വെളിച്ചം തെറാപ്പി ഗ്ലാസ്സുകൾ എനിക്കു വേണ്ടി?

ഛിന്നഭിന്നമായ ഫോട്ടോഗ്രാഫറി സർക്കഡിയൻ ആൻഡ് മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകൾ അല്പം ഫ്യൂഷ്യലിസ്റ്റ് നോക്കി കണ്ണുകൾക്ക് നീല വെളിച്ചം നൽകുന്നതും മുഖത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുമാണ്. ചില വഴികളിൽ, അവർ. എന്നാൽ ഗ്ലാസിലൂടെ വഴങ്ങുന്ന ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ശാസ്ത്രത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകളുടെ ഉപയോഗം കാലികമായ ബാധിത അസുഖം (എസ്എഡി), ഉറക്കമില്ലായ്മ, ജെറ്റ് ലാഗ് തുടങ്ങിയ സർക്കുാഡിയൻ മൂഡുകളും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സഹായകമാകും.

ശൈത്യ കാലത്ത് ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം നൽകും. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ? ഫോട്ടോഗ്രാഫി, സർകാർഡിയൻ സംരഭങ്ങൾ, ഗ്ലാസുകളിലൂടെ വിവിധ വ്യവസ്ഥകൾക്കായി ഉപയോഗിച്ചുള്ള കൃത്രിമ ലൈറ്റിന്റെ പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

എന്താണ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി?

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ഫോട്ടോതെറാപ്പി , ഒരു വൈദ്യ ചികിത്സാ ചികിത്സയ്ക്ക് വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്. ആന്തരിക സർകാർഡൻ താളം വെളിച്ചത്തിന്റെയും അന്ധകാരത്തിന്റെയും സ്വാഭാവിക പാറ്റേണുകൾക്ക് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും, മെലറ്റോണിൻ ഉൾപ്പെടെ ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസ്, പോലും മൂഡ് ഊർജ്ജ നിലകൾ.

സൂര്യപ്രകാശത്തിനു കൃത്യമായ സമയബന്ധിതമായ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി നടത്താൻ സാധിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വടക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർ ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കിത്തീർക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു കൃത്രിമ ഉറവിടം ആവശ്യമാണ്.

ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് വളരെ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്ന ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുണ്ട്, പക്ഷെ അത് എങ്ങനെയാണ് വിതരണം ചെയ്യുന്നത്?

നേരിയ ഗ്ലാസുകളേക്കാളും നേരിയ ബോക്സുകൾ

ചരിത്രപ്രസിദ്ധമായ ലൈറ്റ് ബോക്സുകൾ ഫോട്ടോഗ്രാഫി കൃത്രിമമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. തുടക്കത്തിൽ വളരെ വലിയ, സാങ്കേതികവിദ്യ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മാറിയിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിരവധി ബ്രാൻറുകളുള്ള ലൈറ്റ് ഗ്ലാസുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിവുള്ളവയാണ്.

അയ്യോ

അയോയിൽ നിന്ന് 299 ഡോളറിന് ചെറിയ ഗ്ലാസ് ലഭ്യമാണ്.

നന്നായി സംയോജിതമായ ആപ്ലിക്കേഷനുമായി, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിതവും ജീവിതശൈലിയും സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് പ്രോഗ്രാം വ്യക്തിഗതമാക്കാൻ കഴിയും. ലൈറ്റ് തീവ്രത, ടൈമിങ്, കാലാവധി എന്നിവ മോഡിന്റെയും ഉദ്ദേശ്യത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഊർജ്ജോഗം വർധിപ്പിക്കുക, സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് സൈക്കിൾ ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുക, ജെറ്റ് ലാഗ് തല്ലി, പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക. അവരുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ സമയത്തിൽ ചില അന്തർലീനമായ ചില വഴക്കമുണ്ട്. ഗ്ലാസുകൾ ആകർഷകമാണ്, സുഗമമായ വിസോർ സമാനമായ ഡിസൈൻ ഉള്ളതാണ്. ഒരു യുഎസ്ബി കേബിളുമൊത്ത് കമ്പ്യൂട്ടറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഗുളിക ആകൃതിയിലുള്ള പോഡ് ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണട ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ലുമിനേറ്റ്

