തലവേദന ഒരു ഫിസിക്കൽ ഡിസോർഡറല്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യം, ബന്ധങ്ങൾ, കരിയറിലെ സാധ്യതകൾ, ഉറക്കം, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയെ അത് ബാധിക്കും.
മരുന്നുകളുടെയും പെരുമാറ്റ ചികിത്സയുടെയും ഒരു സംയുക്തം തലവേദന സിദ്ധാന്തങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഈ ചികിത്സയുടെ ഏകദേശ സമീപനം തെറാപ്പിയിൽ മാത്രം നല്ലതാണ്.
തലവേദനകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി ചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമാകുമെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് ബദലായി ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ല. തീർച്ചയായും ഇത് ഒരു പ്രത്യേക തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ തലവേദനകൾക്ക് സാന്ത്വനമാവില്ല എന്നാണ്. മറിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു പരസ്പരസഹായ തലവേദന തന്ത്രം തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഗുണഭോക്താക്കളായി കണ്ടെത്തുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ തലവേദനയെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും മൂന്ന് പെരുമാറ്റ ചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സൈലാസിനോടേറ്റഡ് തെറാപ്പി, ബയോഫീഡ്ബാക്ക്, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്നിവയാണ്.
വിശ്രമം തെറാപ്പി
തലവേദനയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക്, ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ തലവേദനയായിരിക്കാം, ജോലി സമയം അവസാനിപ്പിക്കുക, കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാം. ഈ മൃദുവായ സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉണർത്താനും ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദം, ആഴമില്ലാത്ത ശ്വസനം, വിയർക്കൽ, പേശീലി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ഉറക്കക്കുറവില്ലായ്മ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഈ ഫിസിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഈ തലവേദനകൾ തടയുന്നതിനോ ഓഫ്സെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനാണ് സിലിണ്ടർ തെറാപ്പി ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
ഇളവ് പരിശീലനം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയാണ്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് ഒരു മടക്ക് ലഭിക്കുന്നത് എന്നതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്.
സാധാരണ ആവർത്തന രീതികളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം , പുരോഗമന മസിലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതുമൂലം ഒരു ശ്വാസകോശത്തെ അവരുടെ പരമാവധി വായകൾ നിറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കുന്നു, എന്നിട്ട് വായുവിൽ ശരിയായി പറിച്ചു നടക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും പേശികളിലേക്കും ഓക്സിജൻ ഒഴുകുന്നു.
തലച്ചോറിനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള വിശ്രാന്തി ചികിത്സയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. PMR ൽ, ശരീരം മുഴുവൻ പേശികളെ എങ്ങനെ അടയ്ക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ഒരാൾ പഠിക്കുന്നു. ഈ തലവേദന, തലവേദന, ശരീരം കൂടിച്ചേരുകയും, ഒരു ടെൻഷൻ തകരാറാക്കുകയും തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ അതിൻറെ പ്രഭാവത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുവാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കഴിയും.
ഒരു മൂന്നുമാസ കാലയളവിൽ വിശ്രമ പരിശീലനം സാധാരണയായി ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി പ്രതിവാര സെഷനുകൾ ആവശ്യമാണ്. സെഷനുകൾക്കിടയിലെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ വിശ്രമജീവിതത്തിലെ കഴിവുകൾ സ്വായത്തമാക്കുന്നതും, അവരുടെ സ്വന്തം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനേക്കാൾ പരിജ്ഞാനമുള്ളതുവരെയും.
ബയോഫീഡ്ബാക്ക്
ബയോ ഫീഡ്ബാക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രതികരണശേഷി അളക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഈ വിവരം നിങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ ഫീഡാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുകയും അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യാം.
തലവേദനയും, മൈഗ്രെയിനുകളും തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ബയോഫീബാക്ക് രണ്ട് ഫോമുകൾ EMG (ഇലക്ട്രോയോഗ്രാഫിക്) ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ആൻഡ് തെർമൽ (ഹാൻഡ് വാംപിംഗ്) ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ആണ്.
EMG ബയോഫീബാബിൽ, ചില പേശികളിൽ, സാധാരണയായി നെറ്റിക്ക് പേശികൾ, താടിയുള്ള പേശികൾ, കഴുത്ത് പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. ഈ മൂന്നു പേശികളും നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമയത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. വൈദ്യുത ദൈർഘ്യം പേശി പിരിമുറുക്കവും EMG യന്ത്രവും നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ശബ്ദ രൂപത്തിൽ ആ വിവരങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു.
