നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
"നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള HDL കൊളസ്ട്രോൾ കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് (സിഎഡി) എന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എച്ച്ഡിഎൽ കണികകൾ രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകളെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ വൃത്തിയാക്കി കാറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്ലാക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് കാണപ്പെടുന്നു. എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ പിന്നീട് കരളിൽ കൊണ്ടുവരികയും, പിത്തരസത്തിലേക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും, കുടലിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് അളക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ നിലവിലുള്ള സിദ്ധാന്തം നടക്കുന്നു, എത്രമാത്രം കൊളസ്ട്രോളിൻറെ സ്വതന്ത്രമായ രക്തചംക്രമണമോ അല്ലെങ്കിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ എത്രമാത്രം ചവച്ചരഞ്ഞതാണോ എന്ന് അളക്കുന്നതാണ്.
എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽസ് വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു
കൊളസ്ട്രോൾ , എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലുള്ളവരിൽ പോലും 40 എ.ജി. 40 നും 60 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽസിനും ഇടയിൽ എച്ച്ഡിഎൽ തലങ്ങൾ "സാധാരണ" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ സിഎഡി ഒരു വഴിയിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അപകടത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല. എങ്കിലും, എച്ച്ഡിഎൽ തലത്തിൽ 60 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതലും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഡാമ്മ: ഉയർന്ന HDL നിലവാരം, നല്ലത്.
ഈ വിശ്വാസം എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഈച്ചയുടെ തൈലം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മരുന്നുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി കോടിക്കണക്കിനു ഡോളർ ചെലവഴിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും മടിച്ച്, ഈ മരുന്നുകൾ ഹൃദയരോഗം കുറയ്ക്കാൻ പരാജയപ്പെട്ടു - അവർ എച്ച്ഡിഎൽ നിലവാരം ഉയർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും.
ഈ മരുന്നുകളിൽ രണ്ടെണ്ണം വികസിക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ നിർത്തിവച്ചിരിക്കുകയാണ്. (കൂടുതൽ താഴെ.) അതിനാൽ എച്ച്ഡിഎൽ സ്റ്റോറി യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രതീക്ഷിച്ച ശാസ്ത്രജ്ഞരെക്കാളും സങ്കീർണമാണ്.
നമ്മുടെ എച്ച് ഡി എൽ ലെവലുകൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?
ഭാഗ്യവശാൽ, എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് "സ്വാഭാവികമായും" (അതായത്, മരുന്നുകൾ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന്) വർദ്ധിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഉയർന്ന എച്ച്ഡിഎൽ നിലവാരങ്ങൾ കാർഡിയോവസ്ക്ലാർ രോഗിയുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് എച്ച് ഡി എൽ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുക?
എയ്റോബിക് വ്യായാമം
പലരും അത് കേൾക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം (നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് സവാരി തുടങ്ങിയവ, ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും) എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമായിരിക്കാം ലെവലുകൾ. എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ പ്രധാന ഘടകം, തീവ്രതയല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ കാലഘട്ടമാണെന്നാണ് സമീപകാല തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് . എന്നാൽ ഏത് എയറോബിക് വ്യായാമവും സഹായിക്കുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കുക
അമിതവണ്ണം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ മാത്രമല്ല, എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എച്ച് ഡി എൽ അളവ് കൂട്ടണം. നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സ്ഥലത്തു സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്നും ഹിപ് അനുപാതം വളരെ പ്രധാനമാണ് .
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു
പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ എച്ച്ഡിഎൽ തലങ്ങളിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകും. പുകവലി അല്ലാതെയുളളവരെ പുകവലിക്കാക്കുമെന്ന് മാത്രം ചിന്തിക്കാവുന്ന ഒരേയൊരു ഗുണം - അവരുടെ എച്ച് ഡി എൽ ഉയർത്തുവാനുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും അവർക്ക് ലഭിക്കുന്നു.) പുകവലി നിർത്തലാക്കൽ.
കട്ട് ഔട്ട് ദി ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ടാകാം- പോഷണ ലേബൽ "ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽസ്" വായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അവയെ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു നിസ്സാരമായ കടമ അല്ല.
എന്നാൽ, ട്രാൻസ്ഫോർഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും മാത്രമല്ല, HDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവയെ നീക്കം ചെയ്യുക തീർച്ചയായും എച്ച് ഡി എൽ അളവുകളിൽ അളക്കാനാവാത്ത വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകും.
മദ്യം
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനോട് മാപ്പ് പറയുമ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ മദ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് പറയാൻ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ എച്ച്ഡിഎൽ തലത്തിൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ ഒന്നിനൊന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിവില്ലാത്ത ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്.
മദ്യവും ഹൃദയവും ഇവിടെ കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ Monounsaturated കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
കനോല എണ്ണ, അവോകാഡോ ഓയിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, പയറുവർഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ കൊഴുപ്പടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കാതെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ കപ്പാസിറ്റബിൾ ഫൈബർ ചേർക്കുക
ഓട്ട്സ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സോയാബിലിറ്റി നാരുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എൽ ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ടു തവണയെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക.
എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മറ്റ് ആഹാര ഘടകങ്ങൾ
ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് എച്ച്.ഡി.എൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. മീനും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളും എച്ച്.ഡി.എൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പോസ്റ്റ്മാർക്ക് സോഷ്യലിസ്റ്റ് സ്ത്രീകൾ (എന്നാൽ പുരുഷന്മാരിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ആർത്തവ വിരാമം സ്ത്രീകളിൽ അല്ല) കാൽസ്യം അധികമൂല്യങ്ങൾ എച്ച്.ഡി.എൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഒരു ഫാറ്റ്-ഫാറ്റ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ്?
