നല്ല ഉറക്കത്തിന് കോമൺ സെൻസ് അഡ്വെസ്
കൗമാരപ്രായക്കാർ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്കുള്ള അതേ സമ്മർദങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്, അതിനാൽ കൗമാരപ്രായത്തിൽ ഉറങ്ങുക എന്ന ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൗമാരത്തിന്റെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചില ശീലങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച പൊതു അറിവ് ഉപദേശം വഴി ഉറക്ക പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ചില ശുപാർശകൾ കണ്ടെത്തുക.
1 -
ഒരു പതിവ് ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക.വൈകിയാലും ഉറങ്ങാതെയും തുടരാൻ പ്രലോഭിതമാണ്, എന്നാൽ പ്രായപൂർത്തിയായതുപോലെ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്താൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മൾ ഓരോ ദിവസവും ഒരേസമയം ഉറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ വേക്ക് സമയം ഒപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുകയും 15 മുതൽ 30 മിനുട്ട് നേരം വരെ സൂര്യോദയം ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്, ഉറക്കം തൂങ്ങിയാൽ പോലും, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ.
2 -
ബെഡ്റൂം ഉറങ്ങാൻ ഒരു സ്ഥലം ആയിരിക്കണം.നമ്മുടെ ജീവിതം ഇലക്ട്രോണിക് ഉത്തേജനം കൊണ്ടാണ് നിറയ്ക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഇവരെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യണം. ടെലിവിഷനുകൾ , ഗെയിമിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടെലിഫോൺ, പോർട്ടബിൾ മ്യൂസിക് പ്ലയർമാർ, മറ്റ് ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ എന്നിവ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടുള്ളതല്ല. ശബ്ദവും സ്ക്രീനിന്റെ വെളിച്ചവും നമ്മുടെ തലച്ചോറുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നമ്മെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കിടപ്പുമുറി, ഇരുണ്ടതും, രസകരവും , സുഖകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ മാത്രം ഇടം ഉപയോഗിച്ചാൽ നല്ലതാണ്.
3 -
ഓരോ രാത്രിയും താഴേക്ക് പതിക്കുന്ന സമയം.കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പേ വിശ്രമിക്കാൻ അൽപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് 15 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കാൻ ഉറക്കം ഉറവെടുക്കുക . വായന, വിശകലനം ചെയ്യൽ സംഗീതം, പ്രിയപ്പെട്ട മൂവി ആസ്വദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ബാത്ത് എടുക്കൽ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തിരക്കുള്ള ഈ സമയം മാനസികമായി നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാക്കും.
4 -
വ്യായാമം, ഭക്ഷണം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയുക.വ്യായാമം തുടരാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഒരു മികച്ച വഴിയായിരിക്കാം, പക്ഷേ കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് അത് നാലുമണിക്കൂർ ഒഴിവാക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അശ്രദ്ധമാക്കും. അതുപോലെ, രാത്രികാല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കം തടയാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, അത്താഴമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് മണിക്കൂറുകൾ ഉണ്ടാകണം.
കൂടാതെ, കൗമാരക്കാർ വൈകുന്നേരം കഫീനിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കണം. സോഡ പോപ്പ്, ചായ, കാപ്പി, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അല്ലാത്തതിനെയാണ് ഇത് അർഥമാക്കുന്നത്. കഫീൻ ഉത്തേജകമാവുകയും ഉണർവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. നിക്കോട്ടിൻ , ആൽക്കഹോൾ എന്നിവയും ഉറക്കവും ശമിക്കും . മറ്റ് മോശം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കൗമാരപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഒഴിവാക്കണം.
5 -
മുൻഗണനയിൽ ഉറപ്പു വരുത്തുക, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം നേടുക.നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്ര പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നമ്മൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉറക്കത്തിൽ തന്നെ മുറിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഇതിന് ഗണ്യമായ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ , നാർക്കോലിപ്സി , ചാരകഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള കൌമാര ഗർഭധാരണങ്ങളിൽ ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമുണ്ടാകും . രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുക ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടർ പോലെയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.