ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യതിയാനവും പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും മാറുന്നു. പ്രമേഹരോടൊപ്പം താമസിക്കുന്നപക്ഷം ഈ വ്യതിയാനങ്ങൾ ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നക്കാരും, ദുർബലവും, അപകടകരവുമാണ്. ഈ സംഭവങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, രോഗത്തിന്റെ മോശമായ അനേകം പ്രഭാവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമായ അഞ്ച് കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
1. ഭക്ഷണവും പാനീയവും
നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ പ്രവേശിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരരീതി നിങ്ങളുടെ രോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ , ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ആഹാരങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, സങ്കീർണ്ണ രോഗശമനം എന്നിവയെക്കാൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൽ വലിയ സ്പൈക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യതിയാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സിൽ കുറവായ ഭക്ഷണങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. കാൻഡി, കേക്ക്, കുക്കികൾ പോലെയുള്ള കാർബിൽ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സും, മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്, ചേന, ഓറ്റ് എന്നിവയും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സാണ്.
ഡയബെറ്റിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഘടകമാണ് നാരുകൾ . നാരുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആണെങ്കിലും, മറ്റ് രക്തക്കറികളിൽ പോലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികളിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കുറവായതിനാൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2. മദ്യം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യം മാത്രം മതി. അത് മദ്യം വരുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മദ്യപാനം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, അത് ക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു തകരാർ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഫ്ളാഫിക് സൈഡിൽ ചില ലഹരി പാനകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബിയറിന്റെ മൊത്തത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ 12 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. വൈൻ, വിപരീതമായി, ഒരു ഗ്രാമിന്മേലാണ്, ആത്മാക്കൾക്ക് ഒന്നുമില്ല.
അമിതമായ വ്യായാമം
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം നല്ലതാണ് , എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നാടകീയത കുറയ്ക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലും കൂടുതൽ കടുത്ത വ്യായാമത്തിലും (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസാധാരണവും അപകടകരവുമായ തകരാർ) അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിയുത്തരങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ഓരോ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകളും ഓരോ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും രേഖപ്പെടുത്തുക. ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനോ, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നോ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച നിലവാരം നിലനിറുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നറിയാൻ കഴിയും.
4. ആർത്തവം
ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയോ, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവഘട്ടത്തിലോ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന അതേ ഹോർമോണുകൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നാടകീയമായി ബാധിക്കുന്നു.
ആർത്തവം തുടങ്ങുന്നതിനു രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം മുമ്പേ, ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും നിലനിറുത്തുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ സ്ത്രീകളുടെ ഇൻസുലിൻറെ ആവശ്യവും വർദ്ധിക്കും. സ്ത്രീകളിലെ പ്രമേഹരോഗികൾ നിയന്ത്രണം വിട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ യോജിൻ, യീസ്റ്റ് അണുബാധമൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും , ആർത്തവ ചക്രം തകരാറിലാകുകയും ചെയ്യും .
വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളും ഭക്ഷണക്രമവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണ്.
സ്ട്രെസ്
സ്ട്രെസ്, കോർറ്റിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ (പ്രധാനമായും "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കോർട്ടിസോൾ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസിലൂടെ കരൾ പ്രോട്ടീൻ കരുതിവയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന് ശരീരമാണെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കാർട്ടിസോൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസെമിയ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലെ അപകടകരമായ ഒരു സ്പൈക്കിന് കാരണമാകുന്നു.
സമ്മർദ്ദം നേരിടാനും, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പ്രതിരോധിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, പുരോഗമന മസിലുകൾ, ആഴത്തിൽ ശ്വസനം, ധ്യാനം, വിഷ്വലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പ്രയോഗിക്കുക. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ ഉപദേശകൻ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന് റഫറൽ ആവശ്യപ്പെടാൻ ആവശ്യപ്പെടാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. "ഡയബെറ്റീസ് ലെ മെഡിക്കൽ കെയർ സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ് - 2015." പ്രമേഹം 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. ഡോ: 10.2337 / ഡാക്കിൻ.33.2.97.
> എംഗലർ, പി .; റാംസെ, എസ്., സ്മിത്ത്, ആർ. "ആൾക്കഹോൾ ഓഫ് ദി പ്രമേഹം രോഗികൾ: വിലയിരുത്തൽ, ഇടപെടൽ ആവശ്യകത." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.