നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മടുത്തുവോ? ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ ദിവസത്തിൽ തളർന്നിരിക്കുന്നതായി അവർ പരാതിപ്പെടുന്നു. പാശ്ചാത്യ ലോകത്ത് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ധാരാളം മണിക്കൂറുകളോളം ജോലിചെയ്യുന്നു, വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങളെ മറികടന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ (ഐബിഡി) നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശമിപ്പിക്കും . നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നത് നല്ല വാർത്തയാണ്. ചുവടെയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ചിലത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും, മറ്റുള്ളവർക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ അവ എല്ലാം ശ്രേഷ്ഠമാണ്.
1 -
മതിയായ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം നേടുകവേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര "ഉറക്കം" ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കഗുണം ആവശ്യമുണ്ട്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്, രാത്രിയിൽ ഒരേസമയം കിടന്നുറങ്ങുക, ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക. ഇത് പല മുതിർന്ന ആളുകളുടെയും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ, ഈ നടപടികളും മറ്റേതെങ്കിലും കാര്യങ്ങളും പിന്തുടരുകവഴി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെയേറെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തുടർന്ന് അതിരാവിലെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.
2 -
പരിശീലിപ്പിക്കുക (ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ചത്) വ്യായാമംഇത് പ്രതിരോധാത്മകമാണെന്ന് തോന്നാം (നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണമാക്കുംവിധം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല), എന്നാൽ വ്യായാമം പല രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പതിവ് വ്യായാമം രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാലാകാലങ്ങളിൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉചിതമായ തരവും വ്യായാമവും ചെയ്യാനും അതുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ആണ് താക്കോൽ.
3 -
ഒരു ഫ്ലെയർ അപ്പ് നിർത്തുകഇത് പറയാൻ പോകുന്നതുപോലെ ഇത് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു അന്തരീക്ഷം നിർത്താൻ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി ഒരു IBD അഴിച്ചുപണിയെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാവുകയോ ചെയ്യില്ലെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭിതമാണ്, എന്നാൽ ഇവയിൽ ഒന്നിനുള്ള സാധ്യത വളരെ നല്ലതല്ല. പകരം, അത്തരം ആഘാതം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഉടനടി സഹായം തേടാം, അത്തരം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണാതീതമാക്കുകയും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാകുകയും ചെയ്യും.
4 -
IBD Flare-Ups തടയുകചില സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ചില കാര്യങ്ങളൊക്കെ അവ്യക്തത നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. ചില പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ പുകവലി സിഗരറ്റ് (പ്രത്യേകിച്ച് ക്രോൺസ് രോഗം ബാധിച്ചവ), NSAID കൾ എടുക്കൽ , സീസണിലെ മാറ്റം എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക തീർച്ചയായും മികച്ച നയമാണ്. നിങ്ങളുടെ IBD ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജിസ്റ്റുമായി ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതി ചർച്ചചെയ്യുക.
5 -
സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുകപല കേസുകളിലും, സമ്മർദ്ദത്തെ ഊട്ടിയുറച്ചാൽ വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ സമ്മർദവും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളും ആളുകളും ഒഴിവാക്കാനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ട്രെസ്-റിഡക്ഷൻ പ്ലാൻ വളരെ വ്യക്തിപരമാവുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്തതിന് ഒരു കപ്പ് ചായയുമായി ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയെന്നതാണ് പ്രധാന ഭാഗം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് മികച്ച സ്ട്രെസ്-റിലീഫ് തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ സംഘവുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
6 -
അനുബന്ധ വ്യവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കുകഅനുബന്ധ ഉപാധികളുടെ ഒരു അലക്കുമുള്ള പട്ടിക ഐബിഡിയിൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും അവസ്ഥ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. IBD നിങ്ങളുടെ മറ്റ് അവസ്ഥകളെയും ബാധിക്കും, കൂടാതെ തിരിച്ചും. അനീമിയ ഇതിന് ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ്. കാരണം രക്തപ്രവാഹം നിങ്ങൾ നേരിടുന്നു എങ്കിൽ വിളർച്ച ഫലമായിരിക്കാം. വിളർച്ച ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ രക്തസ്രാവം നിറുത്തുന്നതിന് ഐ.ബിഡിക്ക് അടിത്തറയിടുകയെന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജിസ്റ്റും മറ്റും ഡോക്ടർമാരോട് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്നിരിക്കെ, നിങ്ങൾക്കുള്ള എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും ഒരു പട്ടികയും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
7 -
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് കാണുകഎല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്; നമ്മൾ പലർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഐ.ബി.ഡി ഉള്ളവർ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നു. വയറിളക്കങ്ങൾ കാരണമായേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഏത് ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ശരിയായ ഭാഗമാണ് ശരിയായ പോഷണം. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യമായിരിക്കണമെന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്നോ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിട്ടില്ലെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ആശയമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശൈലിയിൽ താമസിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലിയാണ്, പക്ഷേ അത് പ്രയത്നത്തിനു യോഗ്യമാണ്.
8 -
വെള്ളം കുടിക്കുഎല്ലാതരം പാനീയങ്ങൾക്കും ഞങ്ങൾ പരസ്യങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നല്ല ആരോഗ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച പഴക്കമുള്ള കുടിവെള്ളം ഇപ്പോഴും തുടരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ ദ്രാവകരേയും മാറ്റി പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മതിയായ വെള്ളം കുടിച്ച് ആ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഏറെ ദൂരം പോകും. നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തോന്നിയാലും വെള്ളം ഒരു ബിവറേജിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചോയ്സാണ്. നിങ്ങളുടെ സമീപത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുവാനും ദിവസം മുഴുവൻ അതിൽ നിന്ന് കുടിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ജലാംശം സംഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഛർദ്ദിക്കുന്നതിനാൽ ജലത്തിൽ കുറവുണ്ടാകാതിരിക്കാനുള്ള ആശങ്കകളുമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
9 -
മതിയായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നേടുകഐബിഡി ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളെയും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ചെറിയ കുടലിൽ (ഇലൈറ്റിസ്) ക്രോൺ രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ധാരാളം വൈറ്റമിംഗുകൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എടുക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനും കഴിയും. ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും തടയാനും സാധിക്കും. ഉപഹാരം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കും.
10 -
സ്വയം പരിപോഷിപ്പിക്കുകമെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ യാത്രയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാണാത്ത ഒരു കാര്യം നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെയും ആണ്. നിങ്ങളുടെ താല്പര്യങ്ങളും, ഹോബികളും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഉൾക്കൊള്ളാത്തവയുമായുള്ള ബന്ധം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയങ്കരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ചില പുതിയ പാരിസ്ഥിരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതി, നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വഴിത്തിരിവായിരുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനായി നോക്കിപ്പാർത്തിരിക്കുകയാണ്.
കൂടുതൽ