1970 കളിൽ മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എം എസ്) ഇന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ രോഗമാണ്. അതിനുശേഷം, രോഗനിർണ്ണയത്തിൽ നിന്ന് ഏഴ് വർഷം കൊണ്ട് ശരാശരി സമയം. ഇന്ന്, ആ കണക്ക് 30 വർഷങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് നിലകൊള്ളുന്നത്. 1993 -ൽ രോഗനിർണയ മരുന്നുകളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് വലിയതോതിൽ നന്ദി.
ഇത് ശരാശരി പ്രായം മുതൽ മരണം വരെയുള്ള ശരാശരി പ്രായം വരെ, സാധാരണ ജനങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്നവരുടെ 83 വർഷത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഇന്ന് എം.ഇ.യിൽ താമസിക്കുന്നവരുടെ ജീവിതാനുഭവം ഏകദേശം 76 വർഷമാണ്.
ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആ ഏഴ് വർഷം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ 80 കളിലും 90 കളിലും നിങ്ങൾ ഷൂട്ടിംഗ് മറക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്?
ഒരിക്കലുമില്ല. ലളിതമായ സത്യം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നീണ്ട ആയുസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം (ഹൃദയവും ശ്വാസകോശങ്ങളും മസ്തിഷ്കവും ഉൾപ്പെടെ) മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികമായ ക്ഷേമത്തിനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി നിയമത്തിന് കീഴടങ്ങലല്ല.
സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ:
1 -
വൃദ്ധനെ കുറിച്ച് നല്ല ചിന്തിക്കുകസ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ മറന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പ്രായമാകുന്നതുവരെ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ടതിനുവേണ്ടിയല്ല, മോശമായതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ട്.
പ്രായപൂർത്തിയായ പ്രായക്കൂടുതലുള്ളവർ (ഉദാഹരണമായി, പ്രായം, രോഗം, വൈകല്യം എന്നിവയെക്കാളേക്കാൾ ജ്ഞാനവും സ്വയംപരിണാമവും കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിച്ചു) കൂടുതൽ പ്രായോഗികമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ടായിരുന്നുവെന്നും, കൂടുതൽ പ്രായമുള്ളവർ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ളവരാണെന്നും ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2012-ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ശാരീരിക തിരിച്ചടികൾ മുക്തമാക്കാൻ കഴിയും.
എംഎസ് ഒരു "പുരോഗമന" രോഗം എന്ന ആശയം അഴിച്ചുവിടുന്നത് ഒഴിവാക്കണം എന്നതാണ് ആദ്യ കാര്യം. ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ പുരോഗമനപരമായ നിലപാട് കൈക്കൊള്ളുകയാണെങ്കിൽ അസുഖം അനിവാര്യമല്ല.
2 -
റെയിൻബോ കഴിക്കുകഎം.എസ്.എസ്സിൽ താമസിക്കുന്ന നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ചുമതലപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്.
ഇതു ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം "മഴവില്ല് തിന്നുക" എന്നതാണ്. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിനെയാണ് ഇത് അർഥമാക്കുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് കഴിക്കാം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ചിക്കൻ ചിക്കനിൽ ഒരു വലിയ പച്ച സാലഡ്, അത്താഴത്തിനുള്ള മത്സ്യത്തിൽ വേവിച്ച റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ.
വിരുദ്ധ കോശജ്വലനം ഉള്ള ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു ആഹാര കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്:
- ദിവസേന മൂന്ന് മുതൽ നാലു വരെ സേവനവ്യാപാരം, ദിവസേന നാലു മുതൽ അഞ്ച് വരെ പച്ചക്കറികൾ
- ബ്ലഡ് ഷുഗർ സ്പൈക്കുകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ തെരഞ്ഞെടുക്കുക
- ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും , സംസ്കരിച്ച കൊഴുപ്പുകളും,
- മൃഗാഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കുക
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്പൈക്കിന് കാരണമായ പഞ്ചസാര, ഉപ്പുചീഞ്ഞ മാവ് എന്നിവ വീണ്ടും കട്ടിരിക്കുന്നു
3 -
മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ആരംഭിക്കുകആരോഗ്യകരമായ പ്രായമാകൽ പദ്ധതിയ്ക്കാണ് വ്യായാമം. എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് എം.എസ്.
ഇത് ഒരു ഹാർഡ്വെയർ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് എടുക്കൽ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. MS-related heat intolerance ന്റെ പ്രത്യാഘാതവും ചൂഷണവും ഇല്ലാതെ ഹൃദയചികിത്സ ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും വഴികൾ കണ്ടെത്തി.