താപ ബയോഫീബെയ്ബിൽ നിങ്ങളുടെ ജൈവത്തിലോ വിരലിലോ ഊർജ്ജം അളക്കാൻ ഒരു ജൈവഫീഡ്ബാക്ക് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഊന്നിപ്പറയാലോ ആകുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തണുത്തതും നനവുമാകുമെന്ന ആശയം. EMG യന്ത്രത്തിൽ ഒരു വിഷ്വൽ ഡിസ്പ്ലേ നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിന്റെ താപനിലയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ അയയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ബയോ ഫീഡ്ബാക്കിന്റെ കഴിവുകൾ പഠിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മെഷീനില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കും. ഇത് സ്ഥിരമായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലവേദന സംബന്ധിച്ചു അധികാരം നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി
ഇത്തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പിയിലൂടെ ആദ്യം അവരുടെ തലവേദനയും മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറും തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുന്നു. സാധാരണയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സമ്മർദ്ദം
- നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ (ഉദാ: കോപം, കുറ്റബോധം, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ)
- ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ (ഉദാഹരണം, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അധികം ഉറക്കം)
- പട്ടിണി
- ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ്)
- മദ്യം
- കാലാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ
- പരിസ്ഥിതി അല്ലെങ്കിൽ സെൻസറി ട്രിഗറുകൾ (ഉദാഹരണം, ഗന്ധം , സൂര്യപ്രകാശം, ശബ്ദ , കണ്ണ്)
ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ സ്വന്തം കർത്തവ്യ നിർവ്വഹണത്തിനുശേഷം, തലവേദനയും തലവേദന സംബന്ധിയായ വൈകല്യവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പഠിപ്പിക്കുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ട്രിഗറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം , കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിലെ ഒരു വലിയ ശ്രദ്ധയാണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സാധ്യതയുമുള്ള തലവേദന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ശരിക്കും അസാധ്യമാണ്, കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഒരു നിയന്ത്രിത ജീവിതത്തിലേക്ക് അത് നയിച്ചേക്കാം.
എല്ലാത്തിലുമുളളതും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു പരിചയവുമുള്ള, ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധനെപ്പോലെ പരിചരണം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഒരു പരവേശം തലവേദന തെറാപ്പി പരിഗണിച്ച്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക. മരുന്നുകളുടെ ഒരു സമ്മിശ്രണം (അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ), പെരുമാറ്റ തെറാപ്പികൾ എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലവേദന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എതിരെ, ഏത് ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പരസ്പര ചികിത്സാ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്ന് വിവേകശൂന്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഒരു സമയം സമർപ്പണവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.
തലവേദന തെറാപ്പികളെ തേടുന്നതിൽ പ്രോത്സാഹത്തോടെ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കുടലുകളും പിന്തുടരുക. ഒരു തെറാപ്പി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണ്. ഒരു പദ്ധതിയേക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നതിനായി ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
ഓർമ്മിക്കുക, ജീവിതശൈലി, മരുന്നുകൾ, പെരുമാറ്റ നയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ പരിപാലനത്തിന് നിരന്തരമായ മൂല്യ നിർണ്ണയവും പരിഷ്ക്കരണവും ആവശ്യമാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജി. മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദനയ്ക്ക് തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: പെരുമാറ്റവും ഭൗതിക ചികിത്സകളും .
> അമേരിക്കൻ തലവേദന സൊസൈറ്റി. (2014). തലവേദന ടൂൾബോക്സ്: തലനാരിഴയ്ക്കായുള്ള പെരുമാറ്റവും മറ്റ് നോൺഫാർമക്കാക്കോളജിക് ട്രീറ്റ്മെന്റുകളും .
> ലിപ്ചിക്ക് ജി. (മേയ് 2008). അമേരിക്കൻ തലവേദന സൊസൈറ്റി: തലവേദനക്കുള്ള ബയോഫീക്ക്ബാക്ക് ആൻഡ് റിലാക്സേഷൻ പരിശീലനം.
> മാർട്ടിൻ പി ആർ, തുടങ്ങിയവരും. ആവർത്തിച്ചുള്ള തലവേദനക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റിവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> റെയ്ൻസ് ജെസി, പെൻസിയൻ ഡിബി, മക്കോർ ഡിസി, ഗ്രേ ആർ എൻ. ബിഹേവിയറൽ ഹെഡ്ജ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്: ഹിസ്റ്ററി, റിവ്യൂ ആന്റ് റിവൈൻറൽ ലിറ്ററേച്ചർ, ആൻഡ് മെത്തോളജിക്കൽ ക്രിട്ടിക്. തലവേദന . 2005; 45 അനുബന്ധ 2: S92-109.