എനിക്ക് കുറച്ച് വാതകവും എങ്ങും ചൂടാവുമോ?

ഗ്യാസും അമിതഭീഷണിയും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നല്ല തുടക്കം ആണ്

ഗ്യാസ് ഒരു ജീവിത യാഥാർത്ഥ്യമാണ് - എല്ലാവർക്കും വാതകം ഉണ്ട് ! വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മിൽ പലരും കരുതുന്നത് നാം നമ്മെക്കാൾ കൂടുതൽ ഉള്ളതാണെന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ മിക്ക ആളുകളും വാസ്തവത്തിൽ 1 മുതൽ 3 പൈൻറുകൾ വരെ 14 തവണ പ്രതിദിനം ഗ്യാസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കുമായി വാതകം സാധാരണമാണെങ്കിലും ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഗ്യാസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചില സ്വഭാവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വാതകങ്ങൾ കുറക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ.

വാതകത്തിന് കാരണമെന്താണ്?

ഗ്യാസ് എന്നത് ദഹന പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വാതകം നിർത്താനാകില്ല. ഭക്ഷണം ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ പൊട്ടി കുറയുകയും പൂർണമായും തകർന്നുപോകുകയും ചെയ്യും. ഉപവിഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് കുടൽ വാതകമാണ്. നിങ്ങൾ അതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നല്ലൊരു കാര്യമാണ്: ഗ്യാസ് ഗ്ലാസ് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന, ദഹനസംവിധാനമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്.

Gassy ഫുഡ്സ്

ഭക്ഷണത്തിലെ "ഗ്യാസി" ങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തമായി ആഹാരം കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാതകത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ :

• ശതാവരിച്ചെടി
• ബ്രോക്കോളി
• ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
• കാബേജ്
• കോളിഫ്ലവർ
• ചോളം
• ഫ്രക്ടോസ് (വൃക്ഷഫലം, സരസഫലങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ)
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• ഗോതമ്പ്

ക്ഷീരപാൽ

നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത കാണിച്ചാൽ ക്ഷീരം ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാം. കുറച്ച് ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും (പാല്, വെണ്ണ, തൈര്) കഴിക്കുന്നതും സഹായിച്ചേക്കാം. ക്ഷീരവികസനത്തിന്റെ സ്രോതസുകളെ സൂക്ഷിക്കുക, പാചകം ഒരു ഘടകമാണോയെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണപ്പട്ടികകൾ വായിക്കുക.

പഞ്ചസാര സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ

അതെ, ആ "കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "കുറച്ചു-കലോറി" ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പഞ്ചസാര പകരം രൂപത്തിൽ ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന gassy അപകടം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹനസംബന്ധമായ ഈ ഭക്ഷണ സങ്കരങ്ങളെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• Sorbitol
• മാനിറ്റോൾ
• Xylitol

കാർബണേഷൻ

കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ വാതകത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ കുറ്റവാളിയായിരിക്കാം.

കുപ്പിവെള്ളം പോലും ഇപ്പോൾ കാർബണേഷനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഗ്യാസ് ഉറവിടമായി ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ദിവസം തോറും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ഗ്യാസുള്ള പാനീയ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

കുറഞ്ഞ വാതകം കിട്ടാനുള്ള വഴികൾ

ച്യൂവിംഗ് ഗം. ച്യൂയിങ് ഗം ആക്ടിവിജയം ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലേക്ക് ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഗം chewer ആണെങ്കിൽ, ഈ ശീലം വീണ്ടും മുറിക്കൽ ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

പുകവലി. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതല്ല പുകവലിയെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലേക്ക് ഗ്യാസ് അവതരിപ്പിക്കാനും സാധിക്കും. പുകവലി നിർത്തുന്നതിന് പലതരം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള വാതകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

വൈക്കോൽ കൊണ്ട് കുടിവെള്ളം. നാം കഴിക്കാൻ പോകുന്ന സമയത്ത് വൈക്കോൽ വഴി കുടിക്കാം, കാരണം ആരാണ് ഒരു ഗ്ലാസിൽ വായ തുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? എന്നിരുന്നാലും, കുടിക്കൽ ആകർഷിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വാതകം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, ഒപ്പം അത് വലിച്ചെറിയാൻ ഇടയാക്കും.

കാൻഡിയിൽ മുട്ടയിടുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു പുഴു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാൻഡി കഷായോ, പുകവലി നിർത്തുന്നതിലോ കഴുകുന്നത് തടയാനോ വാതകം ഉണ്ടാക്കാനോ കഴിയും. ഒരു ട്രേഡ് ഓഫ് ആയിരിക്കും: മോശം ശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ വാതകം? എന്നാൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും വെട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കാരണത്തിനായി ഗ്യാസ് ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ ആ കാലങ്ങളിൽ വെട്ടണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ലാർസൺ ജെ. "പഞ്ചസാര & കൃത്രിമ സ്വീറ്റ്സർക്കാർ." ഡൈറ്റിസ്റ്റ്യനോട് ചോദിക്കുക. 2012 നവംബർ 25.}

_{നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "ഗ്യാസ് ഇൻ ദി ജിജിയൻ ട്രാക്റ്റ്." നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്സ് 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.}