ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലർക്കും ഒരു നിഷ്ക്രിയത്വ തൈറോയ്ഡ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോഥ്യൈറോഡിസം ഉണ്ടോ, ശസ്ത്രക്രിയയോ റേഡിയോആക്ടീവ് അയോഡിൻ (RAI) വച്ചോ തൈറോയ്ഡ് ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന കാര്യത്തിൽ, നമ്മിൽ പലർക്കും തൈറോയ്ഡ് ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട നിരാശകളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ആശ്ചര്യകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ ഇവിടെയുണ്ട്, കൂടാതെ ട്രാക്കിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു.
1. നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ ശരിയാണോ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക
നിരവധി തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം, ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആശ്വാസം, ആരോഗ്യ സാദ്ധ്യത എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടർക്ക് ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയ്സിസ് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഇത് മതിയാവില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറിപ്പടി നൽകണം. സാധാരണയായുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കാനായി ഓക്സിജൻ, ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.
ഒപ്റ്റിമൽ ചികിത്സ എന്താണ്? ഒപ്റ്റിമൽ ഹൈപ്പോതെറോയ്ഡൈസിസ് ചികിത്സയ്ക്കായി അനേകം ഡോക്ടർമാർ അവരുടെ ചിന്തകൾ പങ്കുവെച്ചുവെങ്കിലും,
- സാധാരണഗതിയിൽ, TSH 2.0 ൽ കുറവാണ്
- റഫറൻസ് ശ്രേണിയിലെ മുകളിലത്തെ പകുതിയിലോ അല്ലെങ്കിൽ റഫറൻസ് പരിധിയുടെ 25-ാം സെറിറ്റലിൽ പോലും ഫ്രീ ടി 3 ആണ്
- റഫറൻസ് ശ്രേണിയിലെ മുകളിലത്തെ പകുതിയിലാണ് ഫ്രീ T4 (നിങ്ങൾ ഒരു T4 / T3 മരുന്നിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ ഇത് കുറവായിരിക്കാം)
നിങ്ങളുടെ സംഖ്യകൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉചിതമായ ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രാക്റ്ററുമായി ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ "സാധാരണ" പരിധിയിൽ എത്തിക്കുന്നതിൽ താത്പര്യമെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ഡോക്ടർക്ക് സമയമായി .
ഉറക്കം
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഉറക്കത്തിന് കിട്ടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധർ സ്ത്രീകൾക്ക് രാത്രി 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ളതായും രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെക്കാളും തൂക്കം കൂടുതലാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിലധികം ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന സ്ത്രീമാർക്ക് 32 ശതമാനം കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ശരീരഭാരം (33 പൗണ്ട് അതിലധികമോ വർദ്ധനവ്), പതിനാറ് വർഷത്തെ പഠന കാലയളവിൽ പൊണ്ണത്തടിയായി മാറി. രാത്രി 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി.
അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ രാത്രി 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ലഭിക്കുക.
3. ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ കഴിക്കുക
ഗ്ലൂറ്റൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി, സെലിയാക് ഡിസീസ് , ഹാഷിമോട്ടോസ് തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഓട്ടോ അസ്മൻ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഉണ്ട്. ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റിനിലേക്ക് മാറ്റിയാൽ ചില രോഗികൾക്ക് കാര്യമായ ഭാരം കുറച്ചിട്ടുണ്ട്.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ കഴിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ സമർപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. മൂന്നു മാസത്തേയ്ക്ക് ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് ഊർജ്ജം, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, ചില ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എന്നിവ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഇത് ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു സഹായമാണ്.
4. ഭക്ഷണത്തിൻറെ വ്യത്യസ്ത വഴികൾ ശ്രമിക്കുക
ആരും "മികച്ച തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ്" ഇല്ല . അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കൊമേഴ്സ്യൽ വെയിറ്റ് നഷ്ടപരിഹാര പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാൽ, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല, മറ്റൊന്ന് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ശ്രമിച്ചു, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പെയ്ലോ സമീപനം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര, അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി ഒഴിവാക്കിയാൽ അത് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ.