കുറഞ്ഞ വിലയ്ക്ക്, ലുമിനേറ്റിൽ നൽകുന്ന ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകൾ പരിഗണിക്കുക. $ 199 (വാങ്ങൽ), അല്ലെങ്കിൽ $ 39 (വിചാരണ) എന്നിവയ്ക്ക്, സമാനമായ സാങ്കേതികവിദ്യ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി കണ്ണിനെ നേരിട്ട് നൽകുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലൈറ്റ്ബോക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, 10,000 ലക്സ് പ്രാബല്യത്തിൽ വരുത്തണം, നീല വെളിച്ചം കണ്ണിലേക്ക് നയിക്കും, അതേ ചികിത്സ തന്നെ ചെറിയ തീവ്രതയോടെ ചെയ്യുന്നു. 500, 1000, 1500 എന്നീ മൂന്നു സാന്ദ്രതകളാണ് ഇവിടെ കാണുന്നത്. കണ്ണടകൾ വലുതായിരിക്കും, വിശാലമായ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിലാണ്. നല്ല ഫലത്തിനായി ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വീണ്ടും ടൈമർ

199 ഡോളർ വിലയുള്ള റേഡിയോ ടൈമർ ഫോട്ടോഗ്രാഫിക്ക് വേണ്ടി കണ്ണിൽ നീല-പച്ച വെളിച്ചം നൽകുന്നു.

കണ്ണുകളുടെ ഫ്രെയിം സ്ഥാപിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഈ ഗ്ലാസുകൾ 25 വർഷത്തെ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സർവ്വകലാശാലയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ദിവസേന 60 മിനുട്ട് ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിയ്ക്കണം, മൂന്നു മോഡലുകളുടെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ഉപയോഗം.

വെളിച്ചത്തോടു പ്രതികരിക്കുന്ന അവസ്ഥ

നീല വെളിച്ചം കാണിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ സാമാന്യആൻഹാരങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു. നേരിയ സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം സൂര്യപ്രകാശത്തിലടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് ഒറ്റപ്പെട്ട ഫലപ്രാപ്തിയോടുകൂടിയ താഴ്ന്ന തീവ്രതയിൽ ഒറ്റപ്പെടുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

നേരിയ ഗ്ലാസുകളിലൂടെ പ്രകാശം തെറാപ്പിക്ക് ചില നിബന്ധനകൾ നന്നായി പ്രതികരിക്കും.

• സീസണൽ എഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) - ശീതകാലത്തെ വിഷാദരോഗം (SAD) എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ലൈറ്റ് ലഭ്യതയില്ലായ്മ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന കാലത്ത് സോഡിയം സംഭവവികാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ്, മുൻകൈയെടുക്കൽ, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ, വിശപ്പ്, ശരീരഭാരം എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരാം.

• ഉറക്കമില്ലായ്മ-നിദ്രയിൽ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നിടത്ത് ഫോട്ടോഗ്രാഫി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രത്യേകം പ്രതികരിക്കാം. വൈകുന്നേരം കൃത്രിമ പ്രകാശം ഒരു പ്രശ്നം ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ ഉണർന്ന് രാവിലെ വെളിച്ചം ഗ്ലാസ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണർവുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
• കാലക്രമേണ ഉറക്കം phase syndrome - രാത്രി മുട്ടകൾ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഇത് സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കിടക്കുന്നതും, മുമ്പേ പ്രഭാതത്തിൽ ഉണരുന്നതും പ്രയാസമാണ്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 2 മണിയോ അതിനു ശേഷമോ ആകാം, ഉച്ചഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭേദമോ വൈകിയാലും സംഭവിക്കാം. ഈ അവസ്ഥ അനിവാര്യമായും ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഈ ജനിതക പ്രവണതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഉറക്ക-ഉണരൽ ടൈമിംഗിന് ആവശ്യമാണ്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഉറക്കം, ഫോട്ടോഗ്രാഫിയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം. വെളിച്ചം സ്വാഭാവികമായി നമ്മെ ഉണക്കുന്നു. ഇത് സർകാർഡിയൻ അലർട്ട് സിഗ്നൽ ആരംഭിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം രാത്രിയിൽ ഇരുന്ന് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതാണു നല്ലത്.
• ജെറ്റ് ലാഗ് - ആധുനിക പ്രായം, ജെറ്റ് യാത്ര വെളിച്ചത്തിന്റെ ഇരുട്ടും പാരിസ്ഥിതിക അന്തരീക്ഷവും ശരീരത്തിന്റെ സർകാർഡൻ താളം ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള misalignment അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ സമയ മേഖലയിലേക്കും ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും എടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ ചെറിയ തെറാപ്പി കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുൻകരുതലുകളും പാർശ്വഫലങ്ങളും

