പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അൽഷിമേഴ്സിന്റെ അപകടസാധ്യത

അൽഷിമേഴ്സ് ഡിസസന്റെ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ബാധിച്ച വിവിധ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്തു. ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ഗവേഷകർ പല നിലപാടുകളെടുത്തു.

പഠനം

പതിനഞ്ചു വർഷത്തിലേറെക്കാലം റണ്ണറുകളേയും നടന്മാരേക്കായും 154,000 പേരെ പഠനവിധേയമാക്കി. അവർ ദിവസേന എത്ര തവണ കഴിച്ചു, എത്രമാത്രം ഓടിച്ചോ ഓരോ ആഴ്ചയിലും നടന്നതോ തുടങ്ങിയ അവരുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

പഠനം പൂർത്തിയാകുന്നതോടെ 175 ആൾക്കാർ മരണമടയുന്നുണ്ട്.

ഫലങ്ങൾ

1. സ്റ്റാറ്റിനികളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നവർ അൽഷിമേഴ്സിൽ നിന്ന് മരണത്തിന്റെ 60% കുറവായിരുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഒരു നിരയാണ് സ്റ്റാറ്റിൻസ്. ഡിമന്റിയ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുവാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ഘടകമാണ് സ്റ്റാറ്റിനുകൾ മുമ്പ് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കുന്നു.
2. പ്രണയം തിന്നുക. പ്രതിദിനം 3 അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികം പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായും പങ്കെടുത്തവർ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ബാധിച്ച് മരണത്തിന്റെ 60% കുറവായിരുന്നു.
3. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ( ഒരുപാട്! ). ഫലത്തിൽ 15 മൈൽ വീതം ആളുകൾക്ക് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ബാധിച്ച് മരണത്തിന് 40% കുറവ് സംഭവിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ശാരീരിക വ്യായാമവും അൽഷിമേഴ്സും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഡിമെൻഷ്യയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും തമ്മിൽ ഗവേഷണം പലതവണ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ എന്റെ അറിവിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത്, ഈ വലിയ തോതിലുള്ള പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ആദ്യ പഠനമാണിത്. ഓരോ ആഴ്ചയിലും 7.7 നും 15.3 മൈൽ വീതം ദൈർഘ്യമുള്ള ആളുകൾക്കും അൽഷിമേഴ്സിന്റെ രോഗം 25 ശതമാനം കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. പഠനത്തിലെ പങ്കാളികൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ നടക്കുമ്പോൾ (ഓരോ ആഴ്ചയിലും 15 മൈലുകൾ ഓടിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച്) ഇതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിച്ചതായി ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ശുപാർശകൾ

1. ആ ഫലം ​​കഴിക്കുക . പ്രത്യേകിച്ചും, സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ച് പല തവണ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ടു്. മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിലെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും കുറയുന്നു.
2. കൊളസ്ട്രോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്റ്റാറ്റിനുകളുമായുള്ള ചികിത്സ ഉചിതമായിരിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നാരുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

1. നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും 15 മൈലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാമോ ? ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡിമെൻഷ്യ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ ക്ലിയർ ചെയ്തു, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ അവലോകനം ചെയ്ത മറ്റ് പഠനങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമമാണ് ഭാരം പ്രതിരോധ പരിശീലനം - പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഭാരം പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനും ഉയർന്ന ഉൽക്കാപതരംഗത്തെ ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവുമില്ല, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അൽപ്പം സാമർത്ഥ്യവുമാകാം, ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം പ്രവർത്തിച്ച് ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിലനിർത്തുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിധിക്കപ്പുറം പോകുകയും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമെന്ന അറിവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{അൽഷിമേഴ്സ് ഡിസീസ് ജേണൽ. മദർ ലോവർ അൽഷിമേഴ്സ് ഡിസീസ് റിസ്ക് ഓടിക്കുന്നതും നടക്കുന്നു. ഡിസംബർ 15, 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{അൽഷിമേഴ്സ് ഡിസീസ് ജേണൽ. വ്യായാമം, സ്റ്റാറ്റിൻ, ഫ്രൂട്ട് നേറ്റീവ് അൽപ്പം അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം കുറയ്ക്കുക. നവംബര് 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}