ഡോക്ടർ ബെർൻസ്റ്റൈൻസ് ഡയബറ്റിസ് ഡയറ്റിൽ ആരംഭിക്കുക

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം ലോ കാർബ് ഡയറ്റ്

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത താഴ്ന്ന കാർബറ്റ് ഡയറ്റ് ഡോ . ഇത് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിജയ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഏഴു ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രമേഹ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണല് ഭക്ഷണക്രമം വരുത്തുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യുക.

1. ഡോ. ബെർണെൻസ്റ്റിന്റെ ഡയറ്റ് ബുക്കുകൾ വായിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോ. ബെർൻസ്റ്റീന്റെ സമീപനത്തിന്റെ അടിത്തറ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

"ഡോ. ബെർൻസ്റ്റൈൻസ് പ്രമേഹ പരിഹാരം: സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്" വായിക്കുക. ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ പോലെയുള്ള പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകമായി വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. പ്രമേഹരോഗികളായവർക്ക് "ഡയബറ്റീസ് ഡയറ്റ്: ഡോ. ബെർൻസ്റ്റീൻ ന്റെ ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൊല്യൂഷൻ" ൽ വേണ്ടത്ര വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഇതിന് 100 പാചകക്കുറിപ്പുകളുണ്ട്.

പ്രമേഹരോഗികൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ഹോം ഗ്ലക്കോസ് ടെസ്റ്റിംഗ് പരിശോധിക്കുക

ഡോക്ടർ ബെർൻസ്റ്റൈനിന്റെ സമീപനം സാധാരണ രക്തഗ്രൂപ്പ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. ഭക്ഷണങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയാനുള്ള ഒരേയൊരു വഴി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക. ഭക്ഷണരീതിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണമോ മരുന്നുകളോ മാറ്റാൻ അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

3. കാർബോഹൈഡ്രീസ് എങ്ങനെ അറിയാം എന്നറിയുക

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എത്രയെന്ന് അറിയാൻ ബെർണാൻറ്റെൻ പദ്ധതി ആശ്രയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, കാർബ് കൗണ്ടിങ് പഠിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന കാർബ് നമ്പറുകളും ആപ്സും സോഫ്റ്റ്വെയറുകളുമൊത്തുള്ള പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫുഡ് വേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഫുഡ് ഉള്ളടക്കം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ഒരു പൂർണ്ണ പാചകക്കുറിപ്പ് എന്നിവയുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് പോഷകാഹാര കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.

4. എന്താണ് കഴിക്കാൻ പഠിക്കുക

ബെർലിൻസ്റ്റിന്റെ പദ്ധതിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ "6-12-12" എന്ന് സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം 6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 12 ഗ്രാം, അത്താഴ കഴിക്കുമ്പോൾ 12 ഗ്രാം.

ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിന് ധാരാളം നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. ഡോ. ബെർത്നെസ്റ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നെന്നത് അടുത്ത കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ആഹാരം കഴിക്കാനാവും, ഓരോ ദിവസവും അതേ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

5. ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപായി ഒരു പുതിയ രീതിയിലൂടെ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിന് ശരിക്കും പ്രാധാന്യം കൊടുക്കാൻ കഴിയില്ല. കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചത്തെ മെനുകളുടെ പ്ലാൻ. നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് പട്ടികയിൽ സ്റ്റോറിൽ പങ്കെടുക്കുക, കുറച്ചു ദിവസം മുൻപായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ വരാനിരിക്കുന്നതും, ഫ്രീസുചെയ്തതുമായ പാചകവിധികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ വരും ആഴ്ചകളിൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് കൈവശം വയ്ക്കാം. അപ്പോൾ എന്തു തിന്മയെന്നു നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിനായി ഈ ആശയങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക:

• ലോ കാർബ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആശയങ്ങൾ
• കുറഞ്ഞ കാർബ് ലഞ്ച് ആശയങ്ങൾ
• ലോ കാർബ് ഡിന്നർ ആശയങ്ങൾ

6. വീഴുക

ഒരു പുതിയ വഴി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ച വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ പുതിയ പാറ്റേണിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പരുക്കൻ പാടുകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന കാര്യം അറിയുക. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാർബ് ലെവൽ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷണം നടത്തുക.

7. പിന്തുണ നേടുക

ഇത് എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പടിയായിരിക്കാം. കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നുമുള്ള പിന്തുണ നേടുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും കണ്ടുപിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ കുറച്ചു പൗണ്ട് നഷ്ടം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാകാൻ പോകുന്നില്ല, ജീവനുവേണ്ടി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.