്രൽ അശ്ലീല എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ലക്ഷണം കൊണ്ടാണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത്, അത് മിക്ക ആളുകളും ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള പ്രയത്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. മെല്ലെ മെല്ലെ മെല്ലെ മെല്ലെ മെമ്മറിയിലേക്ക് എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ തകരുന്നു.
കാവേരി: ME / CFS ന്റെ കടുത്ത കേസിൽ, എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പ്രശ്നരഹിതമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ന്യായവിധി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഡോക്ടർമാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് ഉചിതമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക.
നാം ശ്രദ്ധയുള്ളവരായിരിക്കണം എന്നിരുന്നാലും വ്യായാമം ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫൈബ്രോയാളജിക് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമുണ്ടാക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്രമാനുഗതവും ഭംഗിയുമായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ കുറച്ചുകൂടി ദോഷം കാണിക്കുകയും പരിക്കേല്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനപ്പുറം, വ്യായാമം പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, നമുക്ക് വേണ്ട അവസാന കാര്യവും കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തന്നെയാണ്.
6 -
# 5: നല്ല ഉറക്കം നേടുകഎഫ്.എം.എസ്, എംഇ / സിഎഫ്എസ് എന്നിവയുടെ ഒരു സുപ്രധാന സവിശേഷത ഉറപ്പാക്കുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാറുണ്ടോ 16 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങാറുണ്ടോ, ഞങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമില്ല. എഫ് എം എമ്മിലെ നമ്മിൽ പലരും മുകളിൽ കിടക്കുന്ന ഉറക്ക ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്, ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു.
ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് മികച്ച പരിഹാരമാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം എന്നതാണ് ക്രൂരമായ വിരോധാഭാസം. ഞങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാം പരിഹരിക്കാനാകില്ലെങ്കിലും ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നമുക്ക് ധാരാളം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ചില ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ഒരു ഉറക്കം പഠിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാമെങ്കിലും കൃത്യമായി എന്താണ് നടക്കുക എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലും വിഷാദത്തിലും എങ്ങനെ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാം.
- എഫ്.എം.എസ് & എംഇഎ / സി.എഫ്.എസ്സിനു വേണ്ടിയുള്ള ഒരു സ്ലീപ്പ് സ്റ്റഡി നേടുന്നു
- വായനകർ പ്രതികരിച്ചത്: സ്റ്റെപ്പ് സ്റ്റഡി അനുഭവങ്ങൾ
- സ്ലീപ് അപ്നിയ & ഫൈബ്രോമൽഗ്രിയ
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കാൽക്കുഴൽ സിൻഡ്രോം & ഫൈറോമിയാൽജിയ
7 -
# 6: കോപിംഗ് സ്കിൽസ്ദീർഘകാല, ദുർബലമായ രോഗത്താൽ ജീവിക്കുന്ന ആർക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും പരിമിതികളും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. രോഗം നമ്മെ ഭയം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, നിരാശ, വിഷാദരോഗം, നമ്മെക്കുറിച്ച് ദോഷം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നാം പാസിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ ആഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പോലെ, ഞങ്ങൾ നല്ല കോപിംഗ് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് കാര്യങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം മാറ്റാൻ അർത്ഥമാക്കും, ഒപ്പം നിരവധി ആളുകൾക്ക് ആ മാറ്റം വരുത്താൻ സഹായം ആവശ്യമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പിക്ക് പരമ്പരാഗത ചർച്ചാ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) വഴി സഹായിക്കും.
സിബിടി ഈ രോഗങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പറയരുത്. ഇത് വിവാദപരമായ രീതിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അത് ME / CFS- ൽ വരുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു ഭാഗം സ്വീകാര്യമായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ കൊടുക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല - നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അംഗീകരിക്കുന്നതിലും അതിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതിലുമപ്പുറമാണ് അത്, അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്ഭുതം എന്ന നിലയിൽ സഹിച്ചുനിൽക്കുന്നതിനായി നിസ്സഹായമായി കാത്തുനിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുക സ്വീകാര്യമായ അസുഖങ്ങളുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗമാണ് സ്വീകരണം സ്വീകരിക്കുക.
8 -
# 7: ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ, വലിയ സ്വാധീനംനിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ അവയ്ക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾ വസ്ത്രധാരണ രീതി മാറ്റുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയായാലും വിചിത്രവും അപ്രസക്തവുമാണെന്ന് തോന്നിയാലും, ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മറ്റാരും അതുപോലെ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പരസ്പരം പഠിക്കേണ്ടത്.
- വായനക്കാർ പ്രതികരിക്കേണ്ടത്: വസ്ത്രം-ബന്ധപ്പെട്ട വേദന മുറിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- വായനക്കാർ പ്രതികരിക്കുന്നു: സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു
9 -
# 8: അവധി ദിനങ്ങൾവിശേഷിച്ച് തിരക്കുള്ള സമയങ്ങൾ വിശേഷിച്ചും ഞങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമാണ്. ഷോപ്പിംഗ്, പാചകം, അലങ്കരിക്കൽ, മറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക ഊർജ്ജം ആസ്വദിക്കാനായി ആരും പോകാറില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും മുൻഗണനാ ക്രമീകരിക്കാനും പഠിച്ചാൽ, അതിനെ കുറച്ചു പ്രശ്നങ്ങളുള്ള തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് ആക്കി മാറ്റാം.
10 -
# 9: മാനേജിങ് സ്ട്രെസ്സ്FMS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളിൽ പലർക്കും സ്ട്രെസ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ദീർഘകാല രോഗമുണ്ടാകുകയും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ താഴ്ത്തുവാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനാകാത്ത സമ്മർദത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സമ്മർദ്ദ മാനേജുമെന്റ്, ബന്ധുത്വ സമ്മർദ്ദം, പണം എന്നിവയിലെ വിഭവങ്ങൾക്കായി ഇവിടെ ആരംഭിക്കുക:
11 -
# 10: പിന്തുണ കണ്ടെത്തുകനിങ്ങളുടെ രോഗത്തിന്റെ പേരിൽ വീട്ടിൽ തനിച്ചോ മറ്റേതെങ്കിലും സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുകയോ ചെയ്യാം. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളെയും നമ്മൾ നേരിട്ട് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ വിഷമമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലോ ഓൺലൈനിലോ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ മുഖേന നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ കണ്ടെത്താനാകും. ആ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മാത്രം താങ്ങാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ ചികിത്സാരീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ മാനേജ്മെൻറ് ടെക്നിക്കുകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യാം.
- ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിനെ കണ്ടെത്തുക
- ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പ് ആരംഭിക്കുക
- FMS & ME / CFS ഫേസ്ബുക്കിൽ