ക്രോണിക് ഫൈബ്രോമളജിയ വേദനയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ

ഫൈബ്രോമൈഗാജിയ വേദനയുള്ള ദൈനം ദിന ജീവിതം ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം. മാത്രമല്ല, ഓരോ ദിവസവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ്, അൾസറബിൾ പൾസ് സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്) പോലുള്ള ഫൈബ്രോറിയാൽജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇടപെടേണ്ടതുണ്ട്.

മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനകൾ പോലെ , പ്രതിദിന വേദന നേരിടാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ സംവിധാനം, ഒരു വേദന ജേണൽ നിലനിർത്തുകയും ഇളവ് തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കൽ ഉൾപ്പെടെ.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന മറ്റു ചില കാര്യങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത fibromyalgia വേദനയുമായി നേരിട്ട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നവയാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പാറ്റേണുകൾ വികസിപ്പിക്കുക

ഫൈബ്രോമളജിയ രോഗമുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത ഫൈബ്രോമളജിയ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം ഉണ്ടെങ്കിലും, ഉറങ്ങുകയോ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉണ്ടാവാം. ചില ഡോക്ടർമാർ അവരുടെ ഫൈബ്രോമളജിയ രോഗികൾക്ക് ഉറക്ക സഹായം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക ഗുളികകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും ഉറങ്ങാൻ പാറ്റേണുകളുമുള്ള പാറ്റേണുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
• ഉറക്കത്തിനായുള്ള മാനസികാവസ്ഥ സജ്ജമാക്കാനായി ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മുമ്പ് ടിവിയിൽ ലൈറ്റുകളും വോള്യവും താഴോട്ട് നിരത്തി.
• ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളിലും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• പകൽ നാപിം ഒഴിവാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി എടുക്കുക.
• ചില അരോമാതെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക. ചില ആളുകൾ ലാവെൻഡറിന്റെയും ചാമോമിലിയുടെയും മണം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മനസിലാക്കുക

നല്ലത് കഴിക്കുന്നത് ഫൈബ്രോമൈഗാജി ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ചിലരെ സഹായിക്കും. IBS പോലുള്ള മറ്റ് ബന്ധപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥകൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വഴി കൂടുതൽ വഷളാകാനിടയുണ്ട്. കൂടാതെ, കൂടുതൽ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായ ഭാരക്കുറവുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രതിദിന സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

വിട്ടുമാറാത്ത ഫൈമ്പോമിയാൽജിയ വേദനയുള്ളവർക്ക് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹിഷ്ണുതമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതായത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് കുറയുന്നത് ക്ഷയിക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്. രണ്ടാമത്, ഇത് പേശീബലവും ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അവസാനമായി, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലത് ചെയ്യുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുവദിക്കും.

ഒരു വ്യായാമത്തിൻറെ ആരംഭം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതോടൊപ്പം തന്നെ ഒറ്റത്തവണ പോകരുത്: വളരെ നേരിയ പ്രവർത്തനത്തോടെ തുടങ്ങുക, കാലക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിലോ തൈ ചൈയിലോ ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുമ്പോൾ താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പടുത്തുയർത്തുന്നത് പോലെ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ

ചിലപ്പോഴൊക്കെ, നിങ്ങളുടെ കൈവശം നേരിട്ടത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മനസ്സിലാക്കാവുന്ന ഒരാൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങളും പ്രാദേശിക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും സഹായകരമാകും. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗികൾക്കും , ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഫൈബ്രോയാൽജിയ വേദനയുള്ളവർക്കും വിഷാദരോഗം സാധാരണമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാവരേയും പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗികളാകാം:

• നിരുപദ്രവത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ നിരാശയുടെ വികാരങ്ങൾ
• ഉറക്കം തടസ്സങ്ങൾ
• പരസ്പര ബന്ധങ്ങൾ
• ജോലിയോ സ്കൂളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു

• അസാധാരണമായ ഭാരം നേടുക അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടം

നിങ്ങളുടെ ഫൈബ്രോയിക്കൽ ശല്യത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നിയാൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നന്നായി, വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാനാകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് റുമാത്തോളജി. Fibromyalgia.}

_{നഴ്സസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർട്ട്റിറ്റ്സ് ആൻഡ് മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. Fibromyalgia: Fibromyalgia കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും.}