ഫോട്ടോഗ്രാഫി വളരെ സാധാരണഗതിയിൽ സഹനീയമാണ്. ഇത് പ്രശ്നമുണ്ടായാൽ അത് നിർത്തലാക്കണം. ലൈറ്റ് ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില കേസുകളിൽ, താഴെ പറയുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• തലവേദനകൾ - ആട്രിഫിഷ്യൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്ന തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൂടുതൽ ദീർഘമായ ഒരു കാലയളവിൽ കുറഞ്ഞ പ്രകാശ തീവ്രത ഉപയോഗപ്രദമാകും.
• അസുഖം-തെറ്റായ സമയത്ത് ലൈറ്റ് വിഷമകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഷൈൻ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രകാശ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പിന്നീട് ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം. ഇത് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്, ഉണർത്താൻ കഠിനമായി. ലൈറ്റ് ഗ്ലാസ് പ്രോഗ്രസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഫോട്ടോഫോബിയ- വെളിച്ചത്തിലേക്കുള്ള സുസ്ഥിരതയുണ്ടാകാം. ഇത് വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വിനിംഗിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എക്സ്പോഷർക്ക് ഒരു വിദ്വേഷം ഉണ്ടാക്കാം. വെളിച്ചം ഉത്തേജനം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പോകും.
• ക്ഷീണം -രാത്രിയോ, ഫോട്ടോഗ്രാഫിയിൽ ക്ഷീണം സംഭവിച്ചേക്കാം. സ്ലീപ്പ്-വിപ്പ് ഷെഡ്യൂളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെടുത്തേണ്ടി വരും. പ്രോഗ്രാമിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
• ഹൈപോമനിയ- ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവർക്കുണ്ടായ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെളിച്ചം ഹൈപോമനിയ നിലയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു അപകടമുണ്ട്. ഇത് ഉയരുന്ന മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്പാദനക്ഷമത, ഹൈഫക്സസ്ക്രതം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
• രോഗാവസ്ഥ - ലളിത തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് മൂഡ് സാധാരണഗതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഇത് ക്ഷോഭത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ പോലെ, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകളുടെ ഉപയോഗം നിർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രധാനമായും, തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകളുടെ ഉപയോഗത്തോടെ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ ഇല്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, കണ്ണിനുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം, അർബുദം എന്നിവയ്ക്ക് ഹാനികരമായ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് ഉറക്ക ഭിഷഗ്വരൻ വിലയിരുത്തുക. ചില കേസുകളിൽ, ഈ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതെങ്കിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യും. അവരുടെ ഉപയോഗവുമായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വിദഗ്ധൻ കൂടുതൽ സഹായം തേടുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> പീറ്റേഴ്സ്, ബ്രാ "ക്രമരഹിതമായ Bedtimes ആൻഡ് ഉണർന്നാൽ." ഉറക്കം പരാതികൾ വിലയിരുത്തൽ. സ്ലീപ്പ് മെഡ് ക്ലിനിക്ക് . 9 (2014) 481-489.

> റീഡ്, കെജെ, സീ, പിസി. "സ്ലീപ്-വേക്ക് സൈക്കിളിന്റെ ചിക്കൻഡി വൈറസുകൾ", പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിനിൽ . Kryger MH, Roth T, Dement WC എഡിറ്റുചെയ്തത്. സെന്റ് ലൂയിസ്, മിസ്സൗറി, എലെസേവിയർ സോണ്ടേഴ്സ്, 2011, പേജ് 470-482.