യോഗ, ടായ് ചി , അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ ബാൻഡ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, വഴക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസ് സൈക്ലിംഗിലൂടെയോ നടക്കുകയോ (ഒരു മാരത്തോൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം) അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ (ഒരു Zumba ക്ലാസ് അടയ്ക്കുന്നതിന് പകരം) നീക്കുക.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് നിലത്തിനും അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് പരിശീലനം നേടിയ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിൽ ജോലി ചെയ്യുക.
4 -
നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിൻ ഷാർപ്പ് സൂക്ഷിക്കുകമസ്തിഷ്കം ഒരു പക്ഷേ അല്ല പേശികൾ, ഇത് ഒരുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഗവേഷണം പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പോലെ, "മസ്തിഷ്കത്തെ" പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഗണിത സ്മരണകൾ, ഗണിതശാസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികശക്തി തുടങ്ങിയ ചില ബോധന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്.
MS- മായുള്ളവർ ഇരട്ടപ്പേരും, രോഗം, വാർധക്യം എന്നിവ ഒരു കുറവുവരുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഒരു പ്രോത്സാഹജനകമായ നിലപാട് എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ "ഉചിതമാക്കുകയും" ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യാനും ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്കാകും.
ഇതുചെയ്യാൻ ഒരൊറ്റ വ്യത്യാസവുമില്ല. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കലിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ടിവിയെ കാണുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആയിത്തീരുകയും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുസ്തകമെടുത്ത് വായിക്കണോ? ഒരു കലണ്ടറിൽ എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മന്ദബുദ്ധിയോടാകാൻ അനുവദിക്കാമോ, അല്ലെങ്കിൽ അല്പം മാനസിക അരിത്മെറ്റിക് ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുകയാണോ?
മെമ്മറിയും മൂർച്ചയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് അവസരം നൽകുക. മെമ്മറി ഗെയിമുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അറിവുകൾക്കും വ്യക്തിഗത പൂർത്തീകരണം അവബോധം എന്നിവയ്ക്കോ മറ്റേതെങ്കിലും ലക്ഷ്യമില്ലാതെ മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസ്സിൽ എൻറോൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യും, കൂടുതൽ ശക്തമാകും.
5 -
വിശ്രമവും വിശ്രമവും ധാരാളംഅനിയന്ത്രിതമായ സമ്മർദ്ദം ആർക്കും അനാരോഗ്യകരമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജം ഊറ്റിയുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പൊതുജനാരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. എം.ഇ.യിൽ ജീവിക്കുന്നവർക്ക് സമ്മർദം പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലമാകാൻ കഴിയും. ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇത് രോഗത്തിൻറെ ദീർഘകാല പുരോഗതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ ജീവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആ സമ്മർദത്തെ ലഘൂകരിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങൾ സജീവമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് ധ്യാന പഠന (പ്രാണായാമ ശ്വസനം പോലുള്ള ലളിതമായ പ്രതിദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദൈനംദിന പതിപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ഇളവുകൾ.
ശക്തമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച് ഈ രീതി കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വിഷാദരോഗം എം.എസ്. എം. ഉള്ള രോഗങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിയുന്നതും രാത്രിയിൽ മസ്തിഷ്ക തകരാറുണ്ടാക്കും.
ഉറക്കമില്ലായ്മയും മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും നിങ്ങൾ മാത്രം ജീവിക്കാൻ പാടില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ , സ്ട്രെസ്സ്, MS തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പരസ്പരബന്ധിതമാണ്. മികച്ച, ദീർഘകാല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി എന്തെങ്കിലും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഒറ്റയ്ക്ക് പോകരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകളിൽ ആശ്രയിക്കരുത്. ഇന്ന് സഹായം നേടുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> മാരി, ആർ .; എലിയറ്റ്, എൽ .; മാരിയട്ട് ജെ. "മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലെറോസിസിൽ മരണനിരക്ക് കോമോർബിഡിറ്റി പ്രാബല്യത്തിൽ." ന്യൂറോളജി. 2015: 85 (3): 240-247.
> ഗുഡിൻ, ഡി .; റെഡ്ഡർ, എ. കട്ടർ, ജി. "MS ലെ സർവൈവൽ: ആവർത്തിച്ചുള്ള IFNβ-1b ട്രയൽ ആരംഭിച്ച് 21 വർഷത്തിനു ശേഷം ഒരു റാൻഡഡ് ചെയ്ത കോഹ്റാർ പഠനം." ന്യൂറോളജി. 2012; 78 (17): 1315-22.