നിങ്ങളുടെ ഫുട്ബോൾ ടാലേഗേറ്റിനായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഓപ്ഷനുകൾ

ഫുട്ബാളിലെ വാതകം എയർ തന്നെയാണ് - ഫാന്റസി ടീമുകൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, പ്രീജോൺ ഗെയിംസ് മുടക്കി. എല്ലാ വർഷവും തുറക്കുന്ന ചില ഫുട്ബോൾ ആരാധകർ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഒരു ഗെയിമിൽ പോകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സീസൺ ടിക്കറ്റ് ഉടമകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പർമാർക്ക്, അത് നിങ്ങൾ ചില ടൈൽ ഗേറ്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് പ്രമേഹ രോഗികളോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗനിർണയം നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, ചിലപ്പോൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ, ടൈൽഗേറ്റ്സ് പോലുള്ളവ, ഒരു ഗെയിം പ്ലാൻ ഇല്ലാതെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം.

പ്രമേഹത്തിൽ സന്തുഷ്ടമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയുകയെന്ന സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് സന്ദർഭത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഫുട്ബോൾ പാർട്ടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു താലൂക്കിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണോ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആസ്വദിക്കാനും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും സാധിക്കും. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, ഗെയിം ദിവസം നിങ്ങൾക്കായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തും.

എനിക്ക് എന്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയും?

സ്കൂട്ടറുകൾ: ബാർബിക്യൂ പോലെയുള്ള ഫുട്ബോൾ ഒന്നും പറയുന്നില്ല. ചിക്കൻ ചിറകുകളും ഉണങ്ങിയ വാരിയും പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഓപ്ഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ബീഫ് skewers ആസ്വദിക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്രോതസ്സുകൾ അടങ്ങിയതും വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, ചെടികൾ എന്നിവയിൽ ബാർബിക്യൂ സോസും ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഫൈബറിനും ഫില്ലിംഗിനുള്ള ഘടകങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങളുടെ സ്ലേവറുകൾക്ക് ചില പച്ചക്കറികളല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക - കുരുമുളക്, തക്കാളി, സവാള തുടങ്ങിയവ.

ബർഗറുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബീഫ് (90-95% ലീൻ) അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബർഗർ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ കാരണവും ഇല്ല. വിറ്റാമിൻ ബി 12, പ്രോട്ടീനിൻറെ സമ്പുഷ്ടമാണിതിനു പുറമെ, മെറ്റബോളിസത്തിലും നർമ്മത്തിലും ഒരു പ്രധാന പോഷകഘടകം, ഗോമാംസം, കോഴി എന്നിവയാണ് ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന ക്രോമിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇത് ഉചിതമായ ഭാഗമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (~ 4-6oz), ബാക്കൺ, കൊഴുപ്പ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, മുകളിൽ പാകം ചെയ്ത ചില ഇടിയനും ഉള്ളി ഇടുക. ചീഞ്ഞ തക്കാളി ഒഴിവാക്കി, കടുക് അല്ലെങ്കിൽ കടുക് സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്വാക്കോമോളിൻറെ ചെറിയ ഗുണം ചേർക്കുക. ചേർത്തു നാരുകൾ, മന്ദഗതിയിലുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മുഴുവൻ ധാന്യവും വാങ്ങുക.

ചില്ലി: ചില്ലി സാധാരണയായി ഒരു ജനക്കൂട്ടത്തെ ആകർഷിക്കുന്നു. ലളിതമായ, സ്വാദിഷ്ടമായ, ഫ്ലേവർ നിറഞ്ഞ, ഫൈബർ (നിങ്ങൾ ബീൻസ് ചേർത്ത് ) പ്രോട്ടീൻ, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ്, സോസേജ് പോലുള്ള ഉയർന്ന സോഡിയം മീറ്റുകളിൽ ഒരു വലിയ ബദലാണ് ചില്ല. നിങ്ങൾ ബീൻസ് ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പോഷകഘടകമായ ചില ഫോളേറ്റുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചോക്കി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കീ ടോപ്പിങ്ങുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് - പുളിച്ച ക്രീം ഒഴിവാക്കി ചില കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിമുറിയ ചീസ്, അവോകാഡോ അല്ലെങ്കിൽ മസാല സൽസയിൽ തളിക്കേണം. ഒരു ചില്ലി വിഭവത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് 90-95% ലീൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ്, വൈറ്റ് ഇറച്ചി ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൌണ്ട് കോഴി ഉപയോഗിക്കുക.

കോളെസ്ലാ: കോൾസല, കാബേജ് അടിവശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളാണ്. കൂടാതെ, ചില പ്രോസ്പക്റ്റ് കോഹ്റാർ പഠനങ്ങളിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ക്രൂശിക്കാവുന്ന പച്ചക്കറികളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഉപഭോഗം കാൻസറിൽ ഗണ്യമായി കുറയുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പഞ്ചസാര അടച്ച് മയോന്നൈസ് കുറയ്ക്കുകയും ക്രീം ധാരാളമായി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈറോ ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു "slaw" ഉണ്ടാക്കാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ മൈക്രോ ഇൻഫർമേഷൻ സെന്റർ. ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മൈക്രോ. http://ml.wikipedia.org/w/index.php?title=lb

> ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ടുകളുടെ മൈക്രോ ഇൻഫർമേഷൻ സെന്റർ: ഐസോത്തിയോസയണറ്റ്സ്. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates