ACL ശസ്ത്രക്രിയക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി

നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാല ക്രൂഡ്ഷെഡ് ലിഗമെന്റ് (എസിഎൽ) ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പായി ശാരീരിക തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് തയ്യാറെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് മൊത്തമായ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നു.

ഒരു എസിഎൽ ഉളുക്ക് പല ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റും ക്ഷതത്തിനു ശേഷം അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കും. ഒരു എസിഎൽ ഉളുക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ:

• മുട്ട് വേദന
• മണി വീക്കം
• പരിമിത മുക്ക് ശ്രേണി (ചലനം)
• നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാംസ്റ്ററിക് പേശികളിൽ ബലം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
• നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ കെട്ടുപിണഞ്ഞ് ചുറ്റും അസ്ഥിരത തോന്നുക
• പടികൾ കയറുക, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തന ചുമതലകൾ ബുദ്ധിമുട്ട്

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ACL കണ്ണീർ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കണം. നിങ്ങൾക്കൊരു എസിഎൽ കണ്ണീർ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സ്പെഷ്യൽ ടെസ്റ്റുകൾ നടത്തുമെന്നും , സംശയിക്കുന്ന രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഒരു എംആർഐക്ക് ഉത്തരവിടുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ACL കണ്ണീർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശചെയ്യാം.

എസിഎൽ റിപ്പയർ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു മുമ്പുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തമായ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയിൽ കാണിക്കുന്നു. എന്തിനാണ് ഘടകങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ എസിഎൽ സംരക്ഷണത്തിനായി പി ടി പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്?

ACL ശസ്ത്രക്രിയക്കു മുമ്പുള്ള PT ന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സാധാരണ മുട്ടുകുത്തി റോം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക
• ക്വാഡ്രൈപ്സ്സും ഹാംസ്റ്ററിംഗും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ഹിപ് ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രിയോസിപ്ഷൻ പരമാവധിയാക്കുക
• വേദനയും വേദനയും നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മുട്ട് വേദനയും തിണർപ്പും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ പ്രിബാബിന്റെ ഭാഗമായി പേശീ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുന്പ് മുക്കു ഫംഗ്ഷൻ പരമാവധിയാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉപകരണം വ്യായാമം ആണ്.

നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു മാതൃകാ വ്യായാമ പദ്ധതി ഇതാ. വ്യായാമ ഉചിതമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് നിങ്ങളെ കാണിച്ചുതരും.

ഇത് തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക.

1 -

ക്വാഡ്സെറ്റുകൾ, ഷോർട്ട് ആർക്ക് ക്വാഡ്സ്

എസിഎൽ ക്ഷതമേൽപ്പിന് ശേഷം, തുടയുടെ തുടയിലെ ചർമത്തിലെ കുഴപ്പം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങളുടെ ക്യൂഡ് മസിലിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനവും ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രീഓപ്പ് എസിഎൽ തെറാപ്പിയിലെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

Quad ഫംഗ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിടി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:

• ക്വാഡ് സജ്ജീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് വയ്ക്കുക, ഒരു ചെറിയ ടവൽ മുട്ടിലിടുക. മുട്ടുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് തുണിയിൽ അമർത്തികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് കുറയ്ക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
• ഷോർട്ട് ആർക്ക് ക്വാഡ്സ് (SAQ) : നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടി താഴെ ഒരു പന്ത് വെയ്ക്കുക. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി മുഴുവനായും നീക്കുക, പന്ത് മുതൽ മുട്ടുകുത്തുക.
• നേർത്ത കാൽ നിലനിറുത്തുന്നു : നിന്റെ തുടയുടെ മുകളിൽ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ 12 മുതൽ 15 ഇഞ്ച് വരെ നേരെയാക്കുക. 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ലെഗ് താഴേക്ക് കുറയ്ക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയില്ലാത്ത ചലനങ്ങളിൽ നടത്തണം; നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ മുട്ടയിടുന്ന വേദനക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതെങ്കിലും ക്വാഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തുക.

2 -

മോണി റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ACL ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കണം മോക്ക് ശ്രേണിയുടെ ചലനം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുമുമ്പേ നിങ്ങളുടെ മുത്തുചേർന്ന് പൂർണ്ണമായി വളഞ്ഞ് നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം പൂർണ റോം വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചെയ്യാനിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• കുത്തഴിഞ്ഞ സ്ലൈഡുകൾ: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, പതുക്കെ കുതിച്ചുയർത്തുക.
• കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക : നിങ്ങളുടെ മുട്ടയിടുന്നതിന് പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് വയറ്റിൽ കിടത്തി ഒരു കിടപ്പുമുറിയിൽ കിടക്കുക.
• സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ്: ജിം അല്ലെങ്കിൽ പിടി ക്ലിനിക്കിൽ ഒരു ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് ചലിക്കുന്നതും മെല്ലെമെല്ലെ ചെയ്യേണ്ടതും നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിർത്തുക.