കുറഞ്ഞ കാർബിൽ, വെജിൻ, വെജിറ്റേറിയൻ, പാലിയോ, വെയ്റ്റ് വാച്ചർ, നോട്ടർരിസിസ്റ്റം, ജെന്നി ക്രെയ്ഗ്, വൈവിധ്യമാർന്ന പരിപാടികൾ, പദ്ധതികൾ എന്നിവയിൽ തൈറോയ്ഡ് രോഗികളിൽ നിന്ന് ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.
മറ്റൊരു സമീപനരീതി പരീക്ഷിക്കുകയാണ്, ജോലി ചെയ്യുന്ന എന്തോ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഇതുപയോഗിക്കുക!
5. ഉപാപചയ വളർച്ച
Hypothyroidism തൈറോയ്ഡ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ശരിയായ ചികിത്സ കൂടുതൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് ഉപാപചയം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ, ചില രോഗികൾ ഇപ്പോഴും സാവധാനത്തിലുള്ള ചികിത്സയിൽപ്പോലും, പതിയെ ഉപരിതല രാസപദാർത്ഥം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
പരിഹാരം? നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക! വ്യായാമം - പ്രത്യേകിച്ച് മസിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചലനം, ആവശ്യമായ ഹൈഡ്രേഷൻ, ഉയർന്ന തെർമിക് പ്രഭാവമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കും. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ചെയ്യാനാവും എന്ന് ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കുന്നു!
6. നോമ്പ് ഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം ഗ്ലൂക്കോസ് (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) ഉയർത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 90 ന് മുകളിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും പ്രീ-ഡയബറ്റീസുമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മെട്രോമിൻ പോലുള്ള ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്. എന്നാൽ ബോർഡർ നിലവാരത്തിൽ, പഞ്ചസാരയും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണശേഷി - ഞാൻ ഡോ. റോൺ റോസെഡേയുടെ "Rosedale Diet Plan" ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
7. വായിക്കുക, പഠിക്കുക
തൈറോയ്ഡ്, മെറ്റബോളിസം, ഭാരം, ഭക്ഷണരീതി, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിശദമായ അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ എന്റെ തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ് വിപ്ലവം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഞാൻ ഡോ. സാറ ഗാറ്റ്ഫ്രീഡിന്റെ പുസ്തകം ദി ഹോർമോൺ റീസെറ്റ് ഡയറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു .
8. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കഴിക്കുക
ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് ദിവസേനയുള്ള "മിനി ഭക്ഷണ" / മേച്ചിൽ തുടരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. പകരം, പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ, എട്ട് മണി കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണമോ ഇല്ലാതെ, കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പട്ടിണി ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
പ്രായോഗികമായുള്ള മറ്റൊരു സമീപനമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, അല്ലെങ്കിൽ സമയ-നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, സമയപരിധി നിർണ്ണയിച്ച ഭക്ഷണ രീതികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
9. തൈറോയ്ഡ്-സ്നേഹരഹിതമായ ആഹാരങ്ങൾ കാണുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അസംസ്കൃത രാസവസ്തുക്കൾ (ചീര, കാലേ, കാബേജ് മുതലായവ, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് കുറയ്ക്കാൻ പറ്റുന്ന തരത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കരുത്) ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സോയത്തെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കണം തൈറോയ്ഡ് ആഗിരണം തടയാനും തൈറോയ്ഡ് കുറയ്ക്കാം.
തൈറോയ്ഡ് അല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ അറിയുക .
10. വെള്ളവും ഫൈബറും
നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് തൈറോയിഡ് രോഗികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രക്തചംക്രമണം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതും നിർണായകമാണ്. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ . (പക്ഷേ, ജൊകോജന്സുകളെ വേവിക്കുകയോ ആവൃതമാക്കുവാനോ ആവശ്യപ്പെടുക, അതുകൊണ്ട് അവ നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് മന്ദഗതിയിലാകില്ല)