പഴയത് കൊണ്ട് തന്നെ തകർന്നുപോയ മുകളിലെ ബാക് പോസ്റെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതു സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം. അധികമായി, നിങ്ങൾ പതിവായി ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകാവുന്ന നല്ല ശീർഷകത്തിന് തടസ്സം അല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
ഒരു കിടിലൻ അവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച് മുകളിലെ പുറകിൽ, ഒരു ഇരിവു കൂട്ടൽ മൂലമുണ്ടാകുന്നതായിരിക്കാം, അത് പെൽവിക് എല്ലിന്മേൽ ചുരുക്കുന്നു.
വാരിയെല്ലിൻറെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ശരീരഘടന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഒന്നിച്ച്, നമ്മൾ "കോർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം വളരുന്നു.
മുകളിലെ ബാക്ക് സ്ലാംപട്ടുകളെ അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രസ്സ് ചെയ്ത പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ഈ വലിയ അസ്ഥിഘടനകൾ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ തെറ്റായി നിലകൊള്ളുമ്പോൾ, അവർ മിക്കപ്പോഴും മോശം ശാരീരിക ശേഷിയിലാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് പറ്റുന്ന പേശികൾ കട്ടിയുള്ളതോ ദുർബലമോ രണ്ടും കൂടിയോ ആകാം.
ഇവിടെ ലളിതമായ ഒരു ബോധവത്ക്കരണ വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിറക് എലികളില് ഉലയ്ക്കുക. ദിവസേന ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ സഹായിക്കുകയും അതുപോലെ പല തരത്തിലുള്ള വേദനയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സിറ്റിംഗ് സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബോധവത്ക്കരണത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും, ഒപ്പം വിരിയിറവുകൾ, മുകളിലെ പുറത്തേക്കുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവ എലിവിഷം കുറയ്ക്കുകയും താഴ്ന്നുകയറുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
രണ്ട് പതിപ്പുകൾക്കും ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങണം. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്ത് കഴിഞ്ഞാൽ, നിശ്ചയമായും നിൽക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും പുരോഗതി കൈവരിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ പല്ല് വയ്ക്കുക, അത് ഒരു ചെറിയ മുന്നോട്ടു ചെരുപ്പിലാണ്. നിങ്ങൾ പൾസിനും താഴ്ന്ന പിൻക്യാമറയും ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമത്തിൽ പഠിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികളുടെ കട്ടിയുളവാക്കുന്ന സമയത്ത്, ഈ മുന്നോട്ട് ചെരിവ് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവശം അല്പം വലുതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻയിൽ വളരെയധികം വളവ് ഉണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് കുറഞ്ഞ ബാക്ക് പോസ് ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഈ വക്രത സ്ഥാപിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികവും സ്വാഭാവികവുമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
ശ്വസനശൈലിയും വാരിയെല്ലുകളും വളരെ ചെറുതായി നീട്ടുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് കൂട്ടിൽ ലിഫ്റ്റ്, വാഹനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സുഷുൽ എക്സ്റ്റൻഷനിൽ പരമാവധി വലുതാക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളുടെ ചലനത്തെ പിന്താങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ കാണണം, അവിടെ നിന്ന് പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുക.
വാരിയെല്ലിൻറെ കൂട് ഇരുവശത്തും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. - നിങ്ങളുടെ വാരിയെ കൂട്ടിൽ നിന്നും മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തി അവരുടെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് പ്രായോഗികവും, പരിചയമുള്ളതും, പരിചിതവുമായ പൊരുത്തമുള്ള മാറ്റങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളും വളവുകളും തമ്മിലുള്ള ദൂരം കണ്ടെത്തുന്നു.
അഭിനന്ദനങ്ങൾ! വാരിയെല്ല് കേജ് വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു! - ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ഉയർത്തിയ റിബ് കേജ് വ്യായാമം പോയിന്ററുകൾ
- നിങ്ങളുടെ പുറകിലായി ഒരു ചെറിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മതിൽക്കെട്ടിന് പുറകിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കരകൗശലവസ്തുക്കൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക എന്നതാണ് കൈകാല വിദഗ്ദ്ധ പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു വകഭേദം. നിങ്ങളുടെ ബോധവത്ക്കരണത്തിനുവേണ്ടി ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു അനുഭവം തരും. നിങ്ങളോടുതന്നെ ചോദിക്കൂ: എന്റെ ആയുധവർഗം എങ്ങിനെയെല്ലാം പുറത്തെടുക്കുന്നു? കരകൗശലവസ്തുക്കൾ ഈ വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നത്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വ്യത്യസ്തമോ ആകുമോ? ഇത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പരിശ്രമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പിക്ക് പേശികളെ നീക്കുക.
നിങ്ങളുടെ റിബ് കേജ് ഉയർത്തുക - യോഗയുമായി നിങ്ങളുടെ ശീർഷകം
നല്ല നിലപാട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ വഴികൾ തേടുകയാണോ?
യോഗ എന്ന ഇന്റർനാഷണൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2017 പഠനം പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് സജീവമാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ പതിവ് യോഗങ്ങളിൽ പലതരം ഉൾപ്പെടുത്താം.
അസ്ഥികൂടത്ത് നിരവധി സ്ഥലങ്ങളിലേയ്ക്ക് പേശികൾ പറ്റുന്നതുകൊണ്ട്, അവർ പൂജ്യം, വിന്യാസം, ബാലൻസ് എന്നിവയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിയുന്നുണ്ട്. ബാഹ്യമായ പേശികൾ, ബാഹ്യമായ കടമ്പകൾ, തിരശ്ചീന വയറുവേദന എന്നിവയെല്ലാം ഗവേഷകരാണ്.
ബാഹ്യമായ കടൽത്തീരവും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദനകളും, പ്രത്യേകിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിലുള്ള അവരുടെ സംഭാവനയുടെ വെളിച്ചത്തിൽ, ചതുരംഗദണ്ഡാസന, അല്ലെങ്കിൽ നാല് പരിധിയിലുള്ള സ്റ്റാഫ് പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തടാകം എന്നിവയെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബാഹ്യമായ ചരിഞ്ഞ പേശിക്ക്, നായ പോസ് നിലനിന്ന താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള അഡ്ഹോ മുവാ ശാവൻസയെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
> ഉറവിടം:
> റാത്തോഡ്, എം, et. al., വ്യത്യസ്ത യോഗികാ പോസ്റ്ററുകൾ കോർ മാക്സ് ആക്റ്റിവേഷൻ അനാട്ടമിക് കോൾറലേഷൻ Int J Joga. 2017 മേയ് ആഗസ്റ്റ്.