3 -

ഹംസ്റ്ററിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ എലിവിൻറെ അടിവയറ്റിലെ ചുവന്ന അസ്ഥിയുടെ മുൻഭാഗത്തെ തടയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ACL സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗുകൾ, നിങ്ങളുടെ തുടയും മുട്ടിനു പിന്നിലുള്ള അറ്റാച്ചുമെൻറുകളുടെ സ്വഭാവവും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുട്ടികുറികൾക്കുള്ള സുസ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ പ്രിബാബിൽ കാലു കുടിക്കൽ ശക്തിപ്പെടുത്താം. വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• ഹംസ്റ്ററി സെറ്റുകൾ: മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് മുടിയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതിർന്ന് അടിവസ്ത്രത്തിൽ അമർത്തി നിൽക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പോയിന്റ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
• കാൽമുട്ട് ബെൻഡുകൾ: നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് പതുക്കെ തലമുടിച്ച് മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് തൊണ്ടയിൽ വയ്ക്കുക.
• ഒരു പ്രതിരോധം ബാൻഡുമായി ഇരിക്കുന്ന തൊലിക്കുള്ള അദ്യായം: പ്രതിരോധം നേടിയെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകളുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. മറ്റൊന്ന് ഒരു സുഹൃത്തിനോ ഒരു ഡോർക്കോനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. പിന്നെ, മെല്ലെ മെല്ലെ വലിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതിരോധ ബാൻഡിന് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിൽ തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുക.

നിന്റെ ഹ്രുദയങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകരുത്. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ പിറ്റിനൊപ്പം പരിശോധിക്കുക.

4 -

ഹിപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നടത്തം, ഓട്ടം, ചാട്ടം തുടങ്ങിയ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുകുത്തിയെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂട്ട്സ് മെറ്റ്യൂസ് പേശികൾ ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക-ഓടിക്കുന്നതും ചാഞ്ചാടുന്നതും സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കാനാകും. ഇത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും മുട്ട്, എസിഎൽ എന്നിവ കുറയാനും സഹായിക്കും.

ഹിപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നേരത്തേ ലെഗിൽ ഉയർച്ചയോടെ ആരംഭിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രീ-ഓപൺ എസിഎൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമായി ചില PT ഉദ്ധരിക്കാറുണ്ട്:

• ലാറ്ററൽ ബാൻഡിലൂടെ നടക്കുന്നു: ചവിട്ടത്തിന് ചുറ്റും ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് വയ്ക്കുക.
• ഹിപ് ഹൈക്കർമാർ: ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിലത്തു നിൽക്കുക, മറ്റൊന്ന് ഇടവിട്ട് തൂക്കിയിടുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിന്ന് ചലനമുണ്ടാകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സിംഗിൾ ലെഗ് ബ്രിഡ്ജുകൾ. ഒരു ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം ഒരു മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് വലിച്ചെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം ഹീപ്പ് ശക്തി പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കായേക്കും.

5 -

ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രോപ്രോസോപ്ഷൻ

പ്രോഫിഓപ്ഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ എവിടെയാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരശേഷി വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ്. നല്ല ബാലൻസ്, പ്രോപ്രിയോസിപ്ഷൻ എന്നിവ നടക്കുമ്പോഴും ജമ്പിങ്ങിലും ശരിയായ വിന്യാസത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനാണിത്. സമ്മർദം നിലനിർത്താനും എസിഎൽ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസം ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരിക്കും, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ പ്രിബാബിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധങ്ങളായ ബാലൻസ്, പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പി.ടി. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡ്: ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാക്കി തുക 30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• BOSU വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു BOSU പന്ത് ഉപയോഗിക്കുക.
• BAPS ബോർഡ് : നിങ്ങളുടെ പ്രീപ്രയോജനവും സമനിലയും വെല്ലുവിളിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പി.ടി. BAPS ബോർഡ് എന്ന ഒരു ഉപകരണം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടാകും.
• ടി സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്ന് നിലത്ത് നിൽക്കുക. ഒരു വശത്ത് "ടി" എന്നപോലെ, ഇരു കൈകളും പുറത്തേക്ക് പിടിക്കുക, അരമണിക്കൂർ നേരം തുടരുകയും, സ്ഥിരതയുള്ള ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കണം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള എസിഎൽ കുറവുള്ള മുട്ടോവലിനു ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ബാലൻസ്, പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

