പിസ്റ്റാറിയോസ് നൗട്ടുകളുടെ സഹായം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

പിസ്റ്റാറിയോസ് നട്ടുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു

നിങ്ങൾ പിസ്റ്റാറിയോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടോ? കൊളസ്ട്രോളിൻറെയും ഉപാപചയത്തിൻറെയും ഗുണം അവർ ഫലപ്രദമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും പഠനത്തിൻറെയും ഭാഗമാണ്.

പിസ്റ്റാറിയോ കായ്കൾ പിസ്റ്റാറിയോ ട്രീ വിത്തുകളുടെ ( പിസ്റ്റാസിയ വെറ ) വിത്തു പഴം, കശുവണ്ടിയുടെ അടുത്ത ബന്ധു. ഈ മരം പ്രധാനമായും മധ്യപൂർവ ദേശത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് തുർക്കി, ഇറാൻ എന്നിവയാണ്. ഷെല്ലുകൾ സ്വാഭാവികമായി ഒരു നേരിയ തവിട്ട് നിറം ഉണ്ടെങ്കിലും, പ്രോസസ്സറുകൾ ചിലപ്പോൾ ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പുറത്തെ ഷെൽ ചായം.

പിസ്റ്റാറിയോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് സംബന്ധിച്ച ന്യൂട്രിഷൻ വിവരം

പിസ്റ്റാറിയോസ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടിയാണ്:

• തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) ശരീരത്തിലെ കാർബ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു
• രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ സോഡിയത്തിന്റെ ദോഷകരമായ പ്രഭാവം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ധാതു ആണ് പൊട്ടാസ്യം
• phytosterols ഉം കൊളസ്ട്രോളും നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ സമാന ഘടനയും പ്രവർത്തനവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാനായി
• മഗ്നീഷ്യം മിനറൽ ആണ്, ഒരു കുറവ് എൽ.ഡി.എൽ ഉയർന്ന തലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
• ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു
• കലോറികൾ: 158 ഔൺസ് (49 കെർണുകൾ)

കൂടാതെ, പിസ്റ്റിനിക്കോസ് ഫൈബറും, പോളിയോ അൻററേറ്റഡ് , മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനുമുള്ളതുമാണ്.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൽ പിസ്റ്റാറിയോസിന്റെ പ്രഭാവം

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ചുള്ള പിസ്റ്റാറിയോസ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന മിക്ക പഠനങ്ങളും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനൊപ്പം , ഉൾക്കൊള്ളുന്നവരിൽ, 15 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ പിസ്റ്റാറിയോസ് കഴിക്കുന്നത്.

മിക്ക പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, 3 തവണ ഔൺസ് പിസ്റ്റാറിയോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിഞ്ഞ് 1 മാസം കൊണ്ടാണ്, ഒരു മാസത്തേയ്ക്ക് ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രൂടിൻ ( എച്ച് ഡി എൽ ) അഥവാ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത് ശരാശരി 15 ശതമാനം വരെ ഉയരും.

കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രൂഡിനുകളും ( എൽ.ഡി.എൽ ) ട്രൈഗ്ലിസറൈഡും ഈ പഠനത്തിൽ അല്പം കുറവുണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഗണ്യമായിരുന്നില്ല.

അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഭാവി പഠനങ്ങൾ നടത്തുമെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, പിസ്റ്റാറിയോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിങ്ങളുടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു.

പിസ്റ്റാചിയോസ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച് രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നു

ഒരു ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസർസൈഡ് തലവും കുറഞ്ഞ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന പ്രാക്റ്ററിക്കുവേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപാപചയ രോഗം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ആവശ്യമായ മൂന്ന് മെറ്റാബോളിക് റിസ്ക് ഘടകങ്ങളിൽ രണ്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാദ്ധ്യതകൾ ഉണ്ട്, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മറ്റ് അപകട കാരണങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വലിയ "ആപ്പിൾ ആകൃതിയിലുള്ള" അരയിൽ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങൾ മരുന്നെടുക്കുന്നു
• ഉയർന്ന വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, അല്ലെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങൾ മരുന്നെടുക്കുന്നു

ന്യൂട്രീഷ്യൻ എന്ന ജേർണലറിക് സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച് 60-ആമത്തെ 24 വർഷത്തെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ എല്ലാ പങ്കാളികൾക്കും ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും നിർദേശിച്ചു. ഇതിൽ പകുതിയോളം കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ 20 ശതമാനവും ഉപ്പില്ലാത്ത പിസ്റ്റാച്ചിസായി ചേർത്തു.

പിസ്റ്റാഇഷോ-തിമിംഗല സംഘം നിരവധി പരാമീറ്ററുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ച് കാര്യമായ പുരോഗതി പ്രകടിപ്പിച്ചു:

• ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ
• എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ
• അരയ്ക്കുള്ള ചുറ്റളവ്
• രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപവാസം

ഉയർന്ന കലോറികൾ

പിസ്റ്റാറിയസ്, അതുപോലെ മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ 3 ഔൺസ് പിസ്റ്റാറിയോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും 474 കലോറി ചേർക്കുന്നു. ഇത് നാലിലൊന്ന് പൌണ്ട് ഹാംബർഗറാണ്. ഇത് ഒരു ഉയർന്ന കലോറി ലഘുഭക്ഷണമായി തോന്നാമെങ്കിലും, പിസ്റ്റാറിയോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ പ്രാധാന്യം വെയ്ക്കുന്ന ഒന്നും തന്നെ ഈ പഠനങ്ങൾ കാണുന്നില്ല.

താഴത്തെ വരി

പിസ്റ്റാചിയോസ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ് . നിങ്ങളുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് ഉയർത്താനും അവർ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ കൂടുതൽ പഠന ആവശ്യമാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ

• > ഡീഹർ എംഎൽ. പിസ്റ്റാറിയോസ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്: ഘടനയും സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും. പോഷകാഹാര അവലോകനം . 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.

• ആക്സിഡൻഷ്യൽ പാൻഡെറേറ്ററുകൾ: ഗുളതി എസ്, മിശ്ര എ, പാൻഡെ ആർ എം, ഭട്ട് എസ്.പി, സാലുജ എസ്. എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് ബോഡി ഘടന, ഉപാപചയം, ഇൻഫഌമിറ്ററി, ഓക്സീഡിറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ് പരാമീറ്ററുകൾ ഏഷ്യൻ ഇന്ത്യക്കാർ ഉപാപചയരോഗം: 24 മിനുട്ട്, റാൻഡം നിയന്ത്രിത പരിശോധന. പോഷകാഹാരം . 2014; 30 (2): 192-197. doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
• _{ദേശീയ ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും: എന്താണ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം? (2015)}