ശീതകാലം ലഭിക്കുന്നത് നിർത്തുക!
ഫിബ്രോമ്യാൽജിയ (എഫ്.എം.എസ്), ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( ME / CFS ) എന്നിവയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണം താപനില സംവേദനക്ഷമതയാണ് . തണുത്ത താപനില നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകുമ്പോൾ, അത് ശീതകാല മാസങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ പോരാട്ടം ഉണ്ടാക്കുകയും അമിതമായി എയർകണ്ടീഷൻ ചെയ്ത സ്പെയ്സുകളുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ചെറിയ ആസൂത്രണത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിന് എന്താണ് തണുത്ത കാലാവസ്ഥയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥ പരിഹരിക്കാനായേക്കും.
ശീതകാലം കിട്ടുന്നത് രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ പ്രശ്നമാണ്: ഒന്നാമത്, നമുക്ക് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. രണ്ടാമത്തേത്, അത് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ തിളക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഞങ്ങൾ ഈ ലക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് റോഡുവഴിയുള്ള ചികിത്സകൾക്ക് കാരണമാകാം, തണുത്ത ഇടപെടൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയും. (ഈ അവസ്ഥകളുള്ള പലർക്കും ചൂട് സഹിച്ചും പ്രശ്നമുണ്ട് .)
ഈ അവസ്ഥയിലെ തണുത്ത സംവേദനക്ഷമത വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതാണ്, അത് ഒരു വേദന പ്രതികരണം ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതിന് പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതെ, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. FMS ലെ ത്വക്ക് താപനില മാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ ചൂട് തളർത്തും, തണുത്തുറഞ്ഞ സഹിഷ്ണുതയും, തണുത്തുറഞ്ഞ വെള്ളത്തിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ താപനിലയിൽ കൂടുതൽ കടുത്ത തകർച്ചയും ഉണ്ടെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് നമ്മൾ തണുത്തതാണോ?
ഈ രോഗങ്ങളിൽ ഡിസോട്ടൊനോമിയ ( dysautonomia) ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് പല ഗവേഷകരും വിശ്വസിക്കുന്നു, അതായത് സ്വയംഭ്രമ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഡിസറേജ്.
നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദഹനപ്രക്രിയ, ശരീര താപനില എന്നിവ സാധാരണ പരാമീറ്ററുകളിൽ ഉള്ളതുപോലെ നമ്മുടെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എന്താണ്.
Dysautonomia, ഈ ഓട്ടോമാറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചോദിക്കും കഴിയും, ഞങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വളരെ വ്യക്തമായി എഫ്.എം.എസ് ആൻഡ് എം / സിഎഫ്എസ് കൂടെ നമ്മിൽ പലരും.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാലുകൾ തണുത്തുമ്പോൾ, സ്വയംഭ്രൂണ നാഡീവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തനത്തിൽ മുഴുകുകയും ആ പ്രദേശത്തെ ചൂടാക്കാൻ രക്തത്തിൻറെ ഒഴുക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാഹചര്യം അങ്ങേയറ്റം ആയിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ശരീരം പരിസ്ഥിതിയുടെ ഫലം മറികടക്കാൻ കഴിയും.
ഡിസ്അതോണോമിയ കാരണം, എഫ്എംഎസ് അല്ലെങ്കിൽ എംഇഎ / സി.എഫ്.എസ്. ഒരാൾ ശീതീകരിയ്ക്കപ്പെട്ടാൽ ശരീരം ശരിയായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ കാലുകൾ തണുപ്പായിരിക്കും. കട്ടിയുള്ള സോക്സുകളെ അടക്കിനിർത്താനും പാടില്ല. ആ പരിസ്ഥിതി ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും.
ചില ആളുകൾ, ഈ പ്രശ്നം തങ്ങളുടെ തന്നെ രോഗനിർണ്ണയത്തിനായി റൈനോഡിന്റെ സിൻഡ്രോം നൽകുവാൻ മതിയായ കഠിനമായിരിക്കാം. ആ അവസ്ഥയിൽ കയ്യും കാലും തീരാറായതിനാൽ അവ നീല തിരിക്കുകയും ടിഷ്യു നശിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് FMS, ME / CFS എന്നിവയിൽ നിന്ന് മാറുന്നു. റയാനാഡിന്റെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി രോഗനിർണയം നടത്താനും ചികിത്സ ചെയ്യാനും സാധിക്കും.
