ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വന്നെത്തിയാൽ അത് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കും.
പിന്നീട് ബെഡ് ടൈം, കൂടുതൽ ഭാരം
വേനൽക്കാലത്ത് വൈകി വരുന്ന കൌമാരക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ യുവാക്കൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭാരം കൂടുതൽ നേടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
1994-നും 2009-നും ഇടയിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ദേശീയ പഠനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം നടത്തിയ 3,500 കൗമാരക്കാർ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ബോഡി മാൾഡ് ഇൻഡെക്സ് (ബി.എം.ഐ) കാലമേറെയായി കണ്ടത്.
പഠന രചയിതാക്കൾ പറയുന്നത്, "വർക്ക് വീക്ക് സമയത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം, കൗമാരപ്രായത്തിൽ നിന്ന് യൗവ്വനം മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ ബി.എം.ഐയുടെ വർദ്ധനവുണ്ടായിരിക്കുന്നു." പ്രത്യേകിച്ചും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിച്ചതാണെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. bedtimes ഉം BMI ഉം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം.
ഈ കണ്ടെത്തൽ കൌമാരപ്രായക്കാർക്കും യുവാക്കളിലേക്കും പരിമിതപ്പെടുത്തി കാണുന്നില്ല. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, 4 വയസുള്ളതും 5 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്കുമുള്ള വൈകി കിടക്കുന്നതും രാത്രി കുറഞ്ഞ ഉറക്കവും കാരണം കാലക്രമേണ പൊണ്ണത്തടി കൂടുതലായതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി. പ്രത്യേകിച്ച്, രാത്രിയിൽ 9.5 മണിക്കൂറിലധികം ഉറക്കമുള്ള കുട്ടികൾക്കും 9:00 മണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷമുള്ളപ്പോൾ കിടക്കാൻ പോകുന്ന കുട്ടികൾക്കും ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
മുതിർന്നവരിലെ പഠനങ്ങളുടെ എണ്ണവും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിച്ചു. ധാരാളം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഓരോ രാത്രിയും കഴിഞ്ഞ് ഏഴു മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കത്തിന് നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ വേണ്ടതാണ് , അതായത് പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതുൾപ്പെടെ .
പൊണ്ണത്തടി, അമിത ഭാരത്തെ തടയുക കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ മതിയായ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം , സ്ട്രോക്ക്, വിഷാദരോഗം, മറ്റ് ശിഷ്ടകീടരോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുവാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇതു ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളും മറ്റു കോശജ്വസ്തു ഘടകങ്ങളും പുറത്തുവിടുകയാണ്. ശരീരം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം പോലെ പ്രതികരിക്കുന്നു. (ഉറക്കക്കുറവ് ഇല്ലാതെ ആണ്).
സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രധാന കളിക്കാർ കോർടൈസോൾ ആണ്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി പുറത്തിറക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല സ്വാധീനശക്തികളിൽ, കോർട്ടിസോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരിണാമപ്രതികരണമായി, ഇത് ഒരുപക്ഷേ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടുതൽ തലച്ചോറ് ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പ്രതികരിക്കാൻ സമ്മർദം നേരിടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അനാവശ്യവശത്ത്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള പ്രവണതയാണ് (നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരഭാരം ഭാരം നിലനിർത്തുകയോ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുള്ളു). കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർധിക്കും.
തീർച്ചയായും, ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം അമിതഭ്രാന്തിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കവും (വീണ്ടും, കുറഞ്ഞത് ഏഴു മണിക്കൂറിലേറെ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കുട്ടികൾ, മുകളിൽ വിശദമാക്കിയിട്ടുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്, ചിലപ്പോൾ ഒരു ദിവസം 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അൻസാർനോ എൽഡിഡി, മക്ഗ്ലിഞ്ചി ഇ, ഹാർവി എജി. ഉറക്കസമയം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം, ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സിലെ മാറ്റം. സ്ലീപ്പ് 2015; 38: 1523-7.
> സ്കാർഫ് ആർജെ, ഡിബോയർ എംഡി. 4 മുതൽ 5 വയസ്സു വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ ഉറക്കവും തൂക്കവും ഉറക്കവും. പിടിയേറ്റർ ഒപെസ് 2015, 10: 141-8.
> സെന്റ്-ഒഞ്ചേ എം, ഒ'കീഫ് എം, റോബർട്സ് എൽ, റോയ് ചൗധരി എ, തുടങ്ങിയവരും. ലഘുഭക്ഷണ ദൈർഘ്യം, ഗ്ലൂക്കോസ് ഡിസ്ഗേലേഷൻ, ഹോർമോണൽ നിയന്ത്രണം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും. ഉറക്കം. 2012; 35: 1503-10.
> എൽഡർ സി.ആർ., ഗല്ലിയൺ മുഖ്യമന്ത്രി, ഫങ്ക് കെ.എൽ., ഡെബാർ എൽ എൽ, തുടങ്ങിയവരും. എൽഎഫ്ഇ പഠനത്തിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കവും, സ്ക്രീ സമയവും, വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവുമുള്ള സ്വാധീനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസെറ്റി. 2012; 36: 86-92.
> ബോണൊ ആർ, മാൻ ഡിഎൽ, സൈപ്സ് ഡി പി, ലിബി പി. ബ്രൌൺവാൾഡ്സ് ഹാർട്ട് ഡിസീസ്: എ ടെക്സ്റ്റ്ബുക്ക് ഓഫ് കാർഡിയോവസ്ക്കുലാർ മെഡിസിൻ. ഒമ്പത് എഡി. ച. 79. എലെസേവി: സോണ്ടേഴ്സ്, 2012.