1 -
Slouching നിർത്തുകവിട്ടുമാറാത്തതോ നിശബ്ദതോ ആയ കുറഞ്ഞ വേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജോലി, കുടുംബം, വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ഇത് ബാധിക്കും. കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സ ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് വരുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കലിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ആദ്യത്തേതും പുരോഗമിക്കുന്നതുമായ നിഴൽ നിർത്തുക. കുറഞ്ഞ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് പാവം ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിലകൊള്ളുന്നു. തിളങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പിടുത്തം, സന്ധികൾ, മേശകൾ, ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം . നിങ്ങളുടെ ശരിയായ വേദന കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാനോ സഹായിക്കാനായി എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ പദവിയോടെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആ ശാഖ നിലനിർത്തുക. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്പെയ്സ് ശരിയായി സജ്ജമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2 -
വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിർത്തുകആരംഭിക്കുന്നതിന് അത് ഉപദ്രവിക്കാനിടയുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പിൻവശം വ്യായാമം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെയും ഡിസ്കുകളുടെയും വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു അനുഭവം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആയിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തിരിച്ചടിക്കു പിന്നിൽ ഒരു മോശം അവസ്ഥ.
3 -
ഒരു അത്ഭുതം ചെയ്യാനുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി തിരയുന്നുനിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്കായി ഒരു അത്ഭുതം ചികിത്സ തേടുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്ക് ഒരു അത്ഭുതം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പരസ്യങ്ങളെല്ലാം ഞങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഒരു വിപരീത പട്ടികയിൽ തൂക്കിക്കൊല്ലുന്നു, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് സൌഖ്യമാക്കുകയും, ഫാൻസി കമ്പ്യൂട്ടൈസ്ഡ് ട്രാക്ഷൻ ഉപകരണങ്ങളിൽ പണം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഈ അത്ഭുത ഫലങ്ങളിൽ പലതും പ്രയോജനകരമല്ലെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
4 -
കനത്ത കാര്യങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് നിർത്തുകതാഴ്ന്ന പുറകോട്ടുള്ള വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കനത്ത ഇനങ്ങൾ ഉയർത്തണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ജോലി ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ബാക്ക് ലോഡ് എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം കൈകൾ) ലഭ്യമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
ഇത് അടുത്ത കൈപ്പിടിയിൽ ഒൻപത്: ആവർത്തന ശിഥിലീകരണത്തോടെ കൈകോർക്കുന്നു.
5 -
വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്ന വണ്ടി നിർത്തുകതാഴ്ന്ന വേദനയുടെ മറ്റൊരു സാധാരണ കാരണം പലപ്പോഴും മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. വളരെയധികം മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കുക, പിന്നിൽ ഡിസ്കുകളിൽ മർദ്ദം വർധിക്കുകയും പേശി വേദനയും വേദനയും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറ്റത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോകുക, വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോകുക, വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോകുക
6 -
ഒരു പ്രത്യേക രോഗനിർണയത്തിനായി തിരയുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകഒരു നിർദ്ദിഷ്ട രോഗനിർണയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 85% വരെ മുടി വേദനയെ "നോൺ-സ്പെസിഫിക്ക്" എന്ന് തരം തിരിക്കാം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ ഉത്ഭവം ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഘടനയോ പ്രശ്നത്തിനോ പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കാനാവില്ല എന്നാണ്. താഴ്ന്ന തിളക്കത്തിന് സാധാരണ ഡയഗനോസ്റ്റിക് പരിശോധനയ്ക്ക് അസ്ഥികൾ, ഡിസ്കുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ വളരെ വിശദമായി വ്യക്തമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം 100% കൃത്യതയോടെ പരിശോധിക്കില്ല.
അടുത്തതായി: മുട്ടു വേദനയെക്കുറിച്ച് അങ്കിൾ ഗോർഡന്റെ ഭീതി കഥ.
7 -
ബാക്ക് വേദന ഹോളിവുഡ് കഥകൾ ശ്രദ്ധിക്കരുത്മറ്റ് ആളുകളുടെ ഭീതി കഥകൾ കേൾക്കുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അറിയാം: നിങ്ങൾ വേദനയിൽ വേദനിക്കുന്നു, ഡോക്ടറെ കാണാൻ കാത്തുനിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള ഒരാൾ അവരുടെ അങ്കിൾ ഗോർഡൺ എങ്ങനെയാണ് കുത്തിവച്ചുള്ള വേദനയുടെ അടയാളം എന്ന് പറയുന്നത് എന്ന ഒരു 10 മിനിറ്റ് കഥയാണെന്ന് പറയുന്നു. എന്നാൽ വേദന ഇനിയും നീങ്ങിയില്ല. ഈ ഭയങ്കര കഥകൾ കേൾക്കുന്നത് നിർത്തുക. താഴ്ന്ന മുടി വേഗം കുറവാണെങ്കിലും വ്യായാമവും നൂതനമായ തിരുത്തലും കൊണ്ട് വളരെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാം. ചില കുറഞ്ഞ അവസ്ഥകൾ ഗൌരവമുള്ളവയാണ്, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായിരിക്കണം സംഭാഷണം, വെയിറ്റിംഗ് റൂമിൽ വരുന്ന ആൾ അല്ല.
8 -
നിരുത്തരവാദപരമായ ചികിത്സകൾക്കായി ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തുകചൂട്, ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട് തുടങ്ങിയ സസ്യാഹാര ചികിത്സകൾ നല്ലതായി അനുഭവപ്പെടും, എന്നാൽ അവയുടെ പ്രഭാവം സാധാരണഗതിയിൽ താൽക്കാലികം മാത്രമാണ്. ഏറ്റവും ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സജീവ ആത്മ പരിപാലന വ്യായാമവും പിന്നീടുള്ള തിരുത്തലും കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ ഒരു സന്ദർശനം , നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
9 -
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുനിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ചില ദോഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. പുകവലിയുടെ വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു പദ്ധതിയുമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുക.
10 -
വേദനയ്ക്കായി വേദനയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ കാണുക . (പല സംസ്ഥാനങ്ങളും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നേരിട്ട് പ്രവേശനം അനുവദിക്കുന്നു.) വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിച്ച്, മുൻപ് നിങ്ങൾ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ മൃദുലമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉണ്ടാക്കുകയും സാധാരണ വേഗത്തിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
സുഖകരമായ വേദനയ്ക്ക് അകത്തുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വിനോദങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ വേദനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങിയെത്താൻ സഹായിക്കും.