തണുത്തുറയുന്നതുമായി നേരിട്ട് വേദനയുണ്ടായെങ്കിലും ടിഷ്യു തകരാർ സംഭവിക്കുന്നില്ല, അത് താപ അലോഡിനിയം (heat allodynia) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തണുപ്പ് അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കാസ്കേഡ് ട്രിഗ്ഗർ ചെയ്യുമ്പോൾ ജലദോഷം എപ്പോഴാണ് വ്യാപകമായി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് ... നന്നായി, എഫ്എംഎസ്, എം.എഫ്.എസ്. ഇത് ഒരു നൈസർഗ്ഗികമായ നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
തണുത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു
ഇതുവരെ നമ്മുടെ താപനിലയെ നിയന്ത്രിക്കാനും തണുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ചികിത്സകളെ നാം വിശാലമായി അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല. എന്നാൽ ME / CFS ന് വേണ്ടി Waon തെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ പഠനമാണ് ഞങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നത്.
ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്നതും തണുപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു ജാപ്പനീസ് രീതിയാണ് വൈൻ തെറാപ്പി. പഠനത്തിൽ, ME / CFS ൽ പത്ത് പേർ 15 മിനിറ്റ് ഒരു നീരാവിയിൽ ഇരുന്നു ഒരു അരമണിക്കൂർ പുറത്ത്, അര മണിക്കൂറോളം, ഒരു പുതപ്പ് കീഴിൽ വെച്ചു. അവർ പ്രത്യേകിച്ച് താപനില സംവേദനക്ഷമതയെ നോക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ, ചികിത്സയ്ക്കിടെ ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥ, പ്രകടനം എന്നിവയിലെ ഗവേഷകരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു.
ഇത് ഒരു ചെറിയ, പ്രാഥമിക പഠനമാണെങ്കിലും, ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ജനങ്ങൾക്ക് ചൂട് ഗുണം പ്രയോജനകരമാവുകയും ചാളികളെ സ്വീകരിക്കാനുള്ള പ്രവണത ഉൾപ്പെടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക് ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു നീരുറവ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന ഹ്രസ്വമായ, എങ്കിലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം മേൽത്തട്ടുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കായി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
അമിതമായി തണുപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
ചില്ലുകൾ heading ചില ആശയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ മൂടണം
- ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് ലെയറുകളിൽ, വളരെ ചൂടായ വസ്ത്രധാരണം ചൂട് സെൻസിറ്റിവിറ്റിയിൽ
- ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച്
- സൂപ്പ്, ഓറ്റ്മെൽ തുടങ്ങിയ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു
- തണുത്ത പുറത്ത് പോകുന്നതിനു മുൻപായി ബണ്ടിൽ ചെയ്യുന്നു
- വീട്ടിലേക്ക് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കാറിൽ ചൂട് വയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വിദൂര സ്റ്റാർട്ടർ ഉപയോഗിച്ച്
- നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി ചൂട് സൂക്ഷിക്കുക
- പുതപ്പും കളങ്കങ്ങളും പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സ്കൂളിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്വെറ്റർ ഹാൻഡ് ആയി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ താമസിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം, നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്ഥലത്തെ കെട്ടിടത്തിന്റെ ചൂടേറിയ ഭാഗത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അതിലൂടെ വിൻഡോസിലോ വെന്റിലെങ്കിലുമോ അകലണം.
തയ്യാറെടുപ്പ്
നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശ്രദ്ധാലുക്കളാണെങ്കിലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ ചില്ലറാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തണുത്ത സെറ്റ് ഒരിക്കൽ, അതു കുലുങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുപ്പിക്കാതിരിക്കാനായി ഒരു പുറം ചൂടൻ സ്രോതസ്സ് കണ്ടെത്തേണ്ടി വരും:
- ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ
- ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പി
- ബാറ്ററി നിർവ്വഹിച്ച സോക്കുകളോ കുപ്പികളോ പോലെ ചൂടാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- ഇലക്ട്രിക് പുതപ്പുകൾ
- പാത്രങ്ങൾ, അരി ബാഗുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ മൈക്രോവേവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക! നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷോഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ഊഷ്മളമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചൂടുള്ള ഒരു കാര്യം ഉപയോഗിച്ച് ചൂട് ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. സാവധാനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പോകുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബ്രുല്മാമാന്സ് ജി, നോക്യുററ എച്ച്, ഡി ഷ്പാമ്പേലറെ ഇ, ബെവള്ഡര് ജെ, ക്രോംബെസ് ജി. ഫൈബ്രോമിയല്ജിയയിലെ തണുത്ത പ്രെതിക പരിശോധിച്ച സമയത്ത് തണുത്ത താപനില: സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യൂഹം ഒരു വിലയിരുത്തൽ? ആക്ടാ അനസ്തീഷ്യലൈസിക ബെൽളിക്ക. 2015; 66 (1): 19-27.
> സോഇജിമ വൈ, et al. ക്രോണിക് ഫേസ്രിഗ് സിൻഡ്രോം: വൈലോൺ തെറാപ്പി എഫക്റ്റ്സ്: പൈലറ്റ് പഠനം. ആന്തരിക വൈദ്യശാസ്ത്രം. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.