കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് ഒരു ഉറക്കം വയ്ക്കുക
മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിലേക്ക് , ഇന്നത്തെ വേലയ്ക്ക് അല്പം സ്വമേധയാ ഉള്ള തൊഴിൽ ആവശ്യമാണ്: കിടപ്പറയിൽ നിന്ന് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി , ഉറങ്ങാൻ പരമാവധി അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇടമായിരിക്കണം. മിക്ക ആളുകളെയും, ഒരു കിടക്ക ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ഒരു ഭക്തജന മുറിയിൽ ഉള്ളതാണ്. അതു തണുത്ത, ഇരുണ്ട, സ്വസ്ഥമായിരുന്നു. ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികത്തിനും സംവരണം ചെയ്ത ഒരു ഇടമായിരിക്കണം ഇത്.
ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രദേശമായി ഇത് സംരക്ഷിക്കപ്പെടണം. ഇത് നടപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇലക്ട്രോണിക് നീക്കംചെയ്യണം.
ടെലിവിഷൻ, വിനോദം ഡിവൈസുകൾ അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക
ടെലിവിഷൻ അൺപ്ലഗ്ഗുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കൂ. അനേകം ആളുകൾ ടിവിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതിയിൽ വളരെ വിഘാതമാകാം. നിങ്ങളുടെ ബെഡ്ടൈം കാലതാമസം നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് സമയം കുറയ്ക്കും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ നിറുത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ, ആ ശബ്ദം ഉണർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. അത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ ഇത് സംഭവിക്കാം. ടെലിവിഷൻ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഗെയിമിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങൾ, വിസിആർ, ഡിവിഡി പ്ലെയർ, ബ്ലൂറേയർ പ്ലെയർ, മറ്റേതെങ്കിലും വിനോദ ഉപകരണങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുക.
കംപ്യൂട്ടറുകളും ടാബ്ലറ്റുകളും പവർ ഡൌൺ ചെയ്യുക
അടുത്തതായി, ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക് മാറ്റുക. ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ നിന്ന് പവർ ചെയ്യുക, ലാപ്ടോപ്പ് പാക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ടാബ്ലറ്റ് കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ നീക്കംചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കന്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ നൂക്ക് പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് വായനക്കാരെ വ്യക്തമാക്കാൻ ഇത് ഉപകാരപ്പെടാം. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ചെറുതാണ്, വേഗത്തിൽ കിടക്കയിലേക്ക് കരിഞ്ഞുപോകുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ നിരുത്തരവാദപരമായ ഉറക്കവും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുമാണ്.
നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് സമയം കടന്നുപോകാൻ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ ഉറക്കവും ഉറക്കവും നഷ്ടപ്പെടും. പകരം, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. മാത്രമല്ല, താഴ്ന്ന ലൈനുകളുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ റിഥാമും ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
മറ്റൊരു റൂമിൽ ചാർജ് ചെയ്യാൻ ഫോണുകൾ ഹാങ്ങ് ചെയ്യുക
കൂടുതലായി, നിങ്ങൾ റൂമിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുറിയിലോ മറ്റ് മൊബൈൽ കോളിലോ മറ്റൊരിടത്ത് ഉപേക്ഷിക്കുക. കുട്ടികൾക്കും കൌമാരപ്രായക്കാർക്കും ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള ഈ ഫോണുകൾ കൂടുതലായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു, പലരും " ഉറക്കമുള്ളത് " അശ്രദ്ധമായി കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഒരു വാചക സന്ദേശത്തിനായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോൾ വളയങ്ങളിലൂടെയോ അറിയിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടും. ഈ തടസം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതിയിലേക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറാൻ അനുവദിക്കരുത്. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഏതെങ്കിലും ഫോണുകൾ ഉണ്ടാകരുത്. അടുക്കളയിൽ ചാർജ് ചെയ്യാനായി അടുക്കളയിൽ ഫോണുകൾ ഇടുക.
ഒരു ഓൺ-ഓഫ് സ്വിച്ച് ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുക
ഇന്നത്തെ വേല പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറയിലെ അന്തിമ സ്വരം ചെയ്യുക. സൂക്ഷ്മപരിശോധനയോ തടസ്സപ്പെടുത്തലോ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും സാങ്കേതികവിദ്യ ഉണ്ടോ? നിശബ്ദമായ, ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഉപകരണങ്ങളുണ്ടോ? റേഡിയോ, അലാറം ക്ലോക്കുകൾ, പോർട്ടബിൾ മ്യൂസിക് പ്ലെയറുകൾ, മറ്റെന്തെങ്കിലും പവർ കോർഡ്, ഓൺ / ഓഫ് സ്വിച്ച് എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് മായ്ക്കാനാകും. ഇലക്ട്രോണിക് ഫ്രീ സോൺ ആയി നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങുകയാണ്, ഈ ഇലക്ട്രോണിക് നീക്കംചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഈ സ്പെയ്സിനും പ്രതീക്ഷിതമായ പ്രവർത്തന രീതിക്കും ഇടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങും.
രാത്രിയിൽ പ്രകാശം കുറഞ്ഞതും ഉളുക്ക് നിവേശിക്കുന്ന ശബ്ദവുമായി നിങ്ങളുടെ ഷിപ്പിംഗ് കുറയ്ക്കും. മാത്രമല്ല, ലളിതമായ ഈ ദൗത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്ക് മുൻകൈയെടുക്കും.