6 -

ന്യൂറോമസ്കൂലറി ട്രെയിനിംഗ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്ന രീതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി വിവിധങ്ങളായ ശക്തികളെ പ്രതികരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക ചലനങ്ങളെ നഴ്സുമാർക് പരിശീലനം നിർവഹിക്കുന്നു. ഒരു എ സി എൽ കണ്ണീർക്കു ശേഷം, നാഡീമുസ്കൂൾ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള മുതുകിനിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഭാവിയിലെ എസിഎൽ പ്രശ്നത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ന്യൂറോ ലഘുസൂചക പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പിടി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:

• ഡ്രോപ്പ് ജമ്പ് വ്യായാമം : 12 മുതൽ 18 ഇഞ്ച് സ്റ്റൂലുകളിൽ നിൽക്കുക, താഴേക്ക് ചാടുക, മുട്ടുകൾ കൊണ്ട് ചവിട്ടിപ്പോകുക. പിന്നെ, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയരത്തിലെത്തുക.
• കൃത്യമായി എഴുന്നതിനും പഠിക്കുന്നതിനും പഠിക്കുക: തോക്കെടുത്ത് നിലത്തു വീഴുക , ഒപ്പം കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ കാൽമുട്ട്കൂടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജംബ് മുതൽ ഇറങ്ങി വരുക, മുട്ടുകൾ കെട്ടിയുകൊണ്ട് മൃദുതമായി ഭൂമി.
• ഒരു സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്സിംഗ് : ഒരു കാൽക്കൽ നിൽക്കുക, മൂന്നു ഹോപ്സായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം നനയുക, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ കാൽമുട്ടിൻറെയും ചെരുപ്പിന്റെയും വേഗം പിടിക്കുക.

ഈ ചലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ACL- അപര്യാപ്തമായ മുട്ടുകുമൊത്ത് അവ നടത്തുന്നത് പ്രയാസമായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള താക്കോലാണ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ താത്കാലികമായി നിർവഹിക്കുന്നത് ശരിയായ രീതിയിലുള്ളതെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമൊത്ത് ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഉറപ്പാക്കുക.

7 -

എല്ലാം ഒരുമിച്ചാണ്

മുൻകാല ക്രൂശനാശകലനം ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിനാശകരമായ ഒരു പരിക്ക് ആയിരിക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യാനുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ മോക്കിന് സാധാരണ ചലനത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ അറ്റകുറ്റപ്പണി ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പിൽ സാമാന്യം നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ അടിസ്ഥാന രീതികളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, സാധാരണ മുതലാളിയുടെ ചലനശേഷി, അതിശക്തമായ ക്വാഡ്, ഹാംസ്റ്റിംഗ് ശക്തി എന്നിവ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നന്നായി നീങ്ങുമ്പോൾ, നൂതന ബാലൻസ്, പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ വ്യായാമം, ന്യൂറോമെസ്ക്ക്ലർ ട്രെയിനിങ് തുടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയക്കായി പൂർണ്ണമായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഡോക്ടറുമായും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായും അടുത്താണ് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ എസിഎൽ റിപ്പയർ ശസ്ത്രക്രിയ അവസാനിക്കുമ്പോൾ എപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് പോകാൻ തയ്യാറാണെന്നത് ഉറപ്പാക്കാം. ആ വിധത്തിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഫൈയില, എം.ജെ., എല്ലാം. എക്സെല്ല് പുനരുദ്ധാരണത്തിനു ശേഷം 2 വര്ഷം വിപുലീകരിച്ച പ്രീഫെറേറ്റീവ് റീഹാബിലിറ്റീവ് സ്വാധീനം ഒരു താരതമ്യ ഫലപ്രാപ്തി പഠനത്തിന് മൂൺ, ഡെലാവാർ-ഓസ്ലോ എസിഎൽ കൊഹാരുകൾ. അം ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2016 ഒക്ടോബർ; 44 (10): 2608-2614.

> ശരാനി, എസ് ആർ, എലല്. മുൻകൂർ ക്രുഷ്യസേറ്റ് ലിഗണ്ട് പുനർനിർമ്മാണത്തിന്റെ ഫലമായി പ്രീബിലിറ്റിയുടെ പ്രഭാവം. എ എം സ്പോർട്സ് മെഡി. 2013 സെപ്തംബർ; 41 (9): 2117-27.