എച്ച്ഡിഎൽ തലങ്ങളിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുന്നതായി ഗണ്യമായ തെളിവുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഈ ഫലം പ്രത്യേകിച്ചും "മതിയായ കൊഴുപ്പ് അല്ല" എന്നല്ല, മറിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാരാളം ഉപയോഗിച്ചാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജിയും ഹൃദയമിടിപ്പ് തടയുന്നതിന് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിവച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഉയർന്ന HDL നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താഴ്ന്ന കാർബൺ ഡയറ്റുകളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ആഹാരവുമാണ് ഇത്.
മയക്കുമരുന്ന് സംബന്ധിച്ചെന്ത്?
HDL കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മരുന്ന് തെറാപ്പി ഇതുവരെ നിരാശയാണ്. ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കു മുമ്പുള്ള എച്ച്ഡിഎൽ നിലവാരം ഉയർത്താൻ മയക്കുമരുന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ , സമീപകാല സംഭവങ്ങളെ ഗൗരവമായി ആ ഉത്സാഹം തളർത്തി.
എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിജയിച്ചതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകളുടെ തരം സ്റ്റാറ്റിൻസ് സാധാരണ എച്ച്ഡിഎൽ നിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമല്ല.
വർഷങ്ങളോളം എച്ച്ഡിഎൽ തലങ്ങളിൽ ഉയർത്തുന്നതിനായി മരുന്നുകളോ ചികിത്സ തേടിയാണ് നിയാസിൻ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിച്ചത്. നിയോസിൻ ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ്. എച്ച്.ഡി.എൽ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ നിയാസിൻ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നായി ഇത് വർഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു.
നിയാസിൻ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള അസൌകര്യത്തിൽ നിന്ന്, അടുത്തിടെയുള്ള, വളരെ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽസ്, എച്ച്ഐഎൽഎൽ നിലവാരത്തിൽ നിയാസിൻ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗപരമായ ഫലങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും പുരോഗതി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു എന്നാണ്. കൂടാതെ, നിയാസിൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രമേഹരോഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, മിക്ക ഡോക്ടർമാരും എച്ച്.ഡി.എൽ അളവുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനായി നിയാസിൻ തെറാപ്പി നിർദേശിക്കുന്നതിൽ വളരെ വിമുഖരാണ്.
ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ ഒരു പുതിയ തരം മരുന്നുകൾ (CETP- ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ), നിരവധി ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ കമ്പനികൾ വർഷങ്ങളായി എച്ച്ഡിഎൽ നിലവാരങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ഉത്സാഹപൂർവം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ഒരു വലിയ നിരാശയാണ്. ഈ മരുന്നുകൾ തീർച്ചയായും എച്ച് ഡി എൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴും കാർഡിയാക് റിസ്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് അവർ പ്രകടമാക്കിയിട്ടില്ല - നേരെമറിച്ച്, ഈ മരുന്നുകളുമായി ചില കാർഡിയാക് റിസ്കിൽ വഷളാകുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഏതെങ്കിലും CETP- ഇൻഹൈഡീവർമാർ എപ്പോഴെങ്കിലും വിപണിയിൽ എത്തിക്കുമോ എന്ന് ഇന്ന് വ്യക്തമല്ല.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള HDL കൊളസ്ട്രോൾ താഴ്ന്ന കാർഡിയാക് റിസോൾടുകൂടിയാണ്. എച്ച്ഡിഎൽ നിലവാരത്തിലുള്ള വർദ്ധനവിന് ഫാർമകോളജിക്കൽ സമീപനങ്ങൾ നിരാശാജനകമാണെങ്കിലും, ഞങ്ങളുടെ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ പൊതുവായി കുറയ്ക്കുകയും പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങളുടെ എച്ച് ഡി എൽ നിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി ജീവിത ശൈലികളുണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> AIM-HIGH ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്റർമാർ. കുറഞ്ഞ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഇൻസുലിൻ സ്റ്റാറ്റൻ തെറാപ്പി സ്വീകരിക്കുന്നു. > എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് > 2011; 365: 2255-2267 ഡോ: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> നിക്കോളസ് എസ്ജെ, ബ്രൂവർ എച്ച്.ബി, കെസ്റ്റിലീൻ ജെജെ, തുടങ്ങിയവരും. CETP Inhibitor Evacetrapib എൻഡാസ്ട്രാബിബ് എഫ്ടിഎൽ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ സംബന്ധിച്ച സ്റ്റാറ്റിനുകളുമൊത്ത് മോണോ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കോമ്പിനേഷനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> സ്റ്റോൺ എൻജെ, റോബിൻസൺ ജെ.ജി, ലിച്ച്നെൻസ്റ്റീൻ എച്ച്, തുടങ്ങിയവരും. 2013 മുതിർന്നവരിൽ Atherosclerotic കാർഡിയോവസ്വലർ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ ബ്ലഡ് കൊളസ്ട്രോൾ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ACC / AHA ഗൈഡ്ലൈൻ: അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി / അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ടാസ്ക് ഫോഴ്സ് ഓൺ പ്രാക്ടീസ് മാർഗനിർദേശങ്ങളിൽ ഒരു റിപ്പോർട്ട്. > ചക്രം > 2014; 129: എസ് 1.