1 -
രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകഎങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത്? നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറപ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകാം, കുറഞ്ഞത് വേണ്ടത്ര ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം. കുട്ടികൾ, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, ഇണകൾ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഞങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അടയാളം ലഭിക്കുന്നില്ല. ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തി എന്താണ്? ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് സ്വയം തയ്യാറാക്കാൻ ധാരാളം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ലൈറ്റുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്നതും തല വെക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നതും ലളിതമായ കാര്യമല്ല. രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം-ശാരീരികവും മനസ്സും ഒരുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂളുകളിലേക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സമയമെടുക്കുമ്പോഴോ അത് നിരാശപ്പെടാതിരിക്കുക, അത് ഒരു യാത്രയിലാണെങ്കിൽ അത് ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനം പോലെയല്ല.
2 -
വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുകരാത്രിയിലെ വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരൊറ്റ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ വന്ധ്യത രോഗത്തെ (IBD) ശരിയായി ചികിത്സിച്ചു നൽകുക എന്നതാണ്. വേദന, വയറിളക്കം, രാത്രി വിയർക്കൽ തുടങ്ങിയ IBD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണർന്ന് നിലനിർത്താം. കാലാകാലങ്ങളിൽ ലക്ഷണങ്ങളുള്ളതിനാൽ ഐ.ബി.ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകാനും മെച്ചപ്പെട്ട വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഐബിഡി നിയന്ത്രിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങുമ്പോഴോ (അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പൊരിക്കലും) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാണുകയും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ഭക്ഷണം, മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പര്യാപ്തമായ ബദൽ ചികിത്സ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം).
3 -
വിശ്രമത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ബെഡ് തയ്യാറാക്കുകനിങ്ങളുടെ കിടക്കയും സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതും (ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ഭിത്തി പോലെയുളളത്) മറ്റു സ്ഥലങ്ങളിലുള്ള സ്ഥലത്തായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പു നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മെറ്റീരിയൽ, ഷീറ്റ്, തലയിണക്കൽ, കിടക്ക കവർ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്. എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ (സ്ക്രാച്ചീ ഷീറ്റുകൾ, വളരെ കട്ടിയുള്ള തലയിണ), നിങ്ങൾ അത് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
4 -
വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബെഡ്റൂം തയ്യാറാക്കുകനിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തെ ക്ഷണിക്കാൻ ഒരു ഇടം വേണം. അതു തണുത്തതും പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകളുമാണ്. മൂടുശീലുകളോ മറവുകളോ ഉള്ള വിൻഡോകൾ കവർ ചെയ്യുക. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളോ ലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയതോ ആയ പ്രകാശം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഒരു ടി.വി.യോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ഉണ്ടായിരിക്കണം , ഫർണീച്ചറുകൾക്ക് പിന്നിൽ മറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രിക്കൽ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ലൈറ്റുകൾ കറുപ്പിക്കുക.
5 -
വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തയ്യാറാക്കുകമിക്ക ആളുകളും വിഷമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്തേക്ക് ആശങ്കകൾ സജ്ജമാക്കേണ്ടിവരും. ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് മാറിയാൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ നിസ്സഹകരണ പ്രകാരമുള്ള മോശമായ രാത്രി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം തീർത്തും മോശമാകും. പകൽ സമയത്ത് മറ്റേതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതിന് അനുവദിക്കുക, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന മുറിയിൽ വാതിലിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വിടാൻ തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങൾ അമിതമായി വിഷമിക്കുകയും വളരെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിനെ അവരുടെ രോഗം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതായി ഐ.ബി.ഡി ഉള്ള ചില ആളുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു.