വിവിധ വർഷങ്ങളിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമായതിനാലാണ് അടുത്തകാലത്തായി വളരെ പ്രചാരത്തിലുളള വ്യായാമം. വീട്ടിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു മൃദു, നോൺ-ഇംപാക്ട്, പൂർണ്ണമായ ബോഡി വ്യായാമവും ഇത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിയന്ത്രിതവും കൃത്യമായതുമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഫിബ്രോമ്യൽജിയ (FMS) അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (CFS അല്ലെങ്കിൽ ME / CFS ) ഉള്ളവർക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു - എന്നാൽ ഉദ്ധരണികളുടെ ഉചിതമായ നിലയെ സഹിതാക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് മാത്രം. നാഷണൽ ഫിബ്രോമ്യാൽജി അസോസിയേഷൻ അടക്കമുള്ള നിരവധി വിദഗ്ധർ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു.
Pilates അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
പാൽ വികാസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പേശികളുടെ ശക്തിയാർജ്ജിക്കുന്നതിനുള്ള ഊന്നൽ എന്നർത്ഥം. ശക്തമായ കോർ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തും കൈകാലുകളിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ അൽപ്പം ശോചനീയവും ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള വൈരുദ്ധ്യവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പരിപാടി ആയി പീലാത്തോസ് ആകാം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: എപ്പോഴും സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിച്ച് കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വേർതിരിച്ച്, ആ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ട ശ്രദ്ധയിൽ വരുത്തിയ ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. എതെങ്കിലും വ്യായാമനിയമം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറേയും മറ്റ് ആരോഗ്യസംഘടനകളേയും സംസാരിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഈ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും പ്രലോഭനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളാണ്. FMS ൽ, അത് അത്തരം രോഗലക്ഷണങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ME / CFS ൽ, പോസ്റ്റ്-എക്സിട്രൽ അനാലിസിസ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന തലവേദന ഉണ്ടാക്കും. ഈ യാഥാർഥ്യങ്ങളാൽ നാം ഏതു തരത്തിലും തങ്ങളുടേതായ വിധത്തിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ അറിയാനും അവയിൽത്തന്നെ തുടരാനും പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയാറാകുമ്പോൾ അവ സാവധാനം വളർന്ന് ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
ME / CFS ൽ ജനങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിശീലനം നൽകണമെന്ന് ചില ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ഇത് ഉചിതമാണ്, അത് അനുയോജ്യമായ അളവിലുള്ളതാണെന്ന് പറയുന്നു.
ഗവേഷണം
ഇതുവരെ, കാലിഫോർണിയയിൽ ME / CFS ന് വേണ്ടത്ര പരിശീലനം ലഭിച്ചില്ല.
എഫ്എംഎസ് ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പഠനത്തിലാണ്, എന്നാൽ FMS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമ പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രോഗങ്ങളുള്ള എല്ലാവർക്കുമായി പിലാറ്റിനും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനും പൊതുവായിരിക്കില്ലായിരിക്കാം, ചിലർക്ക് വലിയ ദോഷമുണ്ടാക്കാം.
ഒൻപത് പഠനങ്ങളിൽ എഫ്.എം.എസ്സിനൊപ്പം 25 വനിതകളാണ് സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ലഭിച്ച പരിശീലകരിൽ നിന്നും Pilates വാങ്ങിയിരുന്നത്. 12-ആഴ്ച്ചയ്ക്കാണ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നത്. എഫ് എം എമ്മിലെ സ്ത്രീകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള സംഘം ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു.
12 ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പീഠേറ്റ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ വേദനയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി. പഠനം അവസാനിച്ച പന്ത്രണ്ടു ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, പൈലറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് ഇപ്പോഴും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ വേദനയും തിരിച്ചുവന്നു.
FMS ൽ വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്താവുന്ന മറ്റ് കണ്ടെത്തലുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. കീ ഒരു വ്യായാമമാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തുടർച്ചയായ വ്യായാമമാണെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്കായി പൈൽസ് ശരിയാണോ?
നിങ്ങൾ ദീർഘ കാലത്തേക്ക് സജീവമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ സ്ഥലം പിലാറ്റ്സ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ FMS, ME / CFS എന്നിവ പ്രത്യേക വെല്ലുവിളികൾ നൽകുന്നുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് അവയെ നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. വ്യായാമത്തിൻറെ മറ്റ് പതിവ് രീതികളേക്കാൾ കൂടുതലായ വ്യായാമങ്ങളായ പൈൽട്ടുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ അത് അന്ധതയ്ക്കോ പോസ്റ്റ്-ഉത്തേജക ശീലത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ സഹായിക്കും:
- ആരംഭിക്കുക: FMS, ME / CFS എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം
- പോസ്റ്റ്-എക്സർഷണൽ മലൈസ്
- ഊഷ്മള വ്യായാമം
- യോഗ
- തായി ചി
ഉറവിടങ്ങൾ:
Altan L, et al. ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലേഷൻ ആർക്കൈവ്സ്. 2009 ഡിസംബർ 90 (12): 1983-8. ഫൈബ്രോമിയൽജിയ സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച് ജനങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പൈലറ്റ് പരിശീലനത്തിൻറെ സ്വാധീനം: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം.
ബ്രോസ്സീ ലോ, et al. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി. 2008 ജൂലൈ 88 (7): 873-86. ഫൈബ്രോറിയൽഗിയ മാനേജ്മെന്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒട്ടാവിയോ പാനൽ എവിഡൻസ് ബേസ്ഡ് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: ഭാഗം 2.
ലോയ്ഡ് AR. മെഡിക്കൽ ജേണൽ ഓഫ് ഓസ്ട്രേലിയ 2004; 180 (9): 437-438. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇനി ഒരു ചോദ്യവും ഇല്ല.