വെള്ളച്ചാട്ടത്തിൽ നിന്ന് പരിക്കേറ്റവരെ സുരക്ഷിതമായി ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷിക്കണം എന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയിലൂടെ, നമ്മുടെ പഴുത്ത പേശികളും കാൽമുട്ട് വ്യായാമങ്ങളും (നമ്മുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ) ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ പേശികളിൽ ഞങ്ങൾ നടക്കുന്നു, പടികൾ കയറാനും ഒരു കസേരയിൽനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതുമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രായമായവർക്ക് ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് നിൽക്കുന്നതിൽ പ്രയാസമുണ്ടാകാം.
ചിലപ്പോൾ, മുറിവുകളോ ശസ്ത്രക്രിയയോ ചെയ്തതിനുശേഷം ശേഷിക്കുന്ന ബാലൻസ് ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പ്രായമായ ജനങ്ങൾ പലപ്പോഴും പേശികളുടെ ദൌർബല്യമുണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കളെ പിടികൂടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ, വളരെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത, പ്രായോഗികമാണ്. അസ്ഥിര വസ്തുക്കളെ ഗ്രഹിച്ചാൽ, വെള്ളച്ചാട്ടം ഉണ്ടാകാം. ഒരു കസേരയിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇരിപ്പിടം നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ പരിശോധിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക.
സുരക്ഷിതമായി ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് താഴെ നിന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങൾ എഴുന്നെള്ളുന്നവരെ സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊന്നിൽ ഏതാനും തവണ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ആദ്യം സുരക്ഷിതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിലയ്ക്കായി എത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു കസേരയിൽ നിന്നും എഴുന്നേൽക്കുന്ന സമയത്തുണ്ടായ ബുദ്ധിമുട്ട്.
പ്രയാസം: എളുപ്പമാണ്
ആവശ്യമുള്ള സമയം: സെക്കൻഡ്
എങ്ങനെ ഇവിടെയുണ്ട്:
- കസേരയുടെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ അടിയിലേക്ക് നീക്കുക.
- ഇരുവശങ്ങളിലും ദൃഡവും ഫ്ളാറ്റും നിലത്ത് സ്ഥാപിക്കുക.
- ഇരു കൈകളും കസേരയുടെ ഭംഗിയിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ ഒന്നും തന്നെയില്ലെങ്കിൽ, കസേരയുടെ വശത്ത് ഇരു കൈകളും സ്ഥാപിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിന് മുകളിലാണെന്ന കാര്യം മുന്നോട്ട് പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം കസേരയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങുക.
- കസേരയുടെ പുറത്തേയ്ക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- നല്ലതും നേരായ വരകളും.
നുറുങ്ങുകൾ:
- ക്വെഡ് ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കർ പോലെ - അഴിച്ചുവെക്കാൻ അസ്ഥിര വസ്തുക്കൾ ഒരിക്കലും പിടികൂടരുത്.
- കസേരയുടെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ താഴെയായി നീങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ "മൂക്കിന്മേൽ മൂക്ക്" കൊണ്ടുവരാൻ മറക്കരുത്.
ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്നത് പേശീ ബലഹീനതയുടെ ഒരു അടയാളമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റം പേശീ കരുത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അയാൾക്ക് സാധിക്കും. മുട്ടയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം എളുപ്പം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഹോം വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം.
നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നില്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, സുരക്ഷിത നിലയിലുള്ള കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിർദിഷ്ട ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സുരക്ഷിതമായ സ്റ്റാൻഡും അമ്യൂബലേഷനും ഒരു അസിസ്റ്റീവ് ഉപകരണം ആവശ്യമായി വരാം.
ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഉണർവ്വ് ഒരു ലളിതമായ കാര്യമാണ്, പക്ഷെ പലർക്കും മുറിവുകളോ രോഗമോ ശസ്ത്രക്രിയയോ പ്രയാസമാണ്. സാധാരണ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി മസിൽ ബലഹീനത വർദ്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കിത്തീർത്തേക്കാം. ഒരു ഇരിപ്പിടം മുതൽ നിലനില്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതും ശരിയായ രീതിയിൽ ഉയർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശരിയായ രീതിയിൽ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക.
ബ്രട്ടറ്റ് സിയറസ്, പി.ടി.