ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമം

ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായത്

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം വ്യായാമം ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വായിച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം കൃത്യമായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു?

സ്ഥിര വ്യായാമം ആർത്രൈറ്റിസ് കൊണ്ട് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സ്ഥിര വ്യായാമം ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു എന്നു പറയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതു സംയുക്ത വേദനയും ദുശ്ശാഠ്യവും കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കഴിയുന്നത്ര ശക്തവും ദൃഢവുമായ നിലയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആർത്രൈറ്റിസ് കുറവ് അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താം:

• ബാലൻസ്
• പേശികളുടെ ശക്തി
• സൌകര്യം
• കാർഡിയാക് ഫിറ്റ്നസ്
• സഹിഷ്ണുത
• ഭാരം നിയന്ത്രണം
• സൗന്ദര്യത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അർത്ഥം

പറഞ്ഞതിലെല്ലാം, ശാരീരിക പരിമിതികൾ കാരണം ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കാൻ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമാരുമായും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായും കൂടിയാലോചിച്ച് ആ പരിമിതികൾക്കുള്ളിൽ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ഓരോ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ആനുകൂല്യങ്ങളും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യരംഗത്തെ വ്യായാമവും അവയുടെ പങ്കും

പലപ്പോഴും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, എന്നാൽ പല തരത്തിലുളള വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യവുമുണ്ടാകാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിധി : ചലന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സെറ്റിംഗുകളും ദൈനംദിന ചലനത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം കെട്ടിടത്തിന്റെ ശക്തിയും ജോയിന്റ് ചലിക്കുന്ന മെച്ചവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും തകർന്നുവീഴും.

• ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമം
• പ്രതിരോധ വ്യായാമം

എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ : എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ഹൃദയചികിത്സ ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.

ഭാരം വഹിക്കുന്ന ആയുസ്സ് എന്താണ്, അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളെ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും തൂക്കം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും എല്ലുകൾക്കും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ, അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരത്തേയും പേശികളുടെ വലിപ്പത്തേയും ബാധിക്കുന്നു. തൽഫലമായി അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ ശക്തവും ദീനുമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തിയും സന്ധി വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയും, ആസ്സ്റ്റിപോലിയ , ആസ്സ്റ്റീപോറോസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.

ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തി നിലനിർത്തുന്നതിനായി, അസ്ഥികൾക്കുപയോഗിക്കുന്ന സ്ട്രെസ്, തീവ്രത, സമയം മുതലായവ കാലാനുസൃതമായി വർദ്ധിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശാരീരിക പരിമിതികൾ ഉള്ള ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു, വളരെ വ്യായാമം മുതൽ വളരെ കുറച്ചുപേർക്ക് ശേഷമുള്ള ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ വ്യാഖ്യാനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇപ്പോൾ ഭാരം വെച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ എന്ത് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വീഴുന്നു? ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• നടക്കുന്നു
• ജോഗിംഗ്
• കാൽനടയാത്ര
• ഡാൻസിംഗ്
• എയ്റോബിക്സ് ഘട്ടം ഘട്ടമാക്കുക
• സോക്കർ
• ബേസ്ബോൾ
• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ
• ടെന്നീസ്
• റാക്വെറ്റ്ബോൾ
• ബൗളിംഗ്
• ഗോൾഫ്
• സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ്

നീന്തൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തെല്ലാം അറിയണം?

മിതമായ കടുത്ത ശാരീരിക പരിമിതികൾ ഉള്ള പല ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളും വെയ്റ്റ്-ബേക്കിംഗ് വ്യായാമികളുടെ പട്ടിക പരിശോധിച്ച് ഏതാനും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ മാത്രമേ രോഷം പുലർത്താൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പരിമിതികളുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ സൃഷ്ടിപരമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സന്ധിവാതരോടൊപ്പം താമസിക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എന്തെങ്കിലും മുൻകരുതലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് വഷളാകാൻ ഇടവരുത്തണം.

ഭാരം വെയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റാത്തവിധത്തിലുള്ള ഇതര ഓപ്ഷനുകൾ തീർച്ചയായും ഒരു വ്യായാമവും ആയിരിക്കില്ല. 2015 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയാൽ നേരിയ ലൈറ്റ് കായിക പ്രവർത്തനം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിലെ വൈകല്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്ഥിരമായി വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുന്നത് ആർത്തവവിരാമം ഉള്ളവർക്ക് സ്ഥിരമായി കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യമുള്ളവയായിരിക്കേണ്ടതാണ്.

ആർത്രൈറ്റിസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ നടപടികൾ

ശാരീരികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യവും വേദനയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പതിവ് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മറ്റു ജീവിതരീതികളും ഒരു വ്യത്യാസവുമാണ്. വിരുദ്ധ കോശജ്വലനം ശരീരത്തിലെ ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സന്ധിവാതം ഉണ്ടാകുന്ന പലരും ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും നല്ല ഉറക്കത്തെ ശുചിത്വം പാലിക്കാൻ കുറച്ചു സമയമെടുക്കും. അവസാനമായി, സന്ധിവാത രോഗാവസ്ഥയിലാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മികച്ച ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കുവാൻ സാധിക്കുന്ന മറ്റ് നല്ല ജീവിതരീതികളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ സന്ധിവേദനയോടെ നന്നായി ജീവിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെക്ക് എടുക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബാർദോഹോളി, സി., ജുൽ, സി., ക്രിസ്റ്റൻസൺ, ആർ. മുടി ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ-റിഗ്രഷൻ അനാലിസിസ് ഓഫ് റാൻഡാറൈസ്ഡ് ട്രയലുകൾ. ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് റുമാറ്റിസം ലെ സെമിനാറുകൾ . 2017. 47 (1): 9-21.

> ഫെർണാണ്ടൊപ്പുൾ, എസ്., പെരി, എം., മല്ലപസ്, ഡി., പി. ജവകരൻ. ഹിജ്റി ആൻഡ് മുക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്, ഫിസിക്കൽ ഫങ്ഷൻ, ഫിസിക്കൽ പെർഫോമൻസ്, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലേഷൻ . 2017 മാർച്ച് 18.

> മെസ്സിയർ, എസ്., മിഹാൽക്കോ, എസ്., ലെഗാൾട്ട്, സി. മുട്ടയുടെ അമിതഭാരവും സങ്കീർണ്ണവുമായ രോഗങ്ങളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അമിത വ്യായാമം ജാമ . 2013. 310 (12): 1263-73.