രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉണരുവിൻ

ഉറക്കത്തിനായി കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ഇൻസ്നോനിയ ഉത്തേജനം ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഇതാണത്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 30 ദിവസത്തെ പാഠങ്ങളിൽ , ഇത് നിങ്ങൾ പ്രിന്റ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണ്. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ഇ-മെയിൽ അയക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ പങ്കിടുകയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഒരു പാഠം ഒരിക്കൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്ത പാഠമാണ്. ഇത് ലളിതവും സാമാന്യബോധവും അതിന്റെ ഹൃദയവും: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങരുത്.

രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ അമിതമായി ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.

ഇന്ത്യാനിയ വേദനയിൽ ഉണരുകയാണ്

ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവുള്ള മറ്റൊരു ഉറക്കമില്ലായ്മ, മറ്റൊരു ഉറക്ക തകരാറിൻറെ അഭാവത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ്. "ക്ഷീണിച്ചെങ്കിലും വയറിളക്കം" തോന്നുന്നതിലൂടെ, ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ സമയങ്ങളിൽ, ഉറക്കക്കുറവോടെയുമുള്ള ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം. അത് കുടുംബങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. സമ്മർദ്ദംമൂലം ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ അത് ഉപരിതലത്തിനു താഴെ വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ളതാക്കും, ഇത് വൃത്തികെട്ട തല ഉയർത്താൻ കാത്തിരിക്കും. ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പ്രഭാവം നിലനിർത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിലും രാത്രിയിൽ കട്ടിലിൽ ഉറങ്ങുകയായിരിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മ രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു? ഉറക്കമില്ലാത്ത സമയം ഇതാണ്, ഇത് അനന്തമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ഉറവിടം. ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കത്തിന്റെ ശ്രദ്ധയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു ഉറവിടവുമാണ്.

ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു റേസിംഗ് മനസ്സ്: "എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് എന്തിനാണ് എനിക്ക് തെറ്റുപറ്റുന്നത്? ഉത്കണ്ഠകൾ അടുത്ത ദിവസങ്ങളിലെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേയ്ക്ക് ആകാംക്ഷാഭരിതമായിത്തീരുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ തുടരുമ്പോൾ അത് ഒരു പോരാട്ടമായി മാറുന്നു. ഉറക്കം നിശബ്ദതയാണ്, മയക്കത്തിലേക്കാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ സമരം ഉപേക്ഷിക്കണം.

സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക വഴി നിങ്ങളുടെ ഇൻസ് യൂനിയയെ നിയന്ത്രിക്കുക

15 മുതൽ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക വിടണം. ഇതിനെ സ്റ്റിമുലസ് നിയന്ത്രണം എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങാൻ കാത്തിരിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും ഇടപെടാനും കഴിയുന്ന മറ്റൊരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതോ പാരിതോഷമോ പാടില്ല. കമ്പ്യൂട്ടറുകളും ടിവിയും ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഒരു ബോറി ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴയ മാഗസിൻ വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ നീട്ടാനോ ശ്വസിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉറക്കമോ ഉറക്കമോ തോന്നിയാൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ ഭാരമുള്ളൂവെന്നേയുള്ളൂ, അടച്ചുപൂട്ടുന്നതിനിടയിൽ മാത്രം നിങ്ങൾ കിടക്കയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉണരൽ കാലഘട്ടങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറച്ചും മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലേക്ക് പോകേണ്ടതുള്ളൂ.

ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നെങ്കിൽ എന്തു സംഭവിക്കും? ഞങ്ങളുടെ കിടക്കകളും ഉണരലും ഒരുപക്ഷേ ടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുമായും ബന്ധപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ളവർക്ക് കിടക്കയുമായി ഒരു മോശം ബന്ധം തകർക്കണം: "ഇത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഭയാനകമായ ഇടമാണ്." പാവ്ലോവ് തന്റെ നായ്ക്കൾക്കു പ്രശസ്തനായിരുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ അവൻ ഒരു മണിക്കു വിളിക്കുമായിരുന്നു, ഭക്ഷണം ആദ്യം ലവണം ആവശ്യപ്പെട്ടു. കാലക്രമേണ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ഒരു മണമുണ്ടാകുന്നു, അത് ഉപ്പുവെള്ളത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് ഒരു നിശ്ചിത പ്രതികരണമാണ്. സമാനമായി, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർ കിടക്കയിൽ ഒരു നിഷേധാത്മകമായ ബന്ധം വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.

ഇത് കെടുത്തിക്കളയുകയും അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുകയും കിടപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബന്ധം പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കിടപ്പുമുറിയിൽ ധാരാളം സമയം ഇൻസാമ്നിയ

ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് അനേകം പേർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കും. ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്നതോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കത്തിൻറെ ഉറവിടം അഴിച്ചുവിടുവാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അത് ഉറക്കാനുള്ള സാധ്യത സ്വാഭാവികമാണ്. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് എന്തുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല? രാത്രിയിൽ ഉണരുന്ന സമയം മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് സമതുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ വിപരീതമാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഉണർന്നിരുന്നു കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കും, ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ താളം തകർക്കും.

രാവിലെ ഉറങ്ങുനിറഞ്ഞാൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചിലവഴിക്കും, അത് അടുത്ത രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഉറക്കത്തിൽ ഉറച്ചു നില്ക്കുക, രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുക, ഉറക്കം ഉണർത്തുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ചികിത്സ പൂർണമായും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുണ്ട്: രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉറങ്ങരുത്. എന്നിരുന്നാലും ഈ ലളിതമായ ഉപദേശം മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യാൻ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ ഈ മാറ്റത്തെ സുഗമമാക്കാനുള്ള അധിക പാഠങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ചിലപ്പോൾ ആവശ്യമാണ്. ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റം, മനോഭാവം, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ എന്നിവയും. ഈ യാത്രയിൽ ഒരു ഗൈഡ് നേടുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകമാണ്, ഉറക്കത്തെ ഡോക്ടറോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവോടെ പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടിയ പരിശീലനം നേടിയ പരിചിത മനോഭാവമുള്ള ചികിത്സാരീതി . ഉറക്കത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. നമുക്ക് സഹായിക്കാം.