അമിത വന്ധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
അമിതമായ ഗ്യാസും ഇടവേളകളുമൊക്കെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ദിവസമാണ്. അദ്ഭുതകരമായ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തിനു നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ചില മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമുണ്ട്.
എല്ലാവരും ഗ്യാസ് കടന്നുപോകുന്നു, പ്രതിദിനം 13 മുതൽ 21 വരെ തവണ സാധാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വായുവിൽ വിഴുങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വായു ഗര്ഭം, ഊർജ്ജം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. കാരണം, വായു ഒരു പൊട്ടൽ പോലെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുത്തുചിപ്പി പരസംഗം എന്ന നിലയിലായിരിക്കും.
മിക്ക ആളുകളിലും കൂടുതൽ വാതകം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കുപ്രസിദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ചില ആളുകൾ ചില തരത്തിലുള്ള ആഹാരത്തെ കൂടുതൽ ബോധവൽക്കരിക്കുന്നു.
ഗ്യാസും സ്ഫോടനാത്മകവും തടയാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വാതകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും നിർദേശങ്ങളും പാലിക്കുക. നിങ്ങൾ വിഴുങ്ങാൻ പോകുന്ന വായുവിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരസാദ്ധ്യതകൾ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
1. സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥയിലെ വാതകത്തിന്റെ മുഖ്യ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് വായു വിഴുങ്ങുകയാണ്. മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണവും പാനീയവും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വായുവിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ അമ്മ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കവർന്നുകളയരുത്! നിങ്ങൾക്ക് ചാരനിറത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അത്ര മോശം ഉത്തേജനം വായു വിഴുങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
2. ഹാർഡ് കാൻഡിൽ ഗം അല്ലെങ്കിൽ ചായയോ ചെയ്യരുത്
ച്യൂയിംഗം ഗം നിങ്ങൾ നിരന്തരം വായു വിഴുങ്ങാൻ ഇടയാക്കും, അമിതമായ വാതകത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കഠിനമായ കട്ടിലിന്മേൽ പന്നിപ്പനിയും ഇതേ കാരണത്താൽ ഒഴിവാക്കണം.
3. പുകവലിക്കരുത്
പുക വലിക്കാത്ത ഒരു പ്രധാന ഉറവിടം പുകവലി. പുകവലിയിലെ മറ്റ് എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും പുറമേ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വാതകം പൊളിച്ചു കയറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
4. കാർബണേറ്റഡ് പാനവർ ഒഴിവാക്കുക
കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിലേക്ക് ഉഴുന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് അനാവശ്യ വാതകം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അധിക വാതവും അണുവിഭജനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.
സോരിബോൾ, മാനിറ്റോൾ, സൈലിറ്റോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഡയറ്റ് ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക
ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പഞ്ചസാര, സാർബിറ്റോൾ, മാനിറ്റോൾ, അല്ലെങ്കിൽ സൈലിറ്റോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുടൽ ബാക്ടീരിയയിലൂടെ ഇവ നടക്കുമ്പോൾ കുടൽ വാതക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉറപ്പാക്കാൻ ലേബൽ വായിക്കുക.
6. ബോധപൂർവം നിങ്ങളുടെ ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഗൌരവതരം സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിൽ ചില ഭക്ഷണപദങ്ങളുണ്ട്. അവർ നന്നായി ദഹനത്തെപ്പറ്റാത്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ ഉപകരിക്കാനുള്ള വാതകവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും .
ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, ആർട്ടികോക്കുകൾ, ശതാവസ്, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസൽസ് മുളപ്പിക്കൽ, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ്, കൂൺ, ഉള്ളി, ആപ്പിൾ, പീച്ചുകൾ, പിയർസ്, തവിട്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ചീസ്, ഐസ് ക്രീം, തൈര്, പാൽ, പഴം, , ഉയർന്ന ഫ്രുക്ടോസ് ധാന്യം സിറപ്പ് കൂടെ പാനീയങ്ങൾ.
ചില വ്യക്തികളിൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതായി കണ്ടുവരുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങളും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ FODMAP ഭക്ഷണങ്ങളായാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്ന അഴുകിയ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അമിതമായ ഗ്യാസ്, അമിതമായ ഗ്യാസുള്ള കുഞ്ഞിൻറെ സിൻഡ്രോം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഒരു ദീർഘകാല പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളർന്നുവരുന്ന മേഖലയാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അഗർവാൾ എ, വേൾവെൽ പി. റിവ്യൂ ലേഖനം: വയറുവേദന വീക്കം, ഫങ്ഷണൽ ഗ്യാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് - എപിഡെമോളജി, സാധ്യമായ സംവിധാനങ്ങളുടെ പര്യവേഷണം. ആലിമെന്ററി ഫാർമക്കോളജി ആൻഡ് തെറാപ്പിറ്റിക്സ് 2008 27: 2-10.
> ഗ്യാസ് ഇൻ ദിജജിക്കൽ ട്രാക്റ്റ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റീസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസോർഡേഴ്സ്. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> നാനയക്കര ഡബ്ല്യു എസ്, സ്കീമോമർ പി.എം, ഓബ്രിയാൻ എൽ, വിൽക്കിൻസൺ ടി ജെ, ഗിയറി ആർ.ബി. ക്ഷീണപ്രഭാവമുള്ള രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റിന്റെ ശേഷി: ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ തെളിവുകൾ. ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ ഗാസ്ട്രോഎൻറോളോള 2016, 9